Правда ли, что приседания со штангой являются лучшим вариантом для проработки мышц ягодиц и бедер. В этой статье мы подробно расскажем о том, как правильно заниматься и посоветуем лучшие методики.

Чем фронтальные приседания отличаются от классического варианта

Все знают о классическом варианте приседаний. Они являются одними из базовых упражнений, которые включаются в программу тренировок. Главное отличие фронтальных приседаний от классических заключается в расположении штанги. Она располагается на груди, а не на спине, как обычно.

Если во время классической вариации приседаний работают мышцы спины, то данные упражнения задействуют другие группы мышц. Во время работы функционируют мышцы ягодиц и мышцы бедра. ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Как сделать ягодицы красивыми и накачанными?

Фронтальные приседания со штангой считаются лучшим упражнением для прокачки ягодичных мышц.

Они помогут добиться рельефа в рекордные сроки. Но следует внимательно подходить к выполнению упражнений. Ошибки во время выполнения могут привести к появлению травмы или снизить эффективность.

Если у вас нет хорошей физической подготовки, то можете обойтись обычными приседаниями. Фронтальные упражнения советуются только продвинутым пользователям. Следует выбирать утяжелители среднего размера, чтобы не перегрузить мышцы.

Как приседания могут спровоцировать проблемы с мышцами спины

В сравнении с привычным вариантом приседаний фронтальные являются наиболее безопасными для организма. Это похоже на правду, так как упражнения снижают нагрузку на мышцы спины и предполагают использование утяжелителей среднего размера.

Если вы жалуетесь на проблемы в спине, то фронтальные приседания не помогут избавиться от болезненных ощущений. Перед началом спортивных занятий следует проконсультироваться со специалистом.

Есть ли риск появления болей в колене

В сравнении с классическими приседаниями, во время данных упражнений колени получают серьезную нагрузку из-за особенностей движения и распределения веса. Если вы имеете проблемы с коленями, необходимо отказаться от данных занятий.

Во время выполнения упражнения необходимо расслабить колени. Перегружая их, вы увеличиваете риск возникновения травмы.

Правильная техника выполнения приседаний

Необходимо следить за положением ног и спины во время выполнения упражнения. Исходное положение представляет собой стоячую позу, ноги на ширине плеч, носки наружу. Возьмите утяжелитель и поднимите, выставляя локти на уровне грудной клетки. Переносите вес на дельтовидные мышцы.

Выполняйте упражнение в среднем темпе. Во время упражнения необходимо выпячивать грудь вперед. В нижней точке штанга располагает параллельно полу. Во время упражнения необходимо переносить вес на грудь.

Фронтальные приседания как эффективным способ прокачки мышц

Как сохранить координацию

Новички постоянно совершают ошибки во время упражнения. Боясь потерять координацию, некоторые выгибают спину. Это способствует перераспределению нагрузки и еще больше влияет на потерю равновесия.

Приседания со штангой на груди предполагают втягивание живота и движение таза вперед. Во время этого необходимо отводить плечи назад. Благодаря этому спина будет находиться в вертикальном положении, позволяя сохранить равновесие.

Частые недочеты во время упражнения

Начинающие спортсмены постоянно совершают ошибки во время тренировки. Чаще всего в процессе фронтальных приседаний происходит перераспределение нагрузки на другие группы мышц. Во время движения утяжелитель должен располагаться параллельно ступне, чтобы спина находилась в правильном положении.

Следите за положением запястий. Пытаясь взять большой вес вы повредите руку. Исходное положение - выставленные локти, вся нагрузка приходится на мышцы дельт.

***

Фронтальные приседания являются лучшим вариантом для работы с мышцами ягодиц и бедер. Это усовершенствованная модель, которая отличается от классического варианта. Во время выполнение необходимо следить за положением тела. Это позволит повысить эффективность упражнения и избежать появление травм.