Простая гимнастика на рабочем месте в офисе не отнимет много времени, но поможет сохранить здоровье. Большая часть людей работают в офисных условиях за компьютером и сталкиваются с неприятными последствиями малоподвижного образа жизни. Не каждый сможет потратить свое обеденное время на полноценную тренировку, а тренироваться по вечерам просто не хватает сил. Сделай своей привычкой производственную гимнастику в офисе, и совсем скоро ты заметишь улучшения в самочувствии.

В советском прошлом производственная гимнастика на рабочем месте была обязательной для работников всех отраслей. Со временем про нее забыли, хотя сидячих рабочих мест стало гораздо больше. Простые упражнения можно делать прямо сидя на стуле, получая пользу и не привлекая к себе лишнего внимания.

Зачем нужна офисная гимнастика?

Тело человека – это сложный механизм, который создавался для физической активности. Времена технического прогресса изменили стандарты, теперь сидячая работа – это норма.

Среднестатистический офисный работник проводит не менее 70% времени неподвижно – на работе, по дороге, дома перед телевизором или компьютером.

По данным ВОЗ, при достаточном количестве физической активности ежегодно мировая смертность была бы на 3 миллиона ниже. Это не мгновенные смерти, а накапливание последствий малоподвижного образа жизни:

  • замедление метаболизма и лишние килограммы;
  • гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с пищеварением, неспособность правильно усваивать питательные вещества;
  • повышение холестерина и глюкозы в крови, изменение других биохимических показателей;
  • усиление риска депрессии и обострения психических недугов;
  • повышение вероятности развития раковых опухолей.

Регулярные физические нагрузки, в том числе и гимнастика на работе, способствуют следующим позитивным изменениям:

  • нормализация обменных процессов, биохимических показателей в крови, артериального давления;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • стимуляция умственной активности, повышение работоспособности;
  • ускорение кровообращения, влияет на все органы и ткани в теле.

Гимнастика для спины в офисе поможет избавиться от хронических болей в пояснице, гимнастика для шеи на рабочем месте защитит от известных многим ноющих болей в конце рабочего дня. К тому же дополнительная физическая активность поможет потратить лишние калории и поддерживать фигуру.

гимнастика в офисе

Рекомендации по физической активности в офисе

Помимо регулярного выполнения упражнений следует привить себе несколько полезных офисных привычек. Если для тебя привычен малоподвижный образ жизни, то сделай эти рекомендации своими обязательными принципами.

  • Сидячие периоды нужно разбавлять активность, будет достаточно даже нескольких приседаний или прогулки до кулера и обратно. Если у тебя нет смарт-часов и некому сообщить о том, что ты засиделся, устанавливай напоминания на телефоне. Через какое-то время тело само станет требовать активные перерывы, они войдут в привычку.
  • Активным можно быть даже в разгар работы, когда нужно сидеть на одном месте. Изучая информацию на мониторе, можно разминать руки или вращать стопами, говорить по телефону или читать документы можно прогуливаясь по офису.
  • Боль в шее и спине возникает не только из-за неподвижности, возможно, дело также в неправильном положении. Следи за осанкой и расположением плеч, обрати внимание на шею, она должна быть расслабленной. Чтобы добиться правильного положения шеи, нужно расположить монитор на уровне взгляда, не выше и не ниже.
  • Спортивная гимнастика в офисе – это еще не все, не помешают упражнения для глаз. Зрение страдает от работы за компьютером так же, как весь организм.
  • Старайся быть активным не только во время работы, а всегда. Если есть возможность пройтись пешком – воспользуйся ей, не жди лифт – пройди несколько этажей по лестнице, смотри телевизор не на диване, а на коврике для йоги или на фитболе за выполнением простых упражнений.

разминка в офисе

Пример комплекса офисной гимнастики

Гимнастика в офисе должна соответствовать трем критериям – просто, быстро и полезно. Выполняй эти или аналогичные упражнения, в 10-15 повторах для каждого.

  • Начни с шеи – вращение по часовой стрелке и в другую сторону, наклоны вперед-назад и в стороны.
  • Затем плечи – сцепи пальцы рук в замок, вытяни руки перед собой, медленно потянись. Когда тянешься руками вперед – наклоняй голову вперед, затем медленно запрокидывай голову назад. Сцепи руки за спиной, потянись ими назад, чтобы почувствовать давление в области груди.
  • Складка – ровно сидя на стуле, опусти туловище так, чтобы положить грудь и живот на бедра. Опусти голову ниже, между колен, вытяни руки перед собой, потянись ими вперед.
  • Скручивания – сидя с прямой спиной, расположи руки так, чтобы ладони лежали на коленях, а локти смотрели наружу. Наклонись вперед, слегка опусти голову вниз, медленно поверни корпус в одну, затем в другую сторону.
  • Наклоны – встань перед спинкой стула, держись за нее руками, наклонись с прямой спиной. Движения должны быть плавными и пружинистыми.
  • Наклоны в стороны – с прямой спиной делай поочередные наклоны вправо и влево.
  • Если уместно – можно сделать несколько отжиманий, упираясь руками в сиденье стула. Также можно делать обратные отжимания, такие упражнения быстро приводят в тонус трицепсы.
  • Велосипед – прижмись спиной к спинке офисного кресла, оторви ноги от пола и делай ими движения, как будто крутишь педали велосипеда.
  • Подъемы на носочки – ускоряют кровообращение в области икроножных мышц, благодаря чему они перестают затекать. Поднимайся на носочки на вдохе, плавно опускайся на выдохе.

Составь свой комплекс гимнастики на рабочем месте в офисе так, чтобы в конце были размеренные и спокойные упражнения. Они помогут восстановить пульс и ритм дыхания, сразу же вернуться к выполнению рабочих обязанностей.