Остеохондроз – заболевание хрящевых тканей позвоночника, приводящее к изменениям в строении и функциональности межпозвоночных дисков. По месту возникновения бывает шейным и поясничным. Первый вариант встречается чаще, появляется он у большинства людей, особенно с малоподвижным образом жизни. Позвонки смещаются и стираются, это может привести к образованию остеофитов и, как результат, сильным болям. В данной статье рассмотрены симптомы патологии, а также основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Основные симптомы

Шея является достаточно слабым и уязвимым местом, через нее проходит множество сосудов и нервов, отвечающих за двигательную активность. В течение всего дня она напряжена, ведь основная ее задача – держать голову, что по силе лишь крепкому мышечному корсету, который у большинства людей слаб в виду малоподвижного образа жизни. Мышцы нагружаются неравномерно, не отдыхают, это приводит к дискомфорту и зажимам, а в конечном итоге, остеохондрозу. Также к нему причиной может послужить:

  • лишний вес;
  • наследственность;
  • переохлаждение;
  • длительное нахождение в некомфортной позе.

Обнаружить заболевание можно по следующим симптомам:

  • боли в шейном и плечевом отделах;
  • онемение верхних конечностей;
  • головокружения и тошнота;
  • ухудшение слуха и зрения;
  • затруднение дыхания;
  • малоподвижность шеи;
  • головные и сердечные боли и многое другое.

Для предотвращения данного заболевания рекомендуются ежедневные занятия лечебной физкультурой.

остеохондроз

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

ЛФК советуют практически при всех заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Как же лечебная физкультура может помочь?

Основной причиной болезней позвоночника является сила тяжести. В течение дня человек находится в разных позах, от чего вектор действия силы меняется, и нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи и снизить нагрузку на позвоночные хрящи.

лечебная физкультура

Упражнения

Если речь идет о профилактике, то ЛФК можно заниматься без опасений, просто соблюдая технику выполнения. На острой стадии первым делом надо снять боль, а потом приступить к разминке при остеохондрозе.

Комплекс может состоять из различных упражнений, которые подходят именно вам. Ниже представлены основные из них:

  1. Исходное положение сидя или стоя, руки на коленях или вытянуты вниз, спина прямая. Медленно поверните голову направо, а затем налево до легкого натяжения мышц. Повторите 5 раз.
  2. Наклоните голову вбок вправо и влево, при этом плечи оставляйте неподвижными, а уши тяните к ним. Ориентируйтесь на свою растяжку. Если легко, то можно надавить слегка рукой на голову, придав еще большее растяжение мышцам.
  3. Сделайте круговые движения головой по 10 раз. Важно упражнение делать плавно, без резких движений.
  4. Левую ладонь положите на левый висок и создайте давление, пытайтесь голову наклонить к плечу. Аналогично проделайте в правую сторону, вперед и назад.
  5. Поднимите плечи к ушам, задержите на пару секунд и верните в исходное положение. Данное упражнение хорошо прорабатывает трапециевидные мышцы.

профилактика остеохондроза

Правила

Стоит знать несколько простых правил, которые будут полезны при гимнастике шеи:

  • лучше всего заниматься на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, что приводит к улучшению самочувствия;
  • не стоит заниматься сразу после еды, дайте пищи перевариться;
  • одежда для занятий должна быть свободная, не сковывающая движения;
  • не выполняйте упражнения при болях;
  • в случае тяжелой стадии остеохондроза стоит сначала посетить врача-невролога;
  • чередуйте упражнения напряжения и расслабления мышц;
  • не прекращайте занятия при первых признаках избавления от боли;
  • не избегайте медикаментозного лечения, прописанного врачом, в комплексе можно достичь лучшего результата.

Для уменьшения боли от шейного остеохондроза помимо вышеперечисленных упражнений можно порекомендовать:

  • избегайте неестественных положений тела;
  • старайтесь не находиться долгое время без движений в положении сидя;
  • употребляйте в пищу специальные добавки для хрящевой ткани;
  • избегайте переохлаждения и сквозняков;
  • делайте массаж шеи.

пищевые добавки

Массаж шеи

Кроме гимнастики для снятия усталости и напряжения хорошо помогает массаж. Если нет возможности сходить к специалисту, вполне можно самому сделать несколько разминающих движений:

  • проведите пальцами по мышце от затылка вниз, слегка создавая давление;
  • пощипывающими движениями разомните область между плечами и шеей – трапеции;
  • помассируйте шею по бокам кончиками пальцев.

Такие несложные манипуляции позволят сразу же снять напряжение, расслабить зажатые мышцы и почувствовать себя лучше.

массаж шеи

Продолжительность занятий

Очень часто в процессе лечения люди думают, что, если перестало болеть, значит можно процедуры завершить. Лекарственные препараты имеют определенные курсы приема, массаж рекомендуют делать минимум 2 раза в год по 7-10 сеансов, в противном случае это бесполезно и результата никакого не будет. Точно также и с гимнастикой для шеи. Как только упражнения будут прекращены, мышечный корсет начнет слабеть, и боли могут вернуться.

Поэтому рекомендуется в качестве профилактики делать разминку и самомассаж каждый день, занимает это не более 10 минут.

Эффект ЛФК

Полностью вылечить остеохондроз нельзя, но можно сделать так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. В комплексе лечения ЛФК приводит к:

  • уменьшению боли в суставах;
  • укреплению мышечного корсета шейного отдела;
  • избавление от гиподинамии;
  • улучшению циркуляции крови;
  • уменьшению головокружений и тошноты;
  • улучшению сна;
  • приливу сил и энергии;
  • предотвращению сколиоза;

Первый эффект можно наблюдать уже через 2-4 недели с начала занятий в зависимости от стадии остеохондроза.

групповое лфк

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия ЛФК достаточно просты и полезны, существуют противопоказания:

  • резкая боль шейного отдела;
  • грыжи;
  • повышенное и пониженное давление;
  • заболевания сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенная температура.

При отсутствии вышеуказанных противопоказаний занятия приведут к улучшению самочувствия, приливам энергии и бодрости тела.

Хотя избавиться от остеохондроза невозможно, так как хрящи уже имеют повреждения. Однако вполне реально уменьшить боль и дискомфорт. Для этого достаточно уделять хотя бы немного внимания своему здоровью и выполнять упражнения.