Случается, что подросток или уже взрослый мужчина замечает, что его грудь имеет не совсем мужские очертания: увеличена в размерах и очень напоминает женскую. Каковы причины таких изменений и что с этим делать, разберемся в этой статье.

Немного теории

В попытках выяснить, почему с телом происходит нечто «женское», представители сильной половины человечества могут наткнуться на термин «гинекомастия». Гинекомастия – это чрезмерное разрастание железистой и жировой ткани, приводящее, соответственно, к увеличению одной или обеих молочных желез.

Подобное нарушение определяется «ломкой» гормонального баланса: повышение уровня эстрогена («женского» гормона) в крови или снижение выработки тестостерона («мужского» гормона).

В свою очередь этот дисбаланс может быть вызван рядом причин, в соответствии с которыми выделяют физиологическую гинекомастию, патологическую и ложную.

1. Физиологическая гинекомастия

Как следует из названия, физиологический вид заболевания вызывается естественными природными процессами в теле мужчины. Это может быть:

  • гинекомастия новорожденных – явление, вызываемое попадаемыми в кровь малыша гормонами матери и самостоятельно проходящее уже к первому месяцу младенца;
  • гинекомастия подростков – также не требующее лечения состояние, связанное с перестройкой организма в период взросления;
  • возрастная гинекомастия – может возникнуть у мужчин пожилого возраста в связи с естественным падением уровня выработки тестостерона.

2. Патологическая гинекомастия

Патологическим процесс называется потому, что гормональный дисбаланс является следствием множества тяжелых заболеваний: ожирение, сахарный диабет, онкология, заболевания или травмы половых органов.

3. Ложная гинекомастия

Эту форму нездорового состояния груди называют также липомастией – увеличением желез за счет только жировой ткани. Подобный внешний дефект наблюдается у мужчин, страдающих излишним весом. Собственно, бороться с недугом, не прибегая к оперативной помощи или помощи лекарств, возможно только в ложной форме: попросту говоря, худея.

Возвращаем мужской силуэт

Если вы одолели краткую теорию выше, на данном этапе, думаем, стало понятно, что для начала стоит определиться с причиной изменений в теле. Обратитесь к грамотным специалистам, пройдите обследование. Если причина – заболевание, конечно, никакой спорт не поможет. Если же гинекомастия ложная, продолжайте читать и узнайте первые шаги к тому, чтобы вернуть своей фигуре мужские очертания.

1. Смените продуктовую тарелку

Нравится вам или нет, похудание происходит в первую очередь на кухне, иначе никак. Одномоментно ломать привычный образ жизни часто неэффективно: неизбежно последует срыв из-за высокой психологической нагрузки ограничений. Действуйте постепенно, но наверняка. Изучите принципы правильного питания, составьте список «вредных» продуктов вашего рациона и исключайте их поочередно, давая себе время на закрепление результата. Сделайте ставку на свежие фрукты, овощи и нежирные виды мяса и рыбы.

2. Снизьте суточную калорийность

Рекомендация, вытекающая из предыдущей. Сжигание лишних жировых отложений начнет происходить, когда объем потраченной энергии превысит количество потребленных калорий. Но и здесь обойдитесь без фанатизма: стрессовая «голодовка» чревата для организма новыми проблемами, в том числе гормонального характера. Рекомендуемое понижение калоража: на 250-500 калорий в сутки.

3. Пейте воду

Задача худеющего – разогнать метаболизм, а, следовательно, ускорить процесс сжигания жиров, что невозможно в условиях обезвоженности организма. Определите необходимый суточный объем чистой воды и контролируйте его потребление.

4. Исключите вредные привычки

Для любителей пивных посиделок это, конечно, ужасающий пункт. Однако, если вы хотите вернуть телу мужскую форму и избавиться от появившихся «девичьих» округлостей в районе груди, придется отказаться от чрезмерного употребления алкоголя. Существуют исследования, доказывающие прямую связь между сниженной выработкой тестостерона и фанатичным распитием спиртного. Курение также вызывает ряд нарушений в теле человека, в числе которых и гормональные сбои, и мышечная дистрофия, и много прочего «приятного».

Гинекомастия: можно ли вернуть торсу «мужество»

5. Работайте над осанкой

Ну помимо того, что нарушения осанки опять же чреваты серьезными заболеваниями в разных отделах нашего организма, чисто визуально увеличенные молочные железы вкупе с сутулой спиной смотрятся совсем неприглядно. Практикуйте упражнения на растяжку мышц спины (самые эффективные из них можно найти в элементах йоги) и укрепление ее мускулатуры (попросту говоря, накачку). 

Предлагаем, в том числе, такое упражнение: возьмите в руки резиновую ленту или другой 

амортизатор, держите ее прямыми поднятыми руками на уровне плеч. Захват ленты – ладонями вниз; расстояние между руками – на уровне ширины плеч. Разведите руки в стороны, растягивая ленту и сводя лопатки. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Практикуйте данное упражнение ежедневно: 3-4 подхода по 10-12 повторов.

6. Используйте жим лежа

Силовой тренинг не сможет убрать жировой слой локально на груди, но позволит привести форму грудной мускулатуры в правильный вид. Используйте силовые тренировки на эту группу мышц пару раз в неделю, при этом делайте ставку не на количество повторений, а на правильную технику и появляющееся ощущение наполнения кровью мышечных волокон. Выполняйте жим гантелями на скамье (3 подхода по 8-10 повторов); тренинг на кроссовере (сведение рук в 3 подхода по 15-20 повторений) и жим штанги лежа (3 подхода по 4 повтора).

Не существует безвыходных ситуаций, бывает недостаточно мотивации и, следовательно, усилий. Своевременно диагностированная патологическая гинекомастия вполне хорошо поддается лечению; в ложном ее варианте все гораздо проще и сложнее одновременно: понадобятся ваша осознанность и сила воли. В любом случае не стоит впадать в жалость к себе и опускать руки; действуйте, и тогда ваш торс вновь обретет мужественность.