Горный треккинг зародился на стыке спорта и туризма. Сторонники этого направления отправляются в путешествия по пересеченной местности, обычно на несколько дней. В Непале такой спортивный туризм стал основой для экономики, ежегодно туда приезжают сотни тысяч путешественников, чтобы покорить Гималаи. В нашей стране горный треккинг до сих пор ассоциируется с походами, спортивная составляющая недооценивается. Это не поход, в котором люди неделю живут в палатке, а настоящее испытание на прочность.

Горный треккинг — это не альпинизм, он не включает в себя скалолазание. Но это и не туристические походы, в которых главная цель — проведение времени на природе и созерцание ее красот. Это спортивная дисциплина, и она требует хорошей физической подготовки.

У жителей больших городов условия труда весьма специфичны, они обрекают людей на малоподвижность. Это касается не только офисных работников. Функции работников производств сводятся к нажиманию кнопок, даже грузчики работают на специальных установках и редко поднимают что-то тяжелее чашки кофе. При этом тело человека осталось практически таким же, как у его первобытных предков. Нам больше не нужно бороться за выживание, двигательной активности становится все меньше, и это угнетает тело. Физический дисбаланс приводит к эмоциональным сбоям. Именно поэтому так распространены депрессивные расстройства, беспричинные вспышки агрессии.

Люди могли бы помочь себе, добавив в жизнь активности, но вместо этого они прибегают к стимуляторам. Кто-то уходит от действительности с помощью алкоголя, другие увлекаются лекарственными препаратами, распространены случаи зависимости от виртуальной реальности. Сменить сферу деятельности на более подвижную не просто, этого и не потребуется, если сменить малоподвижный отдых на активный.

Особенности треккинга

Главное отличие от любой тренировке в зале — это смена обстановки. В горах у людей пробуждаются первобытные инстинкты, покорение каждой вершины приносит эйфорию. Важно не путать с хайкингом, суть которого в прогулках налегке по благоустроенным маршрутам. Треккинг предполагает пешее путешествие по горным дорожкам, сочетание физических нагрузок и впечатлений от посещения интересных локаций. В него часто добавляют элементы выживания с использованием того, что можно найти в природе, но и это расходится с классической концепцией.

Чтобы освоить такие тренинги, не потребуется покупать дорогое оборудование. Обязательное требование касается только обуви. Шлепанцам и сандалиям здесь не место, даже кроссовки не подойдут. Нужны треккинговые ботинки, причем не новые, потому что поход в горы — не подходящее время для их разнашивания. В хороших ботинках будет удобно передвигаться по тропинке с любым уклоном, преодолевать болотистую местность, ходить по снегу, пересекать ручьи. В них обязательно должна присутствовать боковая фиксация, она убережет от вывиха голеностопа на мокрой траве, льду и другой скользкой поверхности.

туристы в горах

Одежду каждый выбирает на свой вкус. Желательно, чтобы она была из быстросохнущей синтетики и полностью закрывала тело. В любое время года непременно понадобятся темные очки, на высоте солнце светит не так, как в городских условиях.

Правила ходьбы

Удивительно, но спускаться намного сложнее, чем подниматься. На подъеме не нужно соблюдать технику ходьбы, разве что ступать всей стопой и при крутом подъеме переносить большую часть веса на носок. Дыхание самопроизвольно подстраивается под шаги, стоит только проконтролировать его ритм при остановке, чтобы не делать слишком глубоких вдохов.

Спускаясь вниз, нужно себя контролировать. Ноги и стопы должны оставаться пружинистыми, колени постоянно слегка согнуты. Грудь подается вперед для правильного расположения центра тяжести, он должен проецироваться перед телом. Сначала эти моменты придется контролировать, но со временем они войдут в привычку.

Тело само стремится принять физиологически удобное положение, чтобы сократить расход энергии, избавить мышцы и суставы от лишней нагрузки.

Отправиться в путь можно с палками для треккинга, но их использование не всегда оправдано. На тропинке с небольшим уклоном они будут не повышать скорость, а тормозить. Но если нужно подняться в крутую гору или за плечами тяжелый рюкзак, то палки упростят задачу. При наличии палок во время отдыха можно опереться на них и не снимать рюкзак. Если снять и надеть обратно тяжелый рюкзак, то это отнимет столько сил, что они не успеют восстановиться за короткую передышку.

О безопасности

Чтобы путешествие прошло гладко, нужно предусмотреть множество моментов: собрать все необходимое в рюкзак, выбрать маршрут, предусмотреть способ прохождения водных и болотистых преград, не забыть про аптечку первой помощи.

Еда и вода

При любых продолжительных физических нагрузках необходимо восполнять водный баланс, лучше пить часто, но небольшими порциями. Тогда риск обезвоживания сводится к нулю, организм не будет тратить много энергии на усвоение больших порций воды. При этом заметно усилится потоотделение, но горный треккинг — это спорт, поэтому потеть — это естественно.

Что касается еды, то с утра она должна быть питательной, но легкой, чтобы организм не тратил много сил на ее переваривание. Обед должен состоять из углеводов, и уже вечером перед ночным отдыхом можно позволить себе необходимый, но тяжелый для пищеварения белок. Так как движение будет отнимать много сил, лучше заготовить небольшие перекусы, которые можно съесть на ходу. Подойдут орехи и сухофрукты. Если в походе предполагается питание какой-то новой пищей, то лучше перейти на нее за несколько дней, чтобы тело успело привыкнуть.

турист в горах

Аптечка

Чем дольше запланированный поход, тем обстоятельнее нужно подойти к наполнению аптечки. Ее можно приобрести уже в готовом варианте, но лучше все равно пересмотреть содержимое. К тому же у многих людей есть хронические заболевания и индивидуальные особенности, не предусмотренные стандартным наборов медикаментов.

Все лекарственные средства должны быстро действовать, особенно это относится к группам для устранения острых состояний, как сердечный приступ или отравление. При наличии выбора лучше отдать предпочтение тем, препаратам, с которыми ты уже знаком. Перевязочный материал должен подходить для любого повреждения от крошечного пореза до серьезной травмы.

Правила регламентируют не только наполнение аптечки, но и упаковку, так как лекарственные средства должны храниться в определенных условиях. Требования для упаковки:

  • герметичность. Это качество будет проверено не только при переходах рек вброд, но и при таких погодных явлениях, как дожди и сильные туманы;
  • прочность. Аптечка будет трястись в рюкзаке, подвергаться ударам, жесткость корпуса позволит выдержать эти испытания;
  • легкость. Лишний вес в походе не в чему.

Если есть необходимость брать с собой медикаменты в ампулах, то стоит обклеить их пластырем для сохранности. При этом потребуется сохранить заводскую упаковку или перенести на лейкопластырь название препарата, дозировку и срок годности. Для удобства средства одного действия объединяются, так будет проще сразу же найти жаропонижающие, противоаллергические и другие лекарства.

группа в походе

Минимальный обязательный набор:

  • перевязочные пакеты или бинты разной ширины;
  • антисептики — перекись водорода, хлоргексидин, зеленка;
  • разные пластырь — обязательно водонепроницаемые;
  • обезболивающие — нестероидные противовоспалительные препараты;
  • спазмолитики — но-шпа, спазмалгон;
  • противоаллергические средства быстрого действия;
  • сорбенты — активированный уголь, полисорб и другие;
  • противодиарейные средства;
  • лекарства индивидуального назначения при хронических заболеваниях;
  • защитные косметические средства для кожи;
  • охлаждающие средства при ожогах.

Наиболее распространенный недуг на природе — это отравление, поэтому сорбенты лучше брать с запасом.

Сложность дистанции

Не стоит делать первый поход многодневным, для начала лучше потренироваться на коротком маршруте где-нибудь недалеко от дома. К примеру, жители столицы могут пройти свою первую десятикилометровую дистанцию на Воробьевых горах или в Крылатском. Преодоление 12-15 км займет 3-4 часа, это достаточно для первого испытания своих сил.

человек в горах

Далее дистанция доводится до 20-25 км, так повышается выносливость. Первые выходы могут быть налегке, но затем нужно брать с собой рюкзак. Его вес тоже увеличивается постепенно, начиная с нескольких килограммов. Вес рюкзака со всем необходимым для настоящего похода составит не менее 10-12 кг. 

Когда ты сможешь преодолеть эти испытания, придет время для настоящего трекинга. У нас в стране есть множество интересных маршрутов разной степени сложности. Лучше, чтобы при первом движении по маршруту группу сопровождал гид, от его профессионализма зависит многое. Если инструктор настоящий профессионал, то он никогда не поведет в горы людей в неподходящей одежде и обуви, даже если это однодневный маршрут.

Лучшие маршруты в России

В каждом регионе нашей страны можно проложить множество пешеходных маршрутов разной сложности. Это самые доступные места для горного треккинга, до них можно добраться самостоятельно.

Через плато Лаго-Наки

Самые популярные дистанции для трекинга на юге России пересекают плато Лаго-Наки. Путь начинается в республике Адыгее и заканчивается в Краснодарском крае. Любой маршрут будет живописным, на пути встретятся альпийские луга, пещеры, водопады, ущелья.

Если пройти по маршруту №30 “Через горы к морю”, то преодолеешь несколько климатических зон. Через Гузерипльский перевал он огибает каменное море, вершину горы Фишт, Белореченский перевал, затем следует спуск по Главному Кавказскому хребту с южной стороны к долине реки Шахе. В завершении туристы выходят к Черному морю в Дагомысе. Переход занимает 5-6 дней, расстояние доходит до 65 км, максимальный подъем — 2300 км над уровнем моря.

На плато Лаго-Наки опасно сходить с тропинки. Здесь много пещер, покрытых дерном, можно легко провалиться. Лучшее время для путешествия — лето и сентябрь. Начинаются маршруты в долине Белой реки, это Майкопский район. Из городов Краснодарского края сюда можно добраться по железной дороге.

плато лаго наки

Домбай, Архыз, Теберда

Это классика треккинга на Кавказе. Во все времена туристов привлекали питающиеся из ледников реки, вершины гор в снегу, родники с минеральной водой. Увидеть эти красоты может даже человек с плохой физической подготовкой, для этого предусмотрены туры на 10-12 дней с минимальными походными нагрузками.

В Теберде маршруты проходят по территории заповедника, поэтому перед началом необходимо оформить пропуск. Главными достопримечательностями станут Джамагатские нарзаны, водопады Шумка и Чучхурский, Мухинское ущелье, Бадукские озера. Путешественники часто заходят в старый храм на Сентинской горе. Совсем недалеко расположен Домбай с его елово-пихтовыми лесами и шикарными видами на вершины кавказского хребта.

На Архызе востребован маршрут по кольцевому треку. Он проходит через несколько перевалов, Софийские озера, Семицветное озеро, невероятно красивые долины рек Белая и Псыш. Путь по треку из Архыза в Домбай не рассчитан на людей без подготовки, на нем придется преодолеть высокогорные перевалы, подняться на высоту 3000 метров.

Сюда можно отправиться летом и в начале осени, в холодное время года условия становятся слишком экстремальными. Ближайшие города к Домбаю и Теберде — Черкесск и Невинномысск, до Архыза можно добраться из Минеральных Вод, Ростова-на-Дону и Краснодара, в этих городах есть аэропорты.

Хибины

Расположенные в Заполярье горные хребты и долины не утратили своей первозданности. Отправной точкой обычно становятся западные отроги Хибин, что расположены ближе к озеру Имандра. Хибинскую тундру называют компактной, потому что все природные достопримечательности расположены близко друг к другу. Это возможность увидеть как можно больше за один поход, преградой становятся лишь естественные препятствия разной сложности.

горы хибины

Здесь понравится бывалым путешественникам, так как они смогут составлять комплексные маршруты, выбирая дополнительные кольцевые участки по ходу главной линейной  части. Важно помнить, что это север, снега продолжают таять даже в июле, в определенных местах это затрудняет переход водоемов вброд. Ехать сюда стоит не раньше июля и не позже сентября. Ближайший город — Кировск, некоторые дистанции начинаются именно от него, а также от ближайших железнодорожных станций — Нефелиновые пески, Хибины, Имандра, Апатиты.

Ергаки в Западных Саянах

В азиатской части нашей страны среди путешественников пользуются спросом маршруты через массив Ергаки в Красноярском крае. Ергаки в переводе с тюркского значит “пальцы”, выступающие скалы действительно похожи на растопыренные ладони. В среднем путешествия продолжаются по 10-12 дней, треки проходят через перевалы Художников, Сказка, Птица, озера Светлое и Горных духов, пики скал Птица и Звездный, водопад Тушканчик, озеро Радужное с Висячим камнем над ним. Общая атмосфера соответствует названиям, некоторые локации вселяют ощущение загадочность и легкого ужаса, другие заставляют поверить, что ты находишься в сказочном мире.

Это сложные треки, без опыта не получится преодолеть более 70 км по местности с таким рельефом и сложными переправами, подняться на 2800 метров. Даже опытным туристам не стоит приезжать сюда зимой или в межсезонье. Ближайший крупный населенный пункт — Абакан, отсюда добраться до начала пути можно на автобусе, такси, трансферах от местных турфирм.

горы ергаки

Таганай на Южном Урале

По национальному парку “Таганай”, что расположен на Южном Урале, можно проложить множество интересных и несложных треков. Продолжительность будет составлять около 70 км, что рассчитано на 4-5 дней. Обычно туристы выходят из Златоуста и двигаются до озера Тургояк и одноименного населенного пункта около него. По чистоте воды и красе берегов это озеро не уступает Байкалу. Перепад высот на маршрутах составляет 1800 м.

Очень важно учитывать некоторые особенности. В первую очередь опасную ситуацию по клещевому энцефалиту, не стоит отправляться сюда без прививки. В Таганае категорически запрещено кидать камни. Действие кажется безобидным, но может привести к настоящей трагедии. В этих горных породах много пирита, при ударе камня о камень возникают искры, они становятся причиной возгорания. Из пирита делают кремень, который используется, в том числе и для производства оружия, порода очень сильно искрит.

Для комфортного похода подойдет период с июня по сентябрь. Город Златоуст расположен в 150 км от Челябинска, также до него можно добраться автобусом из Перми, Казани, Магнитогорска, Екатеринбурга, Миасса.

Приполярный Урал

Многие любители гор мечтают покорить Народную, высшую точку Урала, ее высота достигает 1895 метров. Дорога к ней начинается на склонах с восточной стороны, где в долине реки расположена геологическая база “Желанная”. Если взойти на вершины Народная и Медвежья лапа через национальный парк “Югыд-Ва”, то это займет около недели. Склоны не очень крутые, но передвигаться по ним нужно осторожно, так как присутствует риск осыпания.

Гора Медвежья лапа, она же Манарага, не самая высокая, но самая красивая. С нее открываются восхитительные виды на центральную часть Приполярного Урала. Чтобы попасть на территорию национального парка, нужно оформить пропуск и изучить правила пребывания на официальном сайте. Наиболее удачный период для посещения — июль-август. Чтобы добраться до базы Желанная, нужно по железной дороге доехать до станции Инты, а затем предстоит многочасовой путь на внедорожниках.

приполярный урал

Полярный Урал

Это типичные северные горы, с минимальным количеством растений и сохранившейся дикой красотой. Подъехать удобно по железнодорожной ветке Чума — Лабытнанга, она делит Полярный Урал пополам. Высоты по меркам горного треккинга небольшие, до 1400 метров, но встречаются достаточно резкие перепады. Поэтому треки доступны только на первый взгляд. Всегда нужно делать поправку на непредсказуемую погоду и не сходить с проложенной тропы, так как местность сильно заболочена. 

Маршруты проходят через уникальные места с большим количеством морошки и северных грибов, встречаются озера и реликтовые родники. Часто туристы встречают оленеводов и дикие небольшие стада оленей. Самые благоприятные условия складываются с июля по август. Но в этот период с собой обязательно нужно брать побольше разных средств от кровососущих насекомых, мошкары и комаров здесь намного больше, чем оленей. Наиболее удобные железнодорожные станции для начала пути — 110 км, Полярный Урал, Харп-Северное сияние, Собь.

Рудный Алтай

Это низкая часть горной системы между реками Иртыш и Чарыш. Скалы здесь очень причудливой формы, в них хранятся огромные запасы полиметаллических руд: галенит, пирит, сфалерит, даже золото и серебро. Треки не требуют хорошей физической формы, они пользуются спросом у начинающих туристов, семей с детьми и пожилыми людьми.

Часто маршруты прокладывают от Колывани, этот поселок известен не только в России. Его создавали, как защитную крепость при медеплавильном заводе. С 19 века и по наши дни в населенном пункте работает Камнерезный завод, он и славится своими мастерами. Ими изготовлена одна из самых больших каменных чаш Эрмитажа. Перед началом путешествия будет интересно посетить музей Камнерезного дела и Колыванский борок, признанный памятником природы. Стоит проложить путь через Белое, Моховое, Мертвое и Колыванское озера, подняться на горы Очаровательная, Синюха, Ревнюха и Северный камень.

рудный алтай

Приехать сюда для комфортного похода можно с начала лета до конца сентября. До Колывани можно доехать автобусом из Барнаула, время в дороге составит около пяти часов. Если хочется попасть прямиком к Колыванскому озеру, то лучше доехать на автобусе до поселка Саввушка.

Камчатка

Это край термальных источников и вулканов, не удивительно, что он привлекает туристов со всей страны. Интересно, что природные достопримечательности контрастируют друг с другом, за одно путешествие можно пронаблюдать несколько видов вулканической активности, полюбоваться горными равнинами и побывать в краю природы, которую не успел изменить человек.

Более простые треки проходят по парку “Налычево”, он входит во Всемирное природное наследие. Туристы могут подняться на вулканы Купол, Дзензур, Авачинский, посетить холодные нарзаны и горячие источники, пройти по долинам чистейших рек, уникальному камчатскому высокотравью. Можно увеличить продолжительность трека за счет заходов в окрестные долины, в них есть спящие и активные вулканы. Опытным подготовленным путешественникам больше понравится маршрут через Авачинский перевал между двумя вулканами. Он начинается в долине реки Правая Седловинская, проходит через Налычевскую до Пиначевского кордона.

Продолжительность может составлять от 5 дней до двух недель, лучшее время — лето и осень. При перемещении по любому треку туристам стоит держаться группами, Камчатка — край не только вулканов, но и медведей. Начать путешествие можно от Пиначево, поселок расположен в 20 км от Елизово.

Байкал

Сложно представить местность, которая предлагала бы больше маршрутов, чем Байкал. Здесь можно выстроить как короткий маршрут на пару дней, так и путешествие продолжительность до 2-3 недель. Наиболее востребована среди туристов ББТ — Большая Байкальская тропа. Ее маршруты идут через три заповедника и три национальных парка. Самый длинный трек по ней рассчитан на трое суток, он проложен от Листвянки до Большого Голоустного поселка. В некоторых местах участки осыпаются, если такое встречается на пути, то лучше обойти по пляжу. Здесь постоянно работают экологи, путешественники часто вызываются помочь им, чтобы сделать свой поход более увлекательным.

горы и озеро байкал

Внимание привлекает пик Черского, он высокий и не покрыт растительностью. Дороги к нему начинаются от Слюдянки. Если подняться до расположенной на высоте 2090 метров вершины пика, то можно оценить лучшие из видов на Байкал и озеро под названием Сердце. Через Шумакский перевал можно выйти к Шумаксимским источникам, где на поверхность земли выходит вода температурой от 10 до 35 градусов. Если искупаться в этой воде в одежде, то после высыхания на ткани останутся белые пятна, состав наполнен минеральными солями.

Перемещаться стоит только по проложенным маршрутам и группами, в тайгу углубляться категорически запрещено, там живут медведи. Погодные условия благоприятны для горного треккинга с начала лета и до конца сентября. Добраться до южной части Байкала удобно от Улан-Удэ и Иркутска, от них можно доехать поездом до Байкальска и Слюдянки. Если хочется начать путь от Большого Голоустного или Листвянки, то до них можно доехать на автобусе от Иркутска. Летом доступен еще один способ — прибыть на теплоходе по Байкалу или Ангаре.