Бег

Интенсивность бега по пульсу

0 708
Shape 15 Created with Avocode.
Интенсивность бега по пульсу

Интенсивность бега по пульсу

Многие бегуны-любители обзавелись фитнес-браслетами и с точностью знают свой пульс во время пробежки. Но мало кто знает, каким должен быть нормальный пульс пи беге.


 

Для каждого человека будет полезен бег при минимальной интенсивности нагрузки, он помогает адаптироваться к физической активности и укрепляет организм. Минимальная интенсивность нагрузки при беге именуется пороговой. Для каждого бегуна важно определить меру своей пороговой интенсивности.

Этот показатель индивидуален для каждого человека, он напрямую зависим от возраста. Измерить интенсивность бега можно при помощи определения пульса. Для молодого человека без проблем со здоровьем пороговая интенсивность нагрузки достигается при пульсе в 130-135 ударов в минуту, с возрастом показатели падают, к примеру, у 70-ти летнего человека нагрузка, повышающая пульс до 105-110 ударов в минуту будет считаться пороговой.

Для того, чтобы рассчитать свою норму пульса при физической активности, следует воспользоваться формулой: 180 минус возраст человека.

К примеру, для человека, которому 40 лет 140 сердечных сокращений в минуту станет верхней границей активности. Это относится к начинающим бегунам, для которых концентрация лактата (соли молочной кислоты) в крови не должна превышать 3 ммоль/литр.

Более подготовленные организмы способны выдержать более высокие нагрузки на сердце, их пульс может стать еще на 10 ударов в минуту выше, при этом ничего не будет угрожать здоровью спортсмена. Нагрузки такого уровня вызывают увеличение концентрации лактата до 4,5 ммоль/литр.

Еще в 1967 году Центральный Институт Физической Культуры создал метод кардио-тренировок на основе программирования показателя пульса для того, чтобы задать необходимую интенсивность тренировки. Ранее тренироваться по этой методике было не просто, так как не каждый спортсмен располагал прибором кардиолидером для программирования необходимых диапазонов пульса, а измерять пульс вручную во время тренировки невозможно. Сейчас такой функцией располагают практически все модели смарт-часов и фитнес-браслетов. Гаджет будет подавать сигнал, когда пульс станет выше или ниже нормы, соответствующей нужной интенсивности тренировки. Обладателю часов остается лишь задать значения минимального и максимального пульса, теперь вы знаете, как их нужно определять.







Записи в журнале