Чтобы видеть прогресс тренировок, измеряют и записывают обхваты талии, предплечья и других частей тела. Такая ежемесячная процедура играет важную роль для выяснения успешности занятий. Если дополнительно измерять уровень жира, человек будет знать, набирает ли он жир либо мышцы.

Для чего выполнять замеры?

Для многих людей результат от тренировок – это только изменение массы тела. У данного подхода множество минусов.

При взвешиваниях, человек не может точно определить, чего становится больше: жира или мышц.

Но в любом случае, изменение объемов это знак того, что занятия показывают результат.

Частота замеров

1 раз в месяц нужно проводить замер частей тела. Если делать это чаще, то изменений можно не заметить. Измерения следует проводить с максимально одинаковыми условиями.

Процедура выполняется в утреннее время, после визита в туалет. Не нужно делать обмеры сразу после спортивных нагрузок. В это время мышцы увеличиваются благодаря притоку крови. Также это не стоит делать вечером, когда могут возникать небольшие отеки конечностей.

Особенности измерений

бицепс измеряется при сгибе руки в толстом месте. Грудь измеряют на сосках во время вдоха, а шею – в середине. Что касается предплечья, узнают его обхват при сжатом кулаке. Талию измеряют по пупку. Голени – при стоянии на носочках.

Также измеряются обхваты плеч и бедер. При измерении можно попросить помощи другого человека, самостоятельно это трудно сделать. Нужно всегда фиксировать свой вес и рост при измерении.

Данная процедура проводится до спортивных нагрузок. Нельзя сильно напрягать мышцы при измерениях. Не нужно сильно вдыхать и выдыхать, когда выполняете измерения талии и груди.

Лучше воспользоваться бумажной лентой, которая не имеет делений. Сначала нужно зафиксировать обхват, а потом снять измерение линейкой. Так не будет соблазна делать сильные вдохи при измерении.

Чем измерять жир

Чтобы узнать о данном показателе в организме, можно применить специальный зажим, весы и другие аппараты.

Во многих спортивных центрах есть профессиональные приборы, определяющие уровень жира в организме с высокой точностью.

Если нужно замерять жир в домашних условиях, есть несколько способов. Самый простой из них: сфотографировать себя в купальнике перед комплексом тренировок по сбросу веса. Через некоторое время нужно сделать фото еще раз и сравнить фотографии.

В Сети есть различные калькуляторы «онлайн», с помощью которых измеряется процент жира, после того, как вводятся:

  • вес,
  • объемы,
  • рост,
  • возраст.

Очень важно отслеживать объемы, следить за своим изменениями на фото, измерять уровень жира. Только в этом случае, вы будете знать, как изменяется ваша фигура, и корректировать тренировки.