Рынок спортивного питания пестрит различными добавками и растворами, которые улучшают состояние здоровья спортсмена. Одним из них является изотоник. Он появился не так давно, но уже успел зарекомендовать себя. Такое спортивное питание подходит для тех, кто проводит длительные и изматывающие тренировки. Чтобы самочувствие спортсмена при активных физических нагрузках, например беге, не ухудшилось, важно поддерживать водно-солевой баланс. Поэтому, если ты занимаешься спортом, рекомендуем научиться готовить изотоник для бега своими руками.

Изотонический напиток с содержанием углеводов и электролитов используют для повышения выносливости. Тем, кто занимается около часа, они не понадобятся. А спортсменам, которые выполняют тяжелые физические нагрузки – напитки просто необходимы. Это отличный способ подготовить свой организм, так как при повышении температуры тела появляется риск серьезных нарушений.

Что такое изотоник

Изотоником принято считать водяную смесь, которая состоит из электролитов. Последних в составе столько же, сколько и в организме человека. С точки зрения медицины главная задача изотоника – поддерживать постоянный состав крови, исключая повышение диуреза. Другими словами, после его употребления человек меньше будет хотеть в туалет, чем от употребления других жидкостей.

Смесь состоит из следующих компонентов:

  1. Натриевые, калиевые и магниевые соли – являются электролитами тела, поддерживающими работу мышц и нервов. В природе они существует в виде минералов, которые увлажняют организм и выводят мочевину и аммиак.
  2. Полимеры глюкозы – насыщают сладостью, составляют до 8 % всего объема.
  3. Витаминные комплексы – выполняют кроветворную функцию.
  4. Вкусовые и ароматические наполнители – улучшают вкус раствора.

Если ты делаешь изотоник самостоятельно, то рекомендуем отдавать предпочтение добавкам естественного происхождения – использовать натуральный сок.

Обычно изотоник можно встретить в готовом и сухом виде. В последнем варианте порошок придется разводить до требуемой консистенции.

Пьет изотоник

Зачем нужны изотоники

Их употребление необходимо, чтобы:

  • стабилизировать уровень необходимых микроэлементов и жидкости;
  • энергетически подпитывать организм;
  • поддерживать вязкость крови.

Чаще тренеры рекомендуют такое питье при силовых тренировках.

Разновидность изотоников

Подробнее о том, зачем нужен изотоник и что это такое, можно прочитать здесь.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Такой напиток содержит соли и сахар, аналогичные тем, что находятся в организме человека (от 6 до 8% углеводов).

Рецепты изотоников

Вряд ли получится подобрать точную формулу готового изотоника. Ты можешь приготовить альтернативу спортивному напитку из натуральных ингредиентов и получить свежее и полезное питье.

Цитрусовый

Чтобы приготовить изотонический цитрусовый напиток, тебе понадобится:

  • 20 грамм сахара (его можно заменить медом);
  • 30 мл сока любого цитруса (если нравится, используй свежевыжатый);
  • щепотка соли;
  • 2 стакана воды.

Подогрей жидкость до комнатной температуры, а после добавь в нее сахар или мед. Последний должен хорошо раствориться. В полученный напиток насыпь соль и медленно влей цитрусовый сок.

Цитрусовый изотоник

Клюквенный

Из ингредиентов тебе понадобятся:

  • сок клюквы – 500 мл;
  • вода – 750 мл;
  • соль – пол чайной ложки;
  • кленовый сироп – 2 ст. ложки;
  • звездочка аниса (по желанию) – 1 шт.

Все смешай, дай настояться 60 минут, а затем помести в холодильник.

Клюквенный изотоник

С чиа

Для приготовления сначала подогрей воду. Добавь в нее три столовые ложки семян чиа и помешивай пока последние не набухнут. Перелей питье в банку и накрой крышкой. Помести ее в холодильник на ночь, а утром в полученную смесь добавь 250 мл сока и хорошо все перемешай.

Изтоник с чиа

С регидроном

Смешай в шейкере или спортивной бутылке:

  • регидрон – 1/3 ч.л;
  • фруктоза – 2 ч.л;
  • аскорбиновая кислота (порошок) – 2,5 г;
  • вода – 1 литр.

Изотоник с регидроном

С кокосовым молоком

Все ингредиенты смешай в блендере:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • свежевыжатый лаймовый сок – 1,5 ст.л.;
  • кокосовое масло – ½ ст.л.;
  • свежевыжатый сок лимона – 1 ст.л.;
  • финики – 2 шт.;
  • соль – ½ ч.л.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей: «10 причин полюбить кокосовую воду».

Изотоник с кокосовым молоком

Мохито

  1. Смешай сахар (1 ч.л) и мяту (4-5 листьев), стараясь не сломать ее листья.
  2. Добавь яблочный сок (150 мл), воду (330 мл) и лаймовый сок (20 мл).
  3. Встряхни получившийся напиток и охлади его.

Этот натуральный изотоник содержит достаточное количество углеводов в отличие от купленных в магазине спортивных напитков.

Изотоник с мохито

Из лимона и имбиря

  1. Добавь пару тонких ломтиков имбиря в большую емкость с кипяченой водой (450 мл) и дай ей настояться.
  2. Удали кусочки имбиря и выдави лимон, а после перемешай с медом (3 ч.л).
  3. Перед тем, как наливать напиток в бутылку, охлади его в холодильнике.

Изотоник с лимоном и имбирем

Как пить изотоник правильно

Все полезные вещества, которые содержатся в напитках для бега, попадают в кровь только после того, как пройдут пищеварительную систему. Поэтому лучше их пить за полчаса или час до выхода на пробежку. Изотоник для бега, приготовленный своими руками подарит тебе силы и бодрость.

Рекомендуем также прочитать статью: «8 советов для начинающих в беге».