О сидячем образе говорят очень часто, потому что это настоящий бич XXI века. Работа в офисе не подразумевает большой активности, из чего вытекает большое количество хронических заболеваний. На самом деле, от его последствий могут страдать домохозяйки, пенсионеры и все, кто мало двигается. Чем конкретно грозит отсутствие физических нагрузок и как избежать вреда для здоровья? О том, к чему приводит сидячий образ жизни, мы рассказали ниже.

Какой образ жизни признан сидячим?

Раньше считалось, что вы ведете «активный» образ жизни, если тратите на спорт не меньше одного часа в день. Однако ученые выяснили, что даже этого недостаточно. Даже если вы тренируетесь по вечерам, вам все равно приходится проводить по 8-9 часов в сидячем положении на работе. Любая пропорция, где неподвижности больше, вредна для организма.

Есть ли в таком случае смысл заниматься зарядкой по утрам? Да, эта привычка все еще полезна, равно как и тренировки. Но она не поможет кардинально изменить ситуацию.

К чему приводит сидячий образ жизни?

В чем вред низкой физической активности?

Из-за сидячего образа жизни мышцы начинают деградировать, сердечно-сосудистая система ослабевает, человек набирает вес и даже рискует довести все до ожирения.

Эти проблемы приводят к возникновению ряда других болезней тянет за собой дополнительные проблемы. Например, лишние килограммы оказывают губительное влияние на работе сердца, так как этот орган привык работать в слабом ритме. Ожирение приводит к трудностям с передвижением: появляется одышка, все больше сил приходится затрачивать на каждый шаг, из-за чего и учащается сердцебиение.

Также быть в тонусе очень важно, чтобы избежать получения травмы. Без физических нагрузок кости и суставы становятся тонкими и хрупкими.

К чему приводит сидячий образ жизни?

Как бороться с последствиями сидячего образа жизни?

  • Вполне ожидаемо, для этого вам надо будет больше двигаться и, особенно, заниматься спортом. Какой выбрать? Все зависит от того, чем именно вы хотите заниматься, к чему у вас есть физическая предрасположенность, на что у вас хватает здоровья и времени. Здесь нельзя дать универсальный совет, все слишком индивидуально. 

  • Одними тренировками ограничиваться нельзя. Как можно исправить ситуацию во время рабочего дня? Стараться максимально двигаться даже в офисе. Можно обговорить этот вопрос с начальством и, например, попробовать заменить привычное кресло на фитбол. Так вы сможете прокачать мышцы-стабилизаторы, а это очень полезно для здоровья.

  • Не менее полезный вариант, для которого даже не нужно разрешение начальства: разминки. Можно прерываться каждые 1-1,5 часа, чтобы посвятить 5 минут легким физическим упражнениям. К примеру, достаточно будет немного пройтись, размять руки и ноги и сделать несколько приседаний. Чтобы не забыть о том, что вы хотели немного размяться, стоит поставить будильник/напоминание на телефоне или внести время для упражнений в фитнес-браслет. Если вы устали сидеть, пройдитесь по комнате, подойдите к кулеру и попейте воды. Вместо того, чтобы отправлять коллеге сообщение, подойдите к нему самостоятельно и скажите, что собирались написать.

  • Не стоит пренебрегать и самыми простыми нагрузками, о которых мы забываем, потому что стремимся сэкономить время. Например, вместо лифта дойдите до нужного этажа пешком. Добирайтесь самостоятельно от дома или офиса до метро, а не на транспорте. А если вам позволяют погодные условия и расстояние, возьмите за привычку добираться на работу на велосипеде.

К чему приводит сидячий образ жизни?

  • Немаловажную роль играет питание. Если ваш образ жизни и без того не самый здоровый, не усугубляйте ситуацию вредными продуктами и неправильным питанием. Подробнее о том, как вам следует скорректировать рацион, лучше узнать у диетолога. Не рекомендуем есть за рабочим столом – там очень много вредных бактерий. К тому же, так вы едите намного больше. Обедайте вне офиса или на кухне – так у вас появится лишний повод размять мышцы.

  • Если вы домосед и после рабочего дня вас не вытащить на улицу, заведите собаку. Так вы сможете составлять различные маршруты, где будете гулять. Постепенно эти расстояния можно увеличить. Превратите рутинный выгул в качественную тренировку для себя и питомца, который нередко страдает от тех же заболеваний, что и человек.

  • Если у вас нет домашних животных, можно воспользоваться другими лайфхаками: использовать рекламные паузы во время просмотра телевизора и немного в это время подвигаться. Это может быть идеальным сочетанием приятного с полезным. Например, мытье посуды или глажка белья тоже считается за активность.

  • Контролируйте себя при помощи шагомера. Чтобы быть здоровым, в день нужно сделать не менее 8–10 тыс. шагов — то есть, пройти около 5–8 км. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц и нормальную работу сердца. Шагомер может быть отдельным прибором или встроенным в фитнес-браслеты или телефон. Также вы сможете следить за пульсом, калориями и качеством сна. Если вы только решили отказаться от сидячего образа жизни, первой целью будет прибавление 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее шаг, тем эффективнее тренировка.