Кабачковая диета: правила соблюдения, на сколько можно похудеть

В приведенной статье мы расскажем тебе, как грамотно и эффективно использовать рекомендации для снижения веса.

Калорийность и полезные свойства

Содержание калорий в этом продукте составляет всего 20-25 ккал на 100 грамм. Именно благодаря такому факту диетологи настоятельно рекомендуют вводить его в набор ингредиентов для составления меню. Это позволит реально снизить свой вес на 14 кг всего за две недели и при этом насытить организм полезными минералами и витаминами.

Что они содержат:

• огромное количество Бета-каротина и витамина С, который приходит на помощь организму в борьбе с заболеваниями;
• токоферол – неоспоримый показатель молодости. Он также является природным антиоксидантом, борется со свободными радикалами и замедляет проявление симптомов старости;
• наличие железа, что благотворно влияет на работу сердца и сосудов, а также снижает риск гипертонических заболеваний и анемии.

Процент содержания воды в них достигает 95-ти, и это позволяет рекомендовать их, как мочегонное средство. Кабачки подходят людям с ослабленным здоровьем и массово используются для производства детского питания.

Какие варианты покупать

Все замечательно, ты ознакомился с информацией и принял решение попробовать предложенную рекомендацию. Какие же овощи брать? Ты смело можешь брать как зрелые, так и недозрелые плоды, их качества идентичны. Заготовить их можно в необходимом количестве.

Однако, во время приготовления, рекомендовано использовать больше молодые плоды. Тонкая кожура, нежная мякоть и отсутствие семечек, сделают твое блюдо очень вкусным и изысканным, это наполнит твою диету незабываемыми гастрономическими ощущениями.

Диетические правила

Как и в любой другой диете, в этой тоже есть свои правила:

• для приготовления блюд приобретай цукини с тонкой кожурой темно-зеленого, насыщенного цвета;
• в кожуре содержится основная масса полезных составляющих, поэтому не снимай ее, а используй все полностью;
• кабачок – основной, но не единственный ингредиент, так что покупай и другие овощи;
• твое меню должно быть наполнено как белками, это обязательное условие здорового рациона;
• тебе также необходимо помнить, что даже при этой низкокалорийной раскладке масса одной порции не может превышать 350 граммов;
• полезное количество выпитой жидкости во время процесса похудения должно быть не менее 1,5 литра в день. Ты можешь покупать как обыкновенную негазированную воду, так и делать зеленый чай с различными добавками;
• все блюда, прописанные здесь, готовятся на пару, гриле или запекаются без использования жира и растительного масла.

Во всех диетических рекомендациях, направленных на снижение веса, запрещены к употреблению: алкоголь, колбаса, хлеб и кондитерские изделия, и наша — не исключение.

Плюсы такого варианта

Популярность разгрузочной диеты во всем мире неоспорима, так как система подтверждена и одобрена большинством диетологов. Что делает ее востребованной? Отсутствие противопоказаний и наличие положительных моментов, а именно:

• если ты страдаешь отечностью, она поможет от нее избавиться, так как кабачковая масса обладает мочегонными свойствами;
• высокое содержание витаминов групп В и С насытит твой организм, а также он получит достаточное число микроэлементов, таких как калий, магний и железо;
• благодаря большому набору блюд в твоем рационе ускорятся обменные процессы в организме, что, безусловно, приведет к потере веса;
• немаловажная роль этого варианта также в борьбе с целлюлитом;
• низкая цена кабачковой продукции в период массового созревания является одним из основных плюсов этих рекомендаций;
• оптимальный набор минералов и витаминов благоприятно влияет на работу сердца и сосудов;
• огромная масса блюд, которые можно приготовить из кабачков, сильно разнообразят твое ежедневное меню, и оно не будет повторяться;
• строгое соблюдение наших рекомендаций позволит тебе снизить вес максимально за четырнадцать дней, не прибегая к радикальным мерам.

Классическое меню на семь дней

Утро первого дня начинается с завтрака запеканкой из кабачков и теплого зеленого чая без сахара. Через некоторое время можно перекусить маленьким стаканчиком йогурта и ягодами (1/2 стакана). На обед организуй легкий капустный супчик с большим содержанием кабачков, а чуть позже, на полдник, можете побаловать себя парочкой черносливин или другими сухофруктами. Ужинать предлагаем кабачками, приготовленными вместе с грибами.

День второй: Сегодня на завтрак отвари рис и смешай его с тушеными овощами. Зеленый чай с лимоном дополнит трапезу. Перекус заполни средним грейпфрутом, а вот на обед рассмотри возможность запечь куриную грудку и добавить на противень брокколи с порезанными кабачковыми кусочками. На полдник можно купить зеленое яблоко, а на ужин приготовить то же, что и на завтрак, только запеченное с яйцом.

День третий: Оладьи из кабачковой массы на завтрак, жаренные на сухой сковороде без масла, удовлетворят твой аппетит. Перекусом могут стать запеченные с творогом яблоки, а на обед возьми легкий суп, заправленный мелко нарезанной зеленью. Небольшой перекус все теми же яблоками не даст тебе переесть на ужин, который будет состоять из кабачков, фаршированных овощами и стакана кефира.

День четвертый: Сегодня на завтрак можно овсяную кашу на воде и йогурт, которым также стоит заменить первый перекус. В обед зажарь себе на гриле небольшой кусок говядины с любыми овощами, а в вечерний перекус введи цитрусовый фрукт. Ужин предполагает быть легким, из пропаренных овощных блюд с большим количеством зелени.

Утром пятого дня порадуй себя фруктовым салатом, который ты заправишь питьевым йогуртом. Запеченные в духовке овощные ингредиенты с сыром удовлетворят твой аппетит, а на обед отвари кусочек курицы без кожи и съешь ее со свежими помидорами и огурцами. На полдник у тебя будет стакан йогурта с мелко нарезанными фруктами, а на ужин приготовь соте из молодых побегов и баклажан без масла.

День шестой: Этот день начинается с овсяной каши и стаканчика йогурта. Разнообразим день горсткой изюма с творогом, а на обед приготовим отварную рыбу с кабачками на пару. Следующий перекус у нас будет из фруктового салата, а ужин составит пропаренный цукини и тушеная тыква в молоке.

День седьмой: Завтрак состоит из омлета (2 яйца) с нарезанными кружочками цуккини, обжаренными на сухой сковороде. Тушится все это в течение пяти минут. Утренний перекус составят любые фрукты, а на обед приготовь суп-пюре. Вечерний полдник состоит из кабачковой икры, а ужин рекомендуем приготовить из овощей, запеченных в сметанном соусе.

Несколько рецептов блюд от диетолога

Дальше мы предлагаем на твое усмотрение несколько простых, но очень вкусных рецептов.

Тушеные кабачки с яйцами

Для этого блюда потребуются три плода с нежной кожурой, нарезанные соломкой. Туда же добавь измельченные яйца и четыре ложки зеленого консервированного горошка. В приготовленный состав налей немного сока из открытой банки горошка, соль и перец добавь по вкусу и ставь тушить овощи до готовности. После полного приготовления все блюдо заправь небольшим количеством сметаны и зелени.

Вкусная и нежная запеканка

Возьми 1 кг молоденьких цукини и измельчи их на крупной терке. При этом кожицу срезать нет необходимости. В миску с полученной смесью добавьте 2 сырых яйца, 4 столовых ложки муки и много разной нарезанной зелени. Посоли и поперчи по вкусу, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и поставь в духовку на 40 минут

Малокалорийный суп

Основной продукт и перец нарежь крупными кусочками, а морковь натри на крупной терке. Все нашинкованные овощи погрузи в кипящую воду и вари до полного приготовления. За пять минут до окончания посоли и поперчи по вкусу, а также заправь суп имеющейся у тебя зеленью.

Используя это меню, выполняя ежедневные физические нагрузки, ты легко сможешь достичь необходимых результатов. При строгом соблюдении этой диеты твой результат может приблизиться к минус 14 кг.