Хорошая погода – это повод чаще тренироваться на улице, но весной многих поджидает сезонное обострение аллергии. Почему во время бега симптомы аллергии обостряются, как избавиться от них?

Пробежка снимает эмоциональный стресс, но становится причиной стресса физического. При беге частота вдохов и выдохов увеличивается, в сезон аллергии это приводит к тому, что мы вдыхаем больше раздражающих веществ. Если человек склонен к сезонным проявлениям аллергии – насморк, першение в горле, слезящиеся глаза, то физические нагрузки на улице будут увеличивать неприятные проявления. Узнай, как готовиться к пробежке и как бегать, чтобы снизить симптомы аллергии.

Выявление аллергенов

Если посетить аллерголога и пройти ряд тестов, то можно узнать, что именно является причиной аллергии. Это может быть как пыльца растения, так и обыкновенная домашняя пыль. Зная, какие вещества усиливают симптомы, проще избегать контакта с ними. При необходимости аллерголог назначит средства против симптомов, например, крем от раздражения на коже или капли против зуда в глазах.

При приеме антигистаминных препаратов это нужно делать за час-два до начала тренировки.

Барьерная защита

Ты можешь принять меры предосторожности, тогда пробежки станут более комфортными. Для того, чтобы пыльца не попадала в глаза, нужны защитные очки. Для тех, кто страдает от попадания пыли и пыльцы в дыхательные пути, будет разумным закрыть банданой рот и нос.

Снижение темпа

Чем выше скорость – тем чаще ты дышишь, больше аллергенов поглощаешь. На период сезонного обострения аллергии лучше снизить темп и интенсивность бега.

Если твоя программа включает в себя интервальные тренировки, то лучше перенести их в зал.

Завершение тренировки

После пробежки следует как можно быстрее избавиться от тренировочной одежды и сходить в душ. Пыльца может прилипать к открытым участкам кожи, проникать под одежду. Избавление от пыльцы на теле может помочь в снижении аллергических проявлений.

Перенос тренировок в зал

При высокой чувствительности лучше перенести часть тренировок в зал на беговую дорожку. Тренировочный режим следует регулировать в зависимости от самочувствия и погодных условий. Сразу же после дождя можно побегать на улице, в воздухе будет намного меньше пыльцы и пыли, если дождя долго не было, и воздух стал очень сухим, лучше перенести тренировку в помещение.