Переедание по причине повышенного стресса является одной из самых распространенных причин появления лишнего веса. Существует несколько способов справиться с эмоциональным голодом.

Для многих людей свойственно искать утешение во вредных и калорийных продуктах питания. Когда на работе ждут одни стрессы, отношения с близкими становятся хуже, а за окном плохая погода, бывает так приятно посмотреть телевизор и съесть большую пачку чипсов, пакет конфет или лоток мороженного. Желание есть продукты с высокой калорийностью в стрессовой ситуации не случайно.

Чипсы и шоколадки ассоциируются с детством и беззаботностью, мы используем их для того, чтобы хотя бы на время отвлечься от существующих проблем. Такое применение продуктов можно сравнить с алкоголизмом, человек понимает, что еда не поможет, но при этом обращается к ней снова и снова, а потом испытывает муки совести и корит себя за бесхарактерность. Это психологическое объяснение, существует и другое, физиологическое.

Блок похожие статьи
Когда в организм попадают жир и сахар, начинается активная выработка дофамина, гормона удовольствия.

Мозг улавливает связь между жирной пищей и улучшением состояния и пытается заставить своего обладателя употреблять ее снова и снова. В результате в любой ситуации с большим или меньшим фактором стресса рука сама собой тянется к вредной еде.

Как держать свой аппетит под контролем?

Следование этим семи правилам поможет вам держать свой аппетит под контролем даже в самых стрессовых ситуациях.

Убедитесь, что вы чувствуете настоящий голод

Перед тем, как поддаться искушению съесть что-то вредное, убедитесь, голодны ли вы на самом деле. Возможно, таким образом вы просто пытаетесь заесть проблемы. Помните о том, что сладости и блюда фастфуда – это легкие углеводы, сразу же после их употребления вы проголодаетесь снова. Замените вредный прием пищи полезными продуктами – медленными углеводами, животными или растительными белками, и тогда вы почувствуете настоящую длительную сытость.

Придерживайтесь режима питания

Постройте свой режим дня так, чтобы каждые три-четыре часа у вас был полноценный прием пищи. Если вы испытываете необходимость в перекусах, то позаботьтесь о том, чтобы под рукой были полезные продукты – фрукты и овощи, кефир, отруби.

Питайтесь без спешки

Спешка во время приема пищи препятствует ее правильному усвоению. Во время трапезы следует убрать все отвлекающие факторы – телевизор, телефон, ноутбук, только так можно сконцентрироваться на еде и почувствовать сытость. Если после еды возникло желание взять добавку, то не следует делать этого сразу, подождите минут 10-15, именно столько времени требуется, чтобы от желудка до мозга дошел сигнал о насыщении.

Сделайте вредную пищу менее доступной

В идеале от вредной пищи следует вовсе избавиться, но если это невозможно, то следует ограничить свой доступ к ней. К примеру, если вы не можете жить без шоколада, то поломайте плитку на кубике и храните их в морозилке. Перед каждым употреблением вам придется тратить время на размораживание продукта, а за это время желание может утихнуть. Сделайте так, чтобы полезные продукты всегда находились на виду, а вредные хранились в труднодосягаемом месте.

Ищите полезную альтернативу

У любого вредного блюда есть полезная альтернатива, попробуйте отыскать ее для себя. Пирожное можно заменить порцией фруктового салата, конфеты – орехами и сухофруктами. Этот принцип уменьшит аппетит и позволит вам сохранить хорошее самочувствие.

Найдите другой способ борьбы со стрессом

Не обязательно запихивать в себя шоколадный батончик каждый раз, когда испытываете стресс, поищите другие способы противодействия. Выйдите на несколько минут на улицу или откройте окно, свежий воздух успокаивает не хуже, чем еда. Отлично помогает побороть стрессовое состояние физическая активность – плавание, бег, йога или танцы. Творческие люди находят успокоение в новом хобби, способов много, главное подобрать тот, что подойдет именно для вас.

Не оставайтесь с проблемой один на один

Если все приведенные выше советы вам не помогли, то не стоит замыкаться в своей проблеме. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу, с помощью и поддержкой специалиста проблема переедания на фоне стресса решается быстрее, чем самостоятельно.