Как правильно организовать тренировки и питание, чтобы лишний подкожный жир «таял на глазах». Насколько здесь важна диета и как правильно тренироваться.

Избавляемся от жира

Мало кто знает, но в человеческом организме есть классификация жира по типу происхождения. Из них можно выделить висцеральный, подкожный и «проблемный» жир, который регулируется половыми гормонами. У мужчин он накапливается в районе живота, а у женщин локализируется в бедрах. Под каждый тип жира выстраивается своя индивидуальная схема избавления от него же.

Если вы рано утром одели на себя чистую футболку, и увидели, что в области живота есть заметное выпячивание, тогда вас можно поздравить с приобретением жировой прослойки номиналом 16-20 % (мужчины) и 24-34 % (женщины).

Стоит ли опасаться подкожного жира?

Если смотреть на данную проблему через призму медицины, то даже заметные излишки подкожного жира не могут «смертельно» повлиять на наш организм, чего не скажешь, например, про жир на внутренних органах, нарушающий метаболические реакции. Простыми словами, вышеназванная проблема больше касается эстетики. Логичный факт, что у стройных людей организм практически никак не сжигает жир, ведь у него есть запасы гликогена, которыми он и руководствуется.

Гормоны – причина ожирения?

Мы неоднократно слышали и сами становились свидетелями того, что после курса гормонов человек толстеет, причем эффект может остаться навсегда. Все дело в регуляции количества жира в организме, который находится под контролем гормонов. При наличии сбоя, уровень жировых отложений растет в геометрической прогрессии.

Убираем жир с живота

Полные люди могут без изнурительной диеты терять лишние пласты жира в организме, для чего достаточно просто правильно выстроить кардиотренировку. Все дело в том, что жир отлично реагирует на адреналин, а он прекрасно справляется с поставленной задачей по утилизации.

Тем не менее, когда речь идет о постоянной прогрессирующей потере жира, здесь просто не обойтись без соблюдения диетических рекомендаций. Когда в организме находится много инсулина, он просто перекрывает выход жира, тем самым мы не можем потерять достаточное количество калорий и даже кардиотренировки являются не эффективными. Повторимся еще раз – хорошая жиросжигающая тренировка и правильное питание, вот ключ к успеху.

При отсутствии большого количества внутреннего жира, перед вами стоит слегка другая задача – систематическая кардио нагрузка в жиросжигающей «зоне». В итоге, кровь очищается от «хвостов» инсулина и количество данного гормона нормализуется. Если постепенно и умерено понижать высоту калорийности, это приведет к желанному эффекту – постепенное сжигание пластов подкожного жира.

Тренируемся для достижения целей

Как бы это фантастически не казалось, но ускоренный бег на беговой дорожке ни то, чтобы не эффективен для полных людей, он еще и негативно отражается на здоровье позвоночника за счет ударных прыжков под собственным весом. Все это объясняется, опять же, природными особенностями организма. Когда вы начнете бег, у вас, в первую очередь, уничтожается не жир, а запасы гликогена (даже если вы много потеете), и уже спустя несколько десятков минут начинает неспешно сжигаться наш главный враг – лишний жир.

В итоге, на первое время можно даже не ходить в зал, а обратить внимание на питание – срезать углеводы. Согласитесь, лучше ограничить себя в чем-то, чем совершать бесполезные забеги, якобы уничтожая съеденное.

Питание, подкожный жир – тесная связь

Запомните, плохо кушаете – трогаете свои пухлые бока, правильно питаетесь – любуетесь собой в зеркале. Это верно, поскольку питание играет ведущую роль в строении нашего тела, а тренировки только помогают отрегулировать тот или иной процесс.

Как бороться с лишним подкожным жиром?

Нужно ограничить себя, да и вообще забыть о том, что существуют кондитерские и лавки с мороженным. Все, что так вкусно и сладко тает во рту – прочно откладывается в нашем теле. Привыкайте к употреблению достаточного количества овощей, у которых есть много клетчатки, а она занижает общий гликемический индекс, препятствуя резкому скачку сахара в кровеносном русле.

Один из самых злобных врагов, который препятствует нашей хорошей фигуре – калории жидкого типа. Сюда относятся «кока-колы», чай с сахаром (особенно на ночь), фруктовые соки (в особенности свежевыжатые). Все это было начало списка, от которого откладывание жира на животе происходит моментально. Для примера приведем стакан свежего апельсинового сока, в котором примерно 4 чайные ложки сахара. Неплохо, да? И здесь остается только витаминный комплекс, который нам полезен.

На ночь кушать – с фигурой не дружить. В период сновидений, да и вообще, в вечернее время наша активность заметно падает, соответственно, все, что мы съедаем, оно не тратится, а откладывается в депо (жир). Постарайтесь завтракать более плотно, оставляя на вечер больше белкового питания.

Как мы уже поняли, многие проблемы с коррекцией фигуры сводятся к безобразному питанию, и, если на это не обращать внимание, тогда мечты о рельефном теле сгорают вместе с нашим гликогеном, но не с жиром. Тренировочный процесс должен выступать в качестве помощника, а не передового оружия.