Когда вас не удается выспаться, весь последующий день идет под откос. Ничто не сможет заменить полноценный сон, но существуют хитрости, позволяющие проще прожить следующий день.

К сожалению, современные люди воспринимают недостаток сна, как нечто естественное. У каждого из нас достаточно напряженный рабочий график, имеются домашние и семейные дела, а также друзья, которым необходимо уделять время. Какую-то часть дня или ночи хочется посвятить самому себе, к примеру, потратить пару часов на свое хобби или просто на отдых, на сон просто не остается времени. Утром после нескольких часов сна вы испытываете только одно желание – поскорее вернуться домой и лечь спать, чаще всего оно сохраняется до самого вечера. Ничего не способно достойно компенсировать недостаток сна, но есть несколько хитростей, позволяющих пережить день после бессонной ночи.

Относитесь к недосыпу, как к исключению из правила

Если вы не подвергаете свой организм таким испытаниям регулярно, то не обращайте особенного внимания на этот небольшой сбой в программе. Чем меньше вы будете задумываться о том, как мало сегодня поспали, тем лучше будете себя чувствовать, и тем более вероятно в этот день уснете вовремя. Чем больше раз вы повторите себе, что вас ждет ужасный день, тем сильнее поверите в это. Не выспаться может каждый, не нужно делать из этого трагедию, а из себя – жертву.

Используйте кофеин

Чашка ароматного кофе не только поднимает настроение, но и поможет почувствовать себя лучше. Кофеин окажет воздействие на рецепторы головного мозга, нейроны начнут работать быстрее, что снимет физическую усталость и эмоциональное напряжение. Однако помните, что одна чашка кофе поможет улучшить состояние, но несколько только усугубят его.

Поспите на перерыве

Посвятить 15-20 минут перерыва сну, иногда достаточно даже не спать, а просто расположиться как можно удобнее и закрыть глаза. Всего лишь четверть часа на сон, и вам станет намного легче. К этой хитрости можно прибегать не только после бессонной ночи, но и после полноценного сна, когда рабочий день выдался крайне тяжелым.

Не прячьтесь от солнечного света

В мозг человека поступают энергетические сигналы от самого солнца, задача мозга – передать их в каждую клеточку тела. Недостаточное освещение помещения сделает сонным даже хорошо выспавшегося человека. Если вы работаете именно в таких условиях, то используйте обед для прогулки на свежем воздухе. При отсутствии возможности выйти на солнце, сделайте свет в помещении более ярким, это повысит энергичность и работоспособность.

Не сидите на месте

Проводить тренировку после бессонной ночи станет не самой лучшей идеей, но и сидеть на месте тоже будет неуместным. Начните день с зарядки, делать ее придется через силу, но она поможет взбодриться.

Исследования показали, что двадцатиминутная прогулка на велосипеде повышает последующую работоспособность на 65%.

Делайте выбор в пользу белковых продуктов

Одним из последствий недостатка сна является постоянное чувство голода, таким образом организм будет пытаться восполнить запасы энергии, которой он не получил во сне. Не позволяйте себе употреблять продукты с высоким содержанием легких углеводов и сахаров, от них вы будете чувствовать себя еще более опустошенным. Выбирайте белковые продукты, дополняя их сложными углеводами, это отличное решение для обеда. Некоторые продукты обладают тонизирующим эффектом, специи, мята и перец отлично бодрят.

Не выбивайтесь из привычного графика

Даже если чувство сонливости будет сильнее вас, старайтесь не поддаваться ему до привычного вам времени от хода ко сну. Решение лечь спать раньше, чем обычно, внесет нарушения в график сна и спровоцирует большое количество таких же бессонных ночей в будущем.