Вы наверняка слышали фразы «я же говорил», «поступай так, как считаешь нужным» или «мог бы и сам догадаться». Такие люди, как правило, не вступают в открытые споры, всегда всем недовольны, мучают себя и других. Это люди с пассивной агрессией. Общение с ними очень энергозатратно и оставляет неприятный осадок. Рассказываем, что делать при общении со скрытым агрессором, и делимся советами, как справиться с ней, если вы сами агрессор.

Что такое пассивная агрессия?

Этот термин вывел американский психиатр Уильям Меннингер во время Второй мировой войны. Он обратил внимание, что некоторые солдаты отрицательно настроены по отношению к своему начальству, но не проявляли недовольство открыто. Например, они нарушали дедлайны, не соблюдали мелкие указания, ходили с нахмуренными лицами. Такое поведение психиатр назвал пассивной агрессией.

Пассивная агрессия – это устойчивая модель поведения, при которой негатив и злость проявляется в скрытой форме. Люди, у которых она наблюдается, не умеют открыто высказывать свое несогласие или отстаивать точку зрения. Они не дают волю эмоциям, но не могут сдержать негативную реакцию на происходящее. Поэтому она проявляется в колкостях, молчании, и избегании источника обиды. До 1994 пассивно-агрессивное поведение в психологии считалось расстройством, но сейчас к нему относятся проще.

В чем проблема общения с пассивными агрессорами?

Вот пример пассивной агрессии: вы замечаете, что человек не в духе и интересуетесь, что произошло. Он выдает стандартные фразы, как «ничего» или «все нормально». Но по признакам – голосу, интонациям и выражению лица – вы видите, что он врет. Вот типичное проявление скрытой агрессии: всем своим видом дает понять, что его что-то не устраивает, но что именно – догадайся сам.

В этом и кроется обман.

В начале общения такие люди кажутся идеальными: не скандалят, не спорят, очень тихие. Но все трудности впереди.

Когда между вами возникнут разногласия и противоречия, вам будет тяжело их устранить спокойно, просто поговорив. Для вас будет настоящим «квестом» сначала выяснить, причину ссоры, а потом избавиться от нее.

Признаки скрытой агрессии

Вот 8 самых распространенных признаков:

  • Человек никогда не отказывает. Если ему не хочется выполнять просьбу, он может дать призрачный жест согласия, но потом проигнорировать вас или найти отговорку. 

  • Он никогда не покажет, что не справляется: будет до последнего тянуть, стараясь решить проблему самому, но в итоге пострадает весь коллектив. 

  • Агрессор никогда не станет выяснять отношения тет-а-тет. Тот, кто страдает от скрытой агрессии, всегда будет показывать, что недоволен вами, но в открытую об этом сказать не сможет. 

  • Во время ссор агрессор закрывается и отмалчивается: не переходит на крик, но может неделями избегать человека, с которым испортились отношения. 

  • Он манипулирует другими, взывая к совести, не просит о помощи, но подстраивает обстоятельства так, чтобы вы сами ее предложили. 

  • Агрессор притворяется добрым, милым и приятным, но так как подавляет негативные эмоции, специально или непроизвольно вредит другим. Причинами такого поведения могут быть зависть или чувство несправедливости. 

  • Те, кто страдают от расстройства, часто ведут себя как дети в теле взрослого. Из-за этого они скидывают ответственность на других или обвиняют в бедах судьбу/карму/вселенную. 

  • Такие люди – мастера сарказма. Они грубо и цинично обращаются с другими, при этом называют себя реалистами.

Как бороться с пассивной агрессией?

Как бороться с проявлением пассивной агрессией?

Возьмите на заметку 4 приема, как правильно реагировать и как отвечать на агрессию.

  • Не обращайте внимания на провокации. Если вас хотят вывести на эмоции, сделайте все, чтобы не проявить их перед агрессором. Он поймет, что с вами его трюки не проходят и перестанет вас терроризировать.

  • Подумайте нужны ли вам эти отношения. После общения с такими людьми вы чувствуете себя как выжатый лимон.

  • Минимизируйте контакты с агрессором. Если вы не можете полностью избавиться от его общества, старайтесь пересекаться с ним реже.

  • Сделайте агрессора более самостоятельным. Перестаньте делать за него выбор и предугадывать желания. Однако это не значит, что надо игнорировать его мнение. Пассивные агрессоры – жертвы низкой самооценки, отсутствия уверенности в себе, способности четко выражать свои желания. Поощряйте свободу и предоставляйте выбор.

Как избавиться от пассивной агрессии, если вы ее источник?

Прежде всего, не стесняйтесь того, что у вас есть проблемы и обратитесь к психологу. С помощью теста или интервью он поможет определить источник пассивной агрессии. Как правило, все психологические проблемы идут из детства, и эта, в том числе. Кстати, по статистике, на приеме у специалиста оказывается больше мужчин, чем женщин.

Чтобы самостоятельно прекратить агрессию, нужно:

  • позволить себе испытывать и положительные, и негативные эмоции, не бояться их и принимать;

  • не копить обиду, а сразу говорить о проблемах;

  • разряжаться во время занятий спортом или любой другой физической активности, которая приносит удовольствие;

  • освоить технику регуляции чувств.