В современно мире ежедневно возрастает число приверженцев здорового образа жизни, правильного питания и занятий спортом, а курение, как и все другие вредные привычки, остается личным выбором каждого человека. Многие боятся набрать лишние килограммы и потерять стройную талию при отказе от сигарет, и поэтому не бросают привычку. Есть ли способ, как бросить курить и не поправиться? Действительно ли избавление от никотиновой зависимости может так сильно испортить фигуру?

Табачные ингредиенты

В состав сигарет входят разнообразные соединения: окись углерода, смолы, соли тяжелых металлов, сорбитол, вкусовые добавки и многое другое. Самым главным компонентом, влияющим на человеческий организм, является никотин. По своей природе он представляет собой алкалоид и содержится в некоторых овощах (помидоры, картофель, баклажаны), присутствующих постоянно в рационе питания людей. Сегодня исследовательские центры занимаются тщательным изучением этого вещества, и представляют множество данных о его неоднозначном влиянии на человеческое здоровье. Никотин вызывает серьезную наркотическую зависимость, бесконтрольную тягу и наносит немало вреда.

сигарета

Курение и полнота

Почему поправляются, когда бросают курить? Табак снижает набор массы тела, а одна пачка сигарет способствуют пассивному сжиганию около 200 ккал в сутки. Но это правило действует не на всех. По статистике люди, выкуривающие от 6 до 10 штук в день, действительно выглядят стройнее тех, кто дымит сродни паровозу.

Высокая табачная зависимость стимулирует отложение лишних кило. Заядлые курильщики не могут обходиться без никотиновой дозы чуть больше часа, а отсутствие возможности ее получения воспринимается мозгом, как страшный стресс. Начинается усиленный поиск замены наркотика. Как правило, альтернативным выбором становится еда и дополнительные калории.

Курящие страдают тяжелой одышкой и в спортзале тренируются с постоянными перерывами. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями подобные перерывы категорически недопустимы, поскольку интенсивность занятий и нагрузка имеют первостепенное значение при достижении результата и прокачки мышц.

отдышка при занятии спортом

Влияние никотина на организм

Никотин ускоряет метаболизм посредством выработки адреналина, за счет чего органы и ткани испытывают голодание и повышенную потребность в питании. Подобный дефицит вызывает усиленное расщепление и переработку поступающих с едой микроэлементов. Они не успевают всасываться и превращаться в ненужные калории.

Со временем в организме нарушается белковый и минеральный обмен, а способность правильно усваивать необходимые питательные вещества практически полностью утрачивается. В итоге полезные элементы вместе со шлаками откладываются в виде спасательного круга на талии.

Курение делает нас веселыми и стимулирует выработку гормонов счастья. Мозг пребывает в жизнерадостном состоянии благодаря повышенному уровню дофамина. Поэтому при отвыкании от табака следует проявить некоторую настороженность. Нельзя срываться на высококалорийные десерты в больших количествах, пытаясь заглушить чувства подавленности, нервозности и тревоги. У курильщиков сигарета символизирует спокойствие нервной системы, а бросающим стоит противопоставить стрессу только силу воли и спорт.

Всасываясь в кровь, никотин притупляет чувство голода и обманывает печень. Запускается ряд биохимических процессов, в результате которых неправильный распад глюкогона (гормон) ведет к избытку глюкозы и ощущению сытости. Печально сказываются на нашей стройности и таймауты на работе. Сигарета заменяет перекусы и употребление калорийных сухариков, чипсов, батончиков и других притягательных вредностей. Да, именно в такие перерывы курильщикам есть чем занять свободное время, а некурящие толстеют от печенек.

Сложность отказа от пагубного привыкания ассоциирована с тем, что никотин придает ощущение бодрости, позитива и улучшения самочувствия, хотя это абсолютно противоречит действительности. Табак воспринимается органами, как яд, и наши защитные системы активизируют все доступные процессы для выведения отравляющих токсинов. Такая реакция требует значительных энергозатрат, источником которых и служат калории. Благодаря этому вес поддерживается на одинаковом уровне долгое время. Однако, можно сказать, что подобная стройность сродни больной худобе.

вред никотина

Болезни курильщиков

Никотиновая зависимость разрушительно воздействует на наше здоровье и является одной из главных причин смертности во всем мире. Стремление обладать красивой фигурой не оправдывает вреда, который курение наносит организму. Преждевременные морщины, тусклые волосы, ломкие ногти, сухая бледная кожа и желтые зубы вряд ли выглядят привлекательно.

Сигаретные смолы вызывают воспаление десен и неприятный запах изо рта, оставляют на зубной эмали коричневые пятна, нарушают ее матричную структуру и приводят к растрескиванию. Избыточное слюноотделение стимулирует выработку соляной кислоты, повреждение стенок желудка и развитие язвы.

Жизнь с сигаретой сокращается примерно на 14 лет, а риск получить преждевременный инфаркт или инсульт увеличивается в 2 раза. Вредные компоненты табака влияют на внутреннюю стенку кровеносных сосудов (эндотелий). На одних участках она истончается и становиться ломкой, на других появляются отек и утолщение. Именно в местах подобных уплотнений и формируются атеросклеротические бляшки, закупоривающие просвет артерий. Затрудняется поступление кислорода к тканям, и от хронической гипоксии страдают мозг, сердце, почки и другие важные органы.

Одна сигарета способна вызвать повышение артериального давления почти на 30 единиц. Эти факторы приводят к нарушениям зрения, снижению внимания и концентрации, появлению сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, тахикардии, артериальной гипертензии и преждевременной смерти.

Курящие, как правило, имеют склонность к быстрой свертываемости крови, повышенному тромбообразованию и страдают избыточным содержанием холестерина.

Кто-то пытается себя обезопасить от грозящих недугов и переходит на «легкие» и «ультра легкие» сигареты с пониженным содержанием отравляющих соединений. Это не более, чем бесплотная фантазия. Не бывает безвредных табачных изделий. Уменьшение порций никотина в любом случае формирует достаточно устойчивую тягу и может привести к увеличению перекуров, а также усилить частоту и глубину затяжек.

Табакокурение провоцирует проблемы в работе эндокринной системы, плохо влияет на репродуктивную функцию и потенцию, вызывает 15 видов рака, хроническую обструктивную болезнь легких, эмфизему, дыхательную недостаточность, стенокардию и множество других болезней, избежать появления которых поможет только полный отказ от этой разрушительной привычки.

Хороший аппетит и вес

Можно ли поправиться, если бросить курить? К сожалению, да, но это не так страшно по сравнению с ущербом, который наносят табачные токсины здоровью. По статистике люди, отказавшиеся от сигарет, за год постепенно набирают около пяти килограммов. Это связано с несколькими аспектами.

В первую очередь жиросжигающее действие адреналина уступает место правильному усвоению продуктов питания и нормализации обмена веществ. Прекращается усиленное расщепление глюкогона, и снижается содержание глюкозы в крови, возвращается естественный голод.

Недостаточность никотина чувствуется очень быстро и своей кульминации достигает на третий день. У человека появляются признаки абстиненции: раздражительность, гнев, тревожность, головная боль, потеря внимания, растерянность, бессонница, усталость, депрессия, сухость в горле, кашель, запоры, метеоризм, тяга к курению и другое. Все это неблагоприятно сказывается на психоэмоциональном фоне и провоцирует стресс, который бывший курильщик успешно заедает аппетитными блюдами и сладостями.

Основной причиной набора массы тела при отказе от табака можно назвать именно растущий аппетит. Для противостояния никотиновой ломке люди больше кушают, а бывшие перекуры успешно заменяются перекусами. Восстанавливаются вкусовые рецепторы и бывшие курильщики ощущают настоящий вкус еды. Организм, привыкший к пассивному сжиганию калорий во время курения, попросту копит и откладывает их в проблемных местах на черный день.

высокий аппетит

Изменение привычного образа жизни

К отказу от курения нужно подходить с умом. Чтобы не располнеть, рацион питания нужно изменить за несколько недель. Вес со временем уменьшится и придет в норму, однако, диетой пренебрегать не стоит. Обязательно необходимо пить много воды.

Быстрому восстановлению здоровья помогут кисломолочные продукты, клетчатка, шпинат, щавель, сельдерей, овсянка, чернослив, кабачки, огурцы, цитрусовые и яблоки. А шоколад, батончики, чипсы и печенье во время можно заменить сухофруктами, семечками или жевательной резинкой.

Первый день запрета должен быть строго запланирован. Всю последующую неделю лучше заполнить плотным графиком, чтобы занять себя и отвлечься от никотиновой ломки. Доза табака следует снижаться не резко, а постепенно, плавно переходя от 10 к 8, от 8 к 6 выкуриваемым сигаретами и так далее.

Бросить курить и не поправиться для женщин особенно важно. Не стоит подвергать организм еще большему стрессу и совмещать начало избавления от наркотического пристрастия с менструальным циклом, иначе снизится выведение воды и увеличится вес.

Стремитесь избегать курящих компаний и попросите родственников поддержать вас в нелегкой борьбе. Тем, кто самостоятельно не справляется с сигаретной тягой, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и начать прием специальных лекарств. Депрессию лучше снимать музыкой, йогой и фитнесом. А пешие прогулки и спортивные тренировки не только устраняют ненужные калории, но и способствуют выработке эндорфинов и поднимают настроение.

После отказа от сигарет через три месяца нормализуется состояние сосудов, в течение года очищаются легкие, а полное восстановление организма происходит только спустя 7 лет. Тело со временем привыкнет к отсутствию никотина, и набор веса прекратиться. Однако, придерживаться правильного питания и активного образа жизни для сохранения стройности придется довольно долго. Как бросить курить и не поправиться? Ответ очевиден, следует воспитывать себя. А наградой будет долгая жизнь и крепкое здоровье.