Главная Журнал Фитнес

Как быстро добиться идеальной формы?

0 1371
Shape 15 Created with Avocode.
Как быстро добиться идеальной формы?

Как быстро добиться идеальной формы?

Простые практические советы от девушек, которые открыли для себя всю пользу фитнес-тренировок, избавились от лишних килограммов, привели себя в форму и полюбили спорт.


Фитнес-тренировки будут гораздо приятнее и продуктивнее, если воспользоваться несколькими хитростями. Каждый из этих советов разработан посредством многочасовых тренировок, опыта проб и ошибок. Экономьте свое время и учитесь на чужом опыте.

Ищите дополнительную мотивацию в социальных сетях и мессенджерах

Подпишитесь на тематические странички в социальных сетях, из них вы узнаете больше о спорте, здоровье, правильном питании и прочих важных аспектах. Порой одна фотография может стать стимулом на целый тренировочный день. Если вы будете наглядно видеть, к чему стремитесь, вы начнете тратить максимум сил на достижение цели.

Найдите единомышленников и создайте с ними чат в WhatsApp. Девушкам проще делать все сообща, худеть и заниматься спортом в том числе. Начать заниматься фитнесом и правильно питаться в одиночку очень сложно, ежедневные дела заставляют отложить это на потом. Если заручиться поддержкой других людей с такими же проблемами, процесс пойдет быстрее. Рассказывайте о своих тренировках, о своем меню на день, прикрепляйте фотоотчеты, с любопытством узнавайте, питаются и тренируются другие, делитесь опытом, поддерживайте друг друга, и тогда совсем скоро вы будете радоваться общим и личным успехам.

Придумайте, как заставить себя пойти на тренировку в самом крайнем случае

Под самым крайнем случаем понимается обострение лени, соблазн пропустить занятие бывает настолько велик, что он порождает десятки оправданий. Кого-то стимулируют фотографии девушек с идеальным телом, они видят в этом то, к чему стремятся. Кому-то нужно пообещать себе приятное вознаграждение, которое будет получено после тренировки. Хорошо срабатывает покупка новой спортивной одежды или аксессуаров, занятие в зале превращается в возможность похвастаться обновкой.

Используйте разные виды нагрузок

Если проводить исключительно силовые тренировки, то на первых порах они будут приносить результат – мышцы станут более крепкими и эстетичными. Но через какое-то время вы сами почувствуете, что телу не хватает растяжки, без нее прогресс будет замедлен. Многие девушки успешно сочетают силовые тренировки с йогой или пилатесом, эти практики идеальны для создания хорошей растяжки.

Подмечайте все свои успехи

Даже если вы пошли в зал исключительно ради похудения, не нужно зацикливаться на количестве лишних килограмм и сантиметров в объеме.

Научитесь получать от тренировок удовольствие, начните замечать свой прогресс.

Вы становитесь более сильной и выносливой, делаете гораздо больше повторов в подходе, осваиваете упражнения, которые ранее казались невероятно сложными. Выносливость поможет и в жизни за пределами зала, вам будет проще справляться с повседневными нагрузками, вы будете энергичнее и работоспособнее, чем раньше. Спорт – это развитие в широком смысле слова, научитесь подмечать небольшие успехи, и тогда главный результат станет намного ближе.

Подберите лучшее время для тренировок

Время для занятий следует выбирать не только исходя из своей занятости, важно принимать во внимание свои ощущения. Если вы малопродуктивны в первой половине дня, но это время у вас свободно, то будет лучше перенести дела на первую половину дня и освободить время для тренировок после обеда, чем выжимать все силы из еще не проснувшегося тела по утрам. Многим нравится заниматься спортом перед работой, но даже им тяжело было заставить проснуться пораньше и пойти в зал. Попробуйте потренироваться в разное время, один опыт не будет объективен, нужно провести несколько тренировок утром, после обеда и вечером, а потом сравнить свои ощущения.

Подготовьте план тренировок и следуйте ему

Если правильно составить план тренировок, то со временем он станет образом жизни. Он должен включать в себя разные виды активности, к примеру, сегодня – пробежка, завтра – занятие йогой, послезавтра – силовая тренировка. Со временем вы сами поймете, какая периодичность будет для вас оптимальной. Используйте календарь-планер в смартфоне для того, чтобы составить график, там же можете отмечать достигнутые успехи, к примеру, сегодня вы ели только здоровую еду или пробежали больше, чем обычно.

Тщательно продумывайте каждую тренировку

Особенно это относится к занятиям на тренажерах, если не продумать занятие заранее, то можно потерять много времени, подходя то к одному тренажеру, то к другому. Составьте список упражнений, которые вы хотите сделать в следующий раз, подумайте, какие показатели хотели бы повысить на этой тренировке. Когда в голове или в телефоне есть готовый распорядок будущего занятия, вы его точно не пропустите, вы ждете его.

Найдите комфортное место для тренировок

Многие девушки любят посещать фитнес-клубы, но находятся и такие, кому не по душе атмосфера спортивных заведений. В зале они видят соперничество и конкуренцию, чувствуют себя неловко и не могут сконцентрироваться на спорте. Кто-то не может заниматься дома, так как не обладает достаточной силой воли, чтобы заставить себя делать упражнения. Другие же, напротив, ощущают себя спокойно только в домашних условиях, они скачивают комплексы упражнений и учатся выполнять их по видео из интернета. Важен сам результат, а не место, в котором вы его добьетесь, поэтому занимайтесь там, где вам приятнее находиться.