Как быстро и качественно накачать ягодицы?

Все гениальное, как известно, простое и неказистое. Поэтому, чтобы иметь красивую, упругую и округлую попу девушкам нужно выполнять комплекс упражнений, которые в ближайшем будущем уже покажут первые результаты.

 

Однако девушкам несколько труднее выполнять приседания правильно, так как у них, в отличие от мужчин, широкий таз и маленький процент мышечной массы. Поэтому изначально нужно обратиться к опытному тренеру, который поможет отточить правильную технику приседов.

Регулярные приседания будут сжигать жир на ягодицах и бедрах

Из-за того, что нижние мышцы ног состоят из таких волокон, которые используют подкожный жир  как источник энергии, то верхние мышцы ног образованы из несколько иных волокон, поэтому нуждаются в углеводах. Поэтому у девушек и женщин на бедрах и пресловутой пятой точке скапливаются «запасы».

Приседания «заставляют» мышцы работать и сжигать лишние отложения, формируя красивую и точеную фигуру. Кроме того, приседания ускоряют обмен веществ, что способствует похудению.

Приседания с весом

Из-за того, что бедра у девушек значительно шире, чем у мужчин, поэтому основная нагрузка от веса (штанги) будет приходиться на суставы. Это повышает риск получить серьезную травму в несколько раз, поэтому все специалисты единогласно утверждают, что выполнять упражнения необходимо в присутствии профессионального тренера.

Как правильно приседать со штангой?

Перед тем, как идти в спортзал, девушкам нужно запомнить несколько простых правил, которые помогут избежать проблем в дальнейшем:

1. Смотреть исключительно вперед. Во время выполнения упражнения со штангой взгляд должен быть направлен прямо. Не рекомендуется смотреть вниз или вверх - это может пошатнуть равновесие. Самым идеальным вариантом будет, если выбрать себе точку и смотреть только на нее.
2. Концентрировать свой вес на пятках, а не на носочках. Все начинающие спортсмены совершают колоссальную ошибку, перенося свой вес на носки. Это может пошатнуть равновесие и привести к травме. При этом специалисты рекомендуют обувать обувь на тонкой подошве, чтобы чувствовать пол.
3. Прямая спина. Категорически исключается попытка искривлять позвоночник, потому как неправильное распределение нагрузки травмирует хребет. Поэтому приседать нужно с прямой спиной и расставленными на ширине плеч ногами.
4. Попа должна проседать ниже 90 градусов. Для максимального напряжения ягодичных мышц, таз должен опускаться ниже горизонтали, по другому мышцы будут напрягаться не полностью.
5. Присаживаемся больше с наклоном назад, а не вперед. Приседания, по сути, повторяют то движение, которое девушка делает, когда садится на стул. То есть, попа отодвигается назад и опускается. Чтобы понимать, правильно ли оно выполняется, нужно следить за положением колен. Когда упражнение выполняется правильно, коленные чашечки не заходят за линию носков.

С чего начать?

Специалисты рекомендуют девушкам начинать упражнения с упрощенной формы, то есть опираться ладошками рук на гимнастическую полку. Это позволит прочувствовать напряжения мышц. После это стоит переходить к упражнениям с выпрямленными вперед прямыми руками.

Кроме того, можно поставить небольшую коробку или низкий табурет, и якобы садиться на него, дотрагиваясь до поверхности ягодицами.

Сколько нужно делать подходов?

Для того чтобы заметить результат, девушкам нужно делать упражнения как можно чаще, при этом используя небольшой вес. Ограничитесь в желании  использовать большой вес, такие нагрузки приведут к травматизму суставов и спины. Большую массу для упражнений рекомендовано использовать только мужчинам.

Начинать приседать девушкам нужно с 10, делая по 1-2 подхода. Затем количество подходов нужно увеличивать до 15-20 и делать по 3-4 подхода.

Приседать с небольшим весом можно как дома, так и в спортзале. Это является самым эффективным и самым доступным упражнением из всех. Единственное правило – придерживаться техники безопасности, чтобы не получить травму.