Кульбит — это акробатический трюк, при котором делается переворот тела лицом вперед с выходом на ноги. Данное упражнение входит в комплекс вольных упражнений в акробатической связке у профессиональных спортсменов. Базовая нагрузка приходится на кисти и плечи, следовательно, перед тем как приступить к выполнению упражнения – проработай именно эти группы.

«Переворот через руки на ноги», именно такое описание имеет термин «кульбит», является достаточно непростым в исполнении упражнением. Поэтому, чтобы не рисковать при освоении этого элемента, первым делом нужно найти хорошего страховщика.

На этом уроке мы научим тебя выполнять достаточно непростой трюк – «кульбит». Расскажем об особенностях этого элемента, о самых распространенных ошибках, которые следует избегать, чтобы не нанести себе травму. Кульбит станет прекрасным компонентом спортивных акробатических связок и даст возможность продвинуться в освоении трикинга.

Кульбит представляет собой переворот через голову с опорой на руках. На первый взгляд выглядит достаточно просто, однако перед тем, как начать выполнять данный элемент, хорошо отработай три базовых этапа – стойку, колесо и кип-ап. Если все это ты уже знаешь, смело приступай к изучению нового трюка.

С чего начать?

Первое, что сделай – хорошо разомнись. Этот этап нельзя ни в коем случае упускать. Хорошо разогретые мышцы – залог успеха любой тренировки. Каким бы профессиональным спортсменом ты бы не был, не забывайте, что каждая тренировка начинается с разогрева. Запомни это раз и навсегда.

Хорошая разминка позволяет избежать травмы, при этом мышцы становятся более податливыми и эластичными.

Обрати внимание, что основная нагрузка при реализации задуманного придется на руки. Также помни, что одно из условий этой комбинации – хорошая гибкость и растяжка.

Основные этапы разминки:

  • круговые движения, хорошо разогреваем все суставы – коленные, локтевые, кисти, стопы;
  • переходим к спине. Выполняем прогиб, растягиваем поясницу и плечевые суставы;
  • готовим связки с помощью продольного и поперечного шпагата.

Сделай несколько повторов. Это поможет хорошо подготовиться к основному элементу и повысить вероятность успеха.

Подготовительный этап

сальто

После разминки реализуй несколько базовых упражнений, которые, по сути, являются составными нашего сегодняшнего трюка.

Делаем следующее:

  • колесо, дополняя его разворотом;
  • прыжок на кистях;
  • кувырок в падение.

Такие базовые комбинации позволят тебе осознать, готов ли ты к освоению сложной комбинации или еще нужно подтянуть какую-то из ее составляющих.

Колесо

Выполни не просто классический элемент. В нашем случае необходимо закончить его так, чтобы лицо смотрело вперед по ходу движения. Данный этап будет предшествовать основному трюку. Его главная роль – это научить тебя правильно приземляться с развернутым наперед бедром.

  • Реализуй движение в четыре опоры: поочередно руки – ноги.
  • Выход совершай по вертикальной полосе: тело прямое, кисти смотрят в сторону движения, коленом — прямой мах.
  • Выход сопровождается разворотом бедра рабочей конечностью в направлении движения.
  • Приземление на 2 ноги, колени смотрят в сторону движения. Нагрузка приходится на спину, а не на мышцы живота.

С первым базовым упражнением покончено. Если оно получилось, переходи к следующему.

Прыжок на кистях

Этот элемент дает возможность проработать движение локтей и плеч. Данный этап очень важен для главной комбинации, а также чтобы набрать нужную скорость при реализации кульбита.

  • Следи за пальцами кистей. Держи их натянутыми. Толкнись ногой, вторую держи полусогнутой в коленном суставе.
  • Из связки выйди вперед на согнутой конечности. Предплечья остаются прямыми и опущенными вниз.
  • Выход осуществляется в полустойку.
  • Сделай резкий и короткий рывок руками, с небольшим толчком.

При выполнении данной комбинации должно быть ощущение, что ты делаешь все с помощью предплечий. Не стоит стараться реализовать элемент исключительно за счет прыжка.

Переворот в падение

Основная цель упражнения – научиться переворачиваться через выпрямленные руки с полностью раскрытыми плечами. Чтобы выполнить все верно и без травм, приземление начинается на стопы. Это позволит предупредить травматизм и ускорить процесс освоения.

  • Напряги пальцы кистей, подними их высоко вверх. Толкнись ногой. Вторая при этом – полусогнута.
  •  Заканчивай прыжок на непрямой конечности. Предплечья выпрямлены и опускаются вниз.
  • Стойка и вылет реализуются через верх.
  • Становись на пол правильно, то есть поочередно должны опуститься голень, бедро, таз и остальное тело.

Осваиваем новый трюк

После того, как предыдущие упражнения получились, и ты понял, что способен стать на две конечности в направлении движения, и можешь правильно сделать упор на кисти, переходи к основному этапу – реализации кульбита.

  • Натяни пальцы кистей и расположи их над собой. Толкнись одной ногой, вторую держи полусогнутой.
  • Выйди из прыжка на непрямую ногу. Локти не сгибай, опусти их вниз.
  • Выйди в стойку.
  • Прыжок реализуй через верх, толкаясь кистями от пола.
  • Ноги выведи под собой, носки натяни к голове, держи спину напряженной.
  • Крайне важно, чтобы пятая точка была поднята максимально высоко на этапе выполнения стартовых элементов. Колено не сгибай, спину тоже. В этом случае встать из трюка будет намного проще.

Надеемся, что у тебя все получилось. Если какой-то из этапов не вышел, вернись к подготовительным базовым. Проработай их снова. И только после этого, возвращайся к реализации кульбита снова.

Главные неточности при выполнении

Постарайся делать все правильно. В противном случае существует риск возникновения травмы, также нельзя надеяться на то, что при совершении ошибок все получится.

Итак, перечислим основные оплошности.

  • Руки сильно согнуты в локтях. Такая ошибка чревата наличием недостаточной амплитуды для вылета, что помешает выполнить толчок достаточной силы. Прямые конечности уменьшают высоту и повышают силу прыжка.
  • При выходе в стойку кисти располагаются на одной линии. Если это не так, то финальное движение не выйдет, и силуэт будет под наклоном, что неправильно.
  • Слабый размах. Такая недоработка способна полностью испортить осваиваемый элемент. Кульбит в данном случае не получится. Учти, что все упражнения, которые совершают с одной ноги, реализуются за счет мощного маха. Именно на нем следует сосредоточиться. Только после этого делай толчок, который будет следовать за отталкиванием руками. Чтобы все получилось, нужна достаточная сила маха.
  • Ни в коем случае не напрягай чрезмерно пресс. Такая оплошность приведет к приземлению на корточки, откуда очень просто упасть на  бок. Вместо пресса напряги мышцы поясничного отдела. Так ты выйдешь в стойку через идеальный мостик.

С помощью этой статьи ты освоишь переворот вперед. Если будешь внимательно следить за ошибками и не допускать их, то в кратчайшие сроки освоишь эффектный элемент.

Важные моменты этого урока

  • Помни о разминке. Никогда не начинай упражнения без разогрева.
  • Не забывай о важности выхода в сторону направления движения из колеса. Обязательно выворачивай бедерный сустав в нужную сторону.
  • Используй мощный толчок кистями от пола.
  • Перевернись через прямые конечности и выходи в падение. Приземляйся правильно: на пол в начале становятся голени, потом бедро и таз.
  • Важно выполнить кувырок через прямые руки и потом вставать на ноги. Помни о необходимости контроля напряжения – оно локализуется в области поясницы, но не живота.
  • Не забывай о необходимости поднятия пятой точки как можно выше, так как это самая тяжелая часть тела, вытолкнуть которую нелегко. Это позволит тебе легко встать из кульбита.