Неделя новогоднего застолья давно подошла к концу, но весы предательски показывают прибавку на пару лишних кило? И как теперь похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после новогодних посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд, и даже на праздники не стоит пихать в рот все, что туда может пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь и не отчаивайтесь. Новый год, как и понедельник – лучшее время для того, чтобы начать работу над фигурой мечты.

Набранный вес уйдет так же легко, как и появился, если к его снижению подойти комплексно. Диетологи предупреждают: быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему.

Мы собрали несколько доступных секретов, которые помогут тебе с легкостью перейти на новый режим питания, а также информацию о полезных привычках, необходимых для избавления от ненужных килограммов.

Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Чтоб грамотно и безболезненно распрощаться с лишним весом нужно соблюдать основные условия:

  • правильное питание; 
  • занятия спортом;
  • качественный сон.

Большинство думают, что физическая нагрузка не нужна и можно обойтись сокращением килокалорий, тогда-то лишний вес и уйдет. Без тренировок можно похудеть, но только в первое время, затем у организма начинается привыкание и меньшие затраты энергии, поэтому снижение веса прекратится.

Сон как оказалось тоже не маловажен, доказано, что его недостаток либо отсутствие может перечеркнуть любую диету. Поэтому для полноценного похудения нужно учитывать все обстоятельства. Как это сделать читай ниже.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Больше всего вопросов, конечно связано с питанием. Ведь еда — это основной источник энергии, и важно сделать так, чтоб питание не сыграло плохую шутку с тобой при похудении. Существуют некоторые рекомендации по этому поводу, которые мы сейчас рассмотрим.

Снижайте калорийность в разумных пределах

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Чтоб получить быстрые результаты в похудении, можно уменьшить общую калорийность своего ежедневного меню на двадцать пять процентов. Это будет считаться щадящим решением и не принесет последствий для твоего здоровья. 

Большее ограничение возможно приведет к такому же стремительному похудению, но и вылезет другая проблема, такая как замедление обмена веществ и уменьшение количества витаминов и минеральных веществ в организме. Также потеря больше одного килограмма в неделю может привести к общей физической усталости, эмоциональному выгоранию, сбоях в физиологических процессах. Поэтому самое идеальное — снизить поступление килокалорий до двадцати процентов и наблюдать за своим самочувствие.

Выбирайте правильные продукты

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Кроме количества пищи, нужно следить и за ее качеством. Если наступает период недостатка витаминов, следует делать упор на продукты богатые ими, а также с достаточным количеством микроэлементов и клетчатки. Это предостережет тебя от витаминодефицита и ухудшения иммунитета. Существуют категории продуктов на которые стоит сделать упор:

  • свежие фрукты и овощи;
  • продукты из цельнозерновой муки;
  • каши и злаки;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочная продукция;
  • орехи, семена.

Следует выбросить из меню так называемые «пустые килокалории»:

  • алкогольные напитки;
  • мучные продукты и сладости;
  • сахар;
  • газированные сладкие напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Подобный подход отразится не только в плане снижения веса, но и улучшит самочувствие и здоровье. Также поможет перейти на правильное питание и этим отодвинуть в сторону расположенность к лишним килограммам.

Ешьте достаточно белка

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Потребление продуктов с высоким содержанием белка, поможет утолить чувство голода, поддержать и увеличить мышечную массу. Суточная норма белка на один килограмм веса 1,2–1,6 грамм, то есть на вес в 70 килограмм, нужно потреблять 84–112 грамм белка в сутки.

К продуктам с большим содержанием белка относят: мясо птицы, рыбу, молочные продукты. Если ты сдерживаешься в употреблении животной пищи, то обрати внимание на злаковые и бобовые культуры. Важно распределить норму белка на все приемы пищи.

Как тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Долгое время считалось, что для похудения нет ничего лучше длительного кардио, но все больше исследований показывают, что работа с весами обеспечивает не меньше, а то и больше преимуществ.

Занимайтесь силовыми тренировками

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Физические нагрузки очень важны для ускорения метаболизма. Они не только помогают уменьшить массу, но и укрепить мускулатуру.

Также способствует борьбе с прихотливым висцеральным жиром — это самый «упрямый» тип жировой ткани, который очень опасен для здоровья человека.

Для того, чтобы по максимуму израсходовать килокалории, нужно задействовать все группы мышц: грудные и спинные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы плечевого пояса, бицепс и трицепс. Для этого подберите для себя по одному упражнению на разные группы мышц и выполняйте по десять раз в 3-4 подхода. Упражнения подбирайте так, чтоб ощущать нарастающее утомление в мышцах. 

Попробуйте ВИИТ

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки основаны на чередовании коротких и достаточно активных тренировок с определенным отрезком отдыха. Обычно подобные занятия занимают от 4-х до 20-ти минут и позволяют экономить время на спорт. Но затрата килокалорий идет выше, чем при силовых нагрузках. 

ВИИТ можно использовать при тренировках на беговой дорожке. Пример тренировки рассчитанной на двадцать минут (без разминки и отдыха):

  • пять минут ходьбы или спокойного бега, скорость 6–8 км/ч;
  • тридцать секунд бега, скорость 14–15 км/ч;
  • полторы минуты бега, скорость 6–8 км/ч.

Выполняется десять таких периодов потом идет заминка в виде пятиминутной ходьбы или спокойного бега со скоростью 6‑8 км/ч.

Также возможно выполнить ВИИТ с другими тренажерами: эллиптическом, гребном, велотренажере. Не забывай чередовать короткие периоды активности с отдыхом, по времени в соотношении 1 к 2. Кстати, вместо велотренажера можно использовать скакалку. При этом будет идеальное сочетание физической нагрузки, кардио тренировки, а также тренировки ловкости и координации. Две ВИИТ в неделю будет достаточно, но при этом важно выкладываться по максимуму, иначе все напрасно. 

Сколько спать, чтобы быстрее похудеть

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы?

Почему сон так важен для похудения? Все просто, если существует недостаток сна, то повышается гормон голода грелина и уменьшается количество лептина, который подавляет аппетит. Если ты не выспался, то существует риск с утра плотно позавтракать, а-то и ночью встать и закинуться чем-нибудь сладеньким или жирненьким.

Мало этого, недосып уменьшает чувствительность к гормону инсулин и влияет на уровень адипонектина — гормона, участвующего в расщеплении жира. Естественно это все скажется на твоем похудении. Очень важно, что учеными было установлено, что семь часов хорошего сна благоволит успешному похудению на 35%. Исходя из этого, сон не менее важен, чем питание и физические нагрузки.