Главная Журнал Похудение

Как быстро убрать жир на животе?

0 1014
Shape 15 Created with Avocode.
Как быстро убрать жир на животе?

Как быстро убрать жир на животе?

Жировые отложения в области живота сложней всего поддаются воздействию, их оберегает сама физиология человека. Избавиться от жира на животе все-таки можно, узнайте, как это сделать.


 

Излишки подкожного жира в области живота имеются даже у худых людей. Рука непроизвольно тянется к складке на животе, нет такого человека, который не хотел бы от нее избавиться. Это будет непросто, но достижение цели вполне реально.

Подкожный жир на животе в первую очередь беспокоит тех, кто решил похудеть. Время идет, процесс похудения продвигается, а живот остается на месте. Не менее обеспокоены люди, работающие над своей мускулатурой. Они ожидают увидеть кубики пресса на животе, которые на нем уже есть, но жир не дает их увидеть. Для избавления от кладки на животе нужно совмещать два проверенных средства – спортивные тренировки и правильное питание. Эти методики действуют только в комплексе, по отдельности спорт или питание не принесут эффекта.

Тренировки для избавления от жира на животе должны представлять собой сочетание кардио и силовых нагрузок. Сначала в программе должны идти силовые упражнения, они помогут израсходовать весь гликоген, содержащийся преимущественно в мышцах, процесс называется гликолиз. Затем подключаются кардио упражнения, за неимением гликогена организм будет черпать энергию из жировых отложений, процесс именуется липолизом.

Если вам необходимо убрать подкожный жир на животе для проявления мышечного рельефа, то включайте кардио нагрузки в небольшой продолжительность – 25-20 минут, такой режим сохранит мышцы. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься силовыми упражнениями, то тренировка должна быть на 20-30 минут длиннее.

Силовые и аэробные нагрузки не только хорошо сочетаются между собой, но и отлично дополняют друг друга.

Такого алгоритма придерживаются как девушки с мечтой о плоском животе, так и профессиональные бодибилдеры.

В процессе избавления от жира на животе спорт играет немаловажную роль, но примерно 70% успеха будут зависеть от второй составляющей – правильного питания. Вы не сможете стать сухим, как желаете этого, питаясь как придется. Первое, на что следует обратить внимание, это правильное соотношение белков, углеводов и жиров в рационе. При правильно подобранно режиме питания жировые отложения будут сгорать не только на тренировках, но и в свободное от них время, неважно, активная у вас работа или сидячая. Также важно придерживаться правила соотношения энергии, вы должны ежедневно тратить намного больше калорий, чем поглощать.