Приняв решение похудеть, придется следовать правилам правильного питания. Следовательно, отказаться от фаст-фуда, пирожных, конфет и других запретных продуктов. Только диета – это стресс для организма, а постоянный отказ от привычной еды – психологическая нагрузка. Как итог, срыва. Для предотвращения подобного развития событий предусмотрен читмил. Благодаря ему ты продолжаешь худеть, балуя себя изредка. Как часто можно делать читмил на похудении, какие правила следует соблюдать? В этом мы и разберемся подробнее.

Читмил – составное английское слово, где чит – обхитрить, а мил – еда. По сути, термин обозначает прием «неразрешенной» пищи. В итоге, запрещенные продукты становятся частью правильного питания, не влияя на процесс потери лишнего веса.

Нужен ли читмил при похудении?

Диета, чаще всего, это стресс. Придерживаться ее в течение длительного времени без вреда для психологического здоровья невозможно. Поэтому необходим правильный читмил при похудении. Он помогает:

  1. Предотвратить развитие депрессивного состояния из-за жестких ограничений в еде.
  2. Контролировать объем потребляемой запрещенной пищи. При обжорстве ты ешь все подряд, а при читмиле заранее планируешь, что и когда.
  3. Предотвратить спонтанные нарушения выбранной диеты, ведь ты знаешь, что через некоторое время сможешь скушать кусочек своего любимого тортика.
  4. Разгрузить органы ЖКТ и почки. Популярные диетические схемы питания – низкоуглеводные и низкокалорийные. Во время их соблюдения употребляешь в основном белок, переваривать его организму сложно. Читмил дает органам небольшую передышку.
  5. Помогает похудеть за счет ускорении метаболизма и появления энергии для тренировок после контролируемого читинга.

Девушка ест вредную еду

Как использовать углеродный рефинг для сброса веса мы рассмотрели в статье «Как использовать читмил для похудения?».

Как часто нужно устраивать читмил

Периодичность подбирается индивидуально. В начале соблюдения диеты лучше позволяй себе читинг 2 раза в месяц, дальше при 3-4 тренировках в неделю перейти на 1 раз в неделю.

Устраивай его себе перед праздниками или, если ты девушка, перед критическими днями.

Читинг лучше проводить в первой половине дня, заранее запланировав день, время, вид и объем запрещенной пищи. Нельзя кушать очень быстро, медленно пережевывай каждый кусочек.

Сколько раз в месяц можно делать читмил при учете калорийности? Углеродный рефинг намного проще проводится при подобном питании, поскольку ты планируешь объем запрещенный ккал. Это помогает не сорваться. Оптимально – 30% от суточной нормы либо в два раза больше дневного диетического обеда, а суточная калорийность умножается на 2. Как часто устраивать запланированный срыв, зависит от лишнего веса. При ожирении – раз в месяц, малом количестве лишних килограмм – раз в 7-14 дней.

Ожирение у девушки

Как правильно делать читмил при похудении

Углеродный рефинг – это праздник, поэтому выбирай любимые и особо желанные блюда. Однако не стоит кушать запрещенные продукты весь день напролет, 1-2 продукта и достаточно. Не наказывай за вольности себя тренировкой, это приведет к замедлению процесса похудения.

Избегать читинга не стоит, т.к. он снижает риск обжорства. С другой стороны, в период сильного эмоционального стресса держи себя в руках. Читмил в этом случае не принесет желаемого результата, и ты начнешь попросту заедать проблемы. Если ты выбрал принципы сбалансированного питания или чередуешь белковый день с углеводным, читинг не нужен.

Мы рассмотрели, когда можно устраивать читмил. Однако есть и противопоказания: болезни ЖКТ и склонность к обжорству.

Есть ограничение и в выборе запрещенной еды. Особо жирная пища негативно скажется на сбросе веса, вернее, к обратному эффекту. Обусловлено тем, что пищевой жир схож по составу с откладываемым в жировом депо. Следовательно, на его переработку калории почти не тратится. Поэтому избегай жареных в кляре блюд, не заправляй пищу сливочными соусами и т.д. Если решишь побаловать себя десертом, тогда крема в нем должно быть минимум.

Можно чередовать углеводный рефинг с разгрузочными днями, о которых мы рассказывали в статье «Учимся проводить разгрузочный день».

Что делать после читмила

Особый выход из запланированного читинга не нужен. Ни в коем случае не урезай калории на следующий день, придерживайся привычной схемы. Однако больше пей воды.

Если сорвался и углеводный рефинг стал зажором, нужно после него вернуться к диете, не начиная ее сначала, а продолжая. Проанализируй причины ситуации, сделай выводы, как часто можно делать читмил на похудении в твоем случае, предприми меры, чтобы не допустить подобного в будущем.