Для некоторых лишние килограммы – страшный сон. А кому-то, наоборот, не хватает массы. Чтобы определить, нужно ли поправляться, стоит высчитать ИМТ. Рассмотрим, в каких ситуациях женщине нужна масса, почему она худощава и как исправить ситуацию.
Женщины делятся на два типа – те, кто хочет похудеть и наоборот, поправиться. У каждой стороны свои проблемы и сложности. Нужно придерживаться правильного питания, заниматься физкультурой и следить за здоровьем. Если девушке нужно набрать вес, то ни в коем случае нельзя есть все подряд, включая жаренное, жирное, мучное, фаст фуд и т.д. Такая еда не придаст массы, а только ухудшит ЖКТ.
Причины худобы
На пути к прибавлению килограммов нужно разобраться, почему не получается поправиться. Зачастую худоба болезненна. Причинами могут быть такие заболевания:
- Тиреотоксикоз.
- Сахарный диабет.
- Опухоли.
- Паразиты.
Еще нужно учитывать вопрос ген. Есть девушки высокого роста, но их вес никогда не был больше 50 кг. Это значит, что у них ускоренный метаболизм. Зачастую такое передается наследственно.
Худобой также страдают астеники. Это такой тип телосложения. У них кости тонкие, мышцы нарастают медленно. Природой определена их худоба.
Иногда думать, как набрать вес для девушек совершенно не нужно. У некоторых барышень индекс массы тела в норме, поэтому их ощущение худобы ложное. Чтобы высчитать ИМТ, нужно вес разделить на удвоенный рост человека.
Девушки худого телосложения считаются сейчас эталоном красоты. Зачастую у таких женщин нет проблем в жизни. Но бывают некоторые сложности по здоровью, которые и наталкивают на потребность в лишнем весе:
- Постоянная усталость, минимум сил.
- Нарушения в месячных.
- Ломкие волосы и ногти.
- Бледный цвет лица.
- Продолжительные болезни.
- Сложности с зачатием ребенка.
В вопросе, как набрать вес девушке в домашних условиях, мало посоветовать больше есть. Это ложная рекомендация, от которой бывают большие проблемы.
Рекомендации для худышек
Важно не есть все подряд, а выбирать правильные продукты и составлять рацион.
Для набора веса нужно:
- Делать 5-6 приемов пищи.
- Переделывать рацион.
- Полноценно завтракать белками и углеводами.
- Есть не на бегу, а в спокойном состоянии.
- Кушать без стрессов и суеты, в хорошем настроении.
- Ингредиенты для блюд лучше запекать, чем жарить.
Ошибочно думать, что жирные продукты помогут поправиться. Это самое большое заблуждение. Лучше всего при наборе веса помогает белковая еда. Она обновляет клетки, и тело быстрее восстанавливается. Также нужно учитывать калорийность ингредиентов.
Дополнительно желательно отрегулировать эмоциональное состояние. Нужно больше спать, сходить к психологу, поехать отдохнуть или поменять обстановку.
Чтобы получить результат и узнать, как поправиться девушке без труда нужно следовать простым правилам здорового образа жизни:
- Пересмотреть взгляды на вредные привычки. Минимизировать их.
- Устранять стрессы.
- Полноценный сон.
- Не исключать секс, если есть постоянный партнер.
- Искать альтернативные места для получения положительных эмоций и удовлетворения.
- Заниматься спортом.
Физические нагрузки для девушек
Спорт – не только для похудения. Благодаря некоторым упражнениям можно набрать массу. Жировые отложения никому не нужны. Они портят внешний вид девушки. А вот подтянутые и крепкие мышцы нужны всем.
Если совсем не будет нагрузок, появятся жировые отложения. Если нет времени на длительные тренировки в зале, то можно начинать заниматься плаваньем или бегом. Больших затрат не нужно, а для результата достаточно и 30 минут тренинга.
Можно заниматься на уровне любителя. Минимальные нагрузки заряжают энергией на весь день, пробуждают аппетит, приводят мышцы в тонус, убирают ненужный жир.
Рекомендуются силовые занятия – с гантелями, штангами, тренажерами. Программу разрабатывает тренер и следит за действиями девушки. Неправильная техника провоцирует травмы.
Тренера доступно объясняют правила проведения тренировок, как набрать вес женщине, сохранить результат. Даются такие рекомендации:
- Делать разминку и растяжку.
- Повторять все упражнения по 15-20 раз в 4 подхода.
- Выбирать отягощения.
- Можно сначала облегчать упражнения.
- Заниматься 3-4 раза в неделю.
Чтобы набрать массу, девушкам рекомендуются такие движения:
- Приседания со штангой.
- Мертвая тяга.
- Подъем штанги на грудь.
- Разгибания с канатной рукоятью.
- Подтягивания.
- Приседания с гирями.
Между занятиями должен быть минимум 1 день перерыв.
Как набрать вес худой девушке с помощью питания?
Основы рациона для женщин перечислены выше. Но нужно еще знать разрешенные продукты. Для набора веса рекомендуется белково-углеводная диета. Она основана на таких ингредиентах:
- Нежирное мясо.
- Морепродукты.
- Нешлифованный рис.
- Творог.
- Хлеб из цельнозерновой муки.
- Макаронные изделия из твердой пшеницы.
- Овес.
- Подсолнечное, сливочное и оливковое масла.
- Сладкие фрукты.
Чтобы поправиться, нужно съедать на 1000 ккал больше, чем организм потребляет. Но не нужно забывать о спорте. Иначе все калории будут уходить в жир. Регулярные и сбалансированные приемы пищи, легкие перекусы орешками, сухофруктами, сэндвичами, нежирным йогуртом.
Чтобы вопрос, как набрать вес в домашних условиях, больше не стоял так остро, есть список из дополнительных продуктов:
- Жирная сметана – 25%, можно покупать домашнюю.
- Мучные изделия.
- Молоко и молочные продукты.
- Овощи.
- Шоколад.
- Каши.
- Фруктовый сок с мякотью.
- 2 литра воды в день.
Запрещены рафинированные ингредиенты, консервы, замороженные блюда, обжаренные в масле продукты. Не нужно в рацион добавлять много сладостей и насыщенных жиров.
Примерное меню на сутки
- Завтрак – кофе с жирным молоком, тосты с вареньем или запаренная овсянка с сухофруктами, ложкой меда или орехами.
- Перекус – круассан или пирожок с мясом, сок.
- Обед – жидкое блюдо с макаронами, сыром, рыбой. Салат из овощей.
- Полдник – мороженое с фруктами, тыквенные семечки или фрукты с йогуртом.
- Ужин – печеное в духовке мясо или рыба, овощи, рис. Фруктовый салат с медом.
- На ночь – чашка молока или кефира.
В рацион можно добавлять любые продукты, которые обычно ест человек. Ограничения распространяются только на вредные блюда. Не нужно перенасыщать организм едой или голодать. Здоровым способом так набрать килограммы не получится.
С вопросами, как набрать массу тела худой девушке, часто обращаются и к тренерам. Они советуют пить сухие быстрорастворимые коктейли. Предназначаются напитки для набора веса, увеличения мышц. Насыщена смесь клетчаткой, белком, витаминами.