Для некоторых лишние килограммы – страшный сон. А кому-то, наоборот, не хватает массы. Чтобы определить, нужно ли поправляться, стоит высчитать ИМТ. Рассмотрим, в каких ситуациях женщине нужна масса, почему она худощава и как исправить ситуацию.

Женщины делятся на два типа – те, кто хочет похудеть и наоборот, поправиться. У каждой стороны свои проблемы и сложности. Нужно придерживаться правильного питания, заниматься физкультурой и следить за здоровьем. Если девушке нужно набрать вес, то ни в коем случае нельзя есть все подряд, включая жаренное, жирное, мучное, фаст фуд и т.д. Такая еда не придаст массы, а только ухудшит ЖКТ.

Причины худобы

На пути к прибавлению килограммов нужно разобраться, почему не получается поправиться. Зачастую худоба болезненна. Причинами могут быть такие заболевания:

  • Тиреотоксикоз.
  • Сахарный диабет.
  • Опухоли.
  • Паразиты.

Еще нужно учитывать вопрос ген. Есть девушки высокого роста, но их вес никогда не был больше 50 кг. Это значит, что у них ускоренный метаболизм. Зачастую такое передается наследственно.

Как девушке набрать вес?

Худобой также страдают астеники. Это такой тип телосложения. У них кости тонкие, мышцы нарастают медленно. Природой определена их худоба.

Иногда думать, как набрать вес для девушек совершенно не нужно. У некоторых барышень индекс массы тела в норме, поэтому их ощущение худобы ложное. Чтобы высчитать ИМТ, нужно вес разделить на удвоенный рост человека.

Девушки худого телосложения считаются сейчас эталоном красоты. Зачастую у таких женщин нет проблем в жизни. Но бывают некоторые сложности по здоровью, которые и наталкивают на потребность в лишнем весе:

  • Постоянная усталость, минимум сил.
  • Нарушения в месячных.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Бледный цвет лица.
  • Продолжительные болезни.
  • Сложности с зачатием ребенка.

В вопросе, как набрать вес девушке в домашних условиях, мало посоветовать больше есть. Это ложная рекомендация, от которой бывают большие проблемы.

Рекомендации для худышек

Важно не есть все подряд, а выбирать правильные продукты и составлять рацион.

Как девушке набрать вес?

Для набора веса нужно:

  • Делать 5-6 приемов пищи.
  • Переделывать рацион.
  • Полноценно завтракать белками и углеводами.
  • Есть не на бегу, а в спокойном состоянии.
  • Кушать без стрессов и суеты, в хорошем настроении.
  • Ингредиенты для блюд лучше запекать, чем жарить.

Ошибочно думать, что жирные продукты помогут поправиться. Это самое большое заблуждение. Лучше всего при наборе веса помогает белковая еда. Она обновляет клетки, и тело быстрее восстанавливается. Также нужно учитывать калорийность ингредиентов.

Дополнительно желательно отрегулировать эмоциональное состояние. Нужно больше спать, сходить к психологу, поехать отдохнуть или поменять обстановку.

Чтобы получить результат и узнать, как поправиться девушке без труда нужно следовать простым правилам здорового образа жизни:

  • Пересмотреть взгляды на вредные привычки. Минимизировать их.
  • Устранять стрессы.
  • Полноценный сон.
  • Не исключать секс, если есть постоянный партнер.
  • Искать альтернативные места для получения положительных эмоций и удовлетворения.
  • Заниматься спортом.

Физические нагрузки для девушек

Спорт – не только для похудения. Благодаря некоторым упражнениям можно набрать массу. Жировые отложения никому не нужны. Они портят внешний вид девушки. А вот подтянутые и крепкие мышцы нужны всем.

Если совсем не будет нагрузок, появятся жировые отложения. Если нет времени на длительные тренировки в зале, то можно начинать заниматься плаваньем или бегом. Больших затрат не нужно, а для результата достаточно и 30 минут тренинга.

Можно заниматься на уровне любителя. Минимальные нагрузки заряжают энергией на весь день, пробуждают аппетит, приводят мышцы в тонус, убирают ненужный жир.

Рекомендуются силовые занятия – с гантелями, штангами, тренажерами. Программу разрабатывает тренер и следит за действиями девушки. Неправильная техника провоцирует травмы.

Тренера доступно объясняют правила проведения тренировок, как набрать вес женщине, сохранить результат. Даются такие рекомендации:

  • Делать разминку и растяжку.
  • Повторять все упражнения по 15-20 раз в 4 подхода.
  • Выбирать отягощения.
  • Можно сначала облегчать упражнения.
  • Заниматься 3-4 раза в неделю.

Чтобы набрать массу, девушкам рекомендуются такие движения:

  • Приседания со штангой.
  • Мертвая тяга.
  • Подъем штанги на грудь.
  • Разгибания с канатной рукоятью.
  • Подтягивания.
  • Приседания с гирями.
Обязательно после тренингов организму нужно отдыхать, чтобы мышцы восстановливались.

Между занятиями должен быть минимум 1 день перерыв.

Как набрать вес худой девушке с помощью питания?

Основы рациона для женщин перечислены выше. Но нужно еще знать разрешенные продукты. Для набора веса рекомендуется белково-углеводная диета. Она основана на таких ингредиентах:

  • Нежирное мясо.
  • Морепродукты.
  • Нешлифованный рис.
  • Творог.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Макаронные изделия из твердой пшеницы.
  • Овес.
  • Подсолнечное, сливочное и оливковое масла.
  • Сладкие фрукты.

Чтобы поправиться, нужно съедать на 1000 ккал больше, чем организм потребляет. Но не нужно забывать о спорте. Иначе все калории будут уходить в жир. Регулярные и сбалансированные приемы пищи, легкие перекусы орешками, сухофруктами, сэндвичами, нежирным йогуртом.

Чтобы вопрос, как набрать вес в домашних условиях, больше не стоял так остро, есть список из дополнительных продуктов:

  • Жирная сметана – 25%, можно покупать домашнюю.
  • Мучные изделия.
  • Молоко и молочные продукты.
  • Овощи.
  • Шоколад.
  • Каши.
  • Фруктовый сок с мякотью.
  • 2 литра воды в день.

Как девушке набрать вес?

Запрещены рафинированные ингредиенты, консервы, замороженные блюда, обжаренные в масле продукты. Не нужно в рацион добавлять много сладостей и насыщенных жиров.

Примерное меню на сутки

  • Завтрак – кофе с жирным молоком, тосты с вареньем или запаренная овсянка с сухофруктами, ложкой меда или орехами.
  • Перекус – круассан или пирожок с мясом, сок.
  • Обед – жидкое блюдо с макаронами, сыром, рыбой. Салат из овощей.
  • Полдник – мороженое с фруктами, тыквенные семечки или фрукты с йогуртом.
  • Ужин – печеное в духовке мясо или рыба, овощи, рис. Фруктовый салат с медом.
  • На ночь – чашка молока или кефира.

В рацион можно добавлять любые продукты, которые обычно ест человек. Ограничения распространяются только на вредные блюда. Не нужно перенасыщать организм едой или голодать. Здоровым способом так набрать килограммы не получится.

С вопросами, как набрать массу тела худой девушке, часто обращаются и к тренерам. Они советуют пить сухие быстрорастворимые коктейли. Предназначаются напитки для набора веса, увеличения мышц. Насыщена смесь клетчаткой, белком, витаминами.