Примерно 35 лет назад Александром Зассом были придуманы изометрические упражнения, что стало большим открытием в спорте. Благодаря этой программе многие спортсмены достигли больших результатов. В чём заключается система таких тренировок?

Сегодня область применения таких упражнений – это йога и пилатес. Данный тренинг относят к силовому типу, во время которого угол и длина мышцы не изменяется при сокращении. Это связано с тем, что выполнение происходит в статическом положении, однако при этом задействованы все суставы и мышцы.

Преимущества упражнений Засса

Выделяют такие преимущества системы изометрических упражнений:

  • Время выполнения тренинга – четверть часа.
  • Не требуется специальное оборудование.
  • Тренироваться возможно в любом удобном месте.
  • Сухожилия становятся крепкими.
  • Используют во время реабилитации после травм или для подготовки к соревнованиям.
  • Применяются для любой группы мышц.
  • Возможно достичь максимального силового результата, так как упражнения практически не расходуют энергию.
  • Человек становится более гибким.
  • Небольшой риск травмироваться.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Недостатки выполнения тренинга Засса

Кроме явных преимуществ, можно выделить и недостатки системы:

  • При выполнении возможны сильные травмы и повышение кровеносного давления.
  • Необходимо определённое время, чтобы начать правильно использовать тренировки.
  • Следует научиться контролировать свои тело, мышцы и дыхание, что не так просто.

Применение упражнений Засса

Упражнения Александра Засса способны развивать крепость сухожилий и увеличивать их размеры.

Для выполнения таких тренировок необходимы сила воли, способности контролировать мышцы, прочность мышечных тканей, правильное дыхание.

Изометрические тренировки помогут сбросить лишние килограммы. Вес теряется из-за активизации динамического тренинга. Из большого количества упражнений необходимо выбрать подходящие для себя. Приобретать дорогое оборудование – необязательно. Для выполнения упражнений используется цепь, к которой крепятся ручки. В зависимости от выполняемого упражнения ручками можно регулировать длину цепи, перецепляя ручки на определенные звенья. Также часть упражнений требуют наличия ременных петлей.

Выделяют такие тренировки Засса:

  • Оборудование находится за вами, цепь растягивается, качается трицепс и пресс.
  • При выполнении упражнения согнутыми в локтях руками, будут задействованы мышцы рук и груди.
  • Грудная клетка обмотана цепью: на вдохе элемент растягивается, качаются мышцы груди и спины.
  • К крайним звеньям цепи крепятся петли, и продеваются ступни ног. При натяжении будут задействованы трапеция и руки.
  • Лёжа, ваше тело будет в постоянном напряжении. Цепь растягиваемая таким образом, будет напрягать плечевые мышцы и трицепсы.
  • Выполнение упражнения в стойке на руках. Качаются руки, спина и шея.
  • Растягивая цепь, отводя ногу в одну из сторон, напрягается задняя поверхность бедра.
  • Одна рука согнута, вторая – прямая, держит другой край цепи. Время от времени положение меняется.
  • Принимается упор лёжа на полу. Качается мускулатура плечевого пояса и трицепсы.

Благодаря упражнениям Засса возможно добиться хороших результатов, научиться понимать, контролировать своё тело.