Примерно 35 лет назад Александром Зассом были придуманы изометрические упражнения, что стало большим открытием в спорте. Благодаря этой программе многие спортсмены достигли больших результатов. В чём заключается система таких тренировок?

Сегодня область применения таких упражнений – это йога и пилатес. Данный тренинг относят к силовому типу, во время которого угол и длина мышцы не изменяется при сокращении. Это связано с тем, что выполнение происходит в статическом положении, однако при этом задействованы все суставы и мышцы.

Преимущества упражнений Засса

Выделяют такие преимущества системы изометрических упражнений:

  • Время выполнения тренинга – четверть часа.
  • Не требуется специальное оборудование.
  • Тренироваться возможно в любом удобном месте.
  • Сухожилия становятся крепкими.
  • Используют во время реабилитации после травм или для подготовки к соревнованиям.
  • Применяются для любой группы мышц.
  • Возможно достичь максимального силового результата, так как упражнения практически не расходуют энергию.
  • Человек становится более гибким.
  • Небольшой риск травмироваться.

Недостатки выполнения тренинга Засса

Кроме явных преимуществ, можно выделить и недостатки системы:

  • При выполнении возможны сильные травмы и повышение кровеносного давления.
  • Необходимо определённое время, чтобы начать правильно использовать тренировки.
  • Следует научиться контролировать свои тело, мышцы и дыхание, что не так просто.

Применение упражнений Засса

Упражнения Александра Засса способны развивать крепость сухожилий и увеличивать их размеры.

Для выполнения таких тренировок необходимы сила воли, способности контролировать мышцы, прочность мышечных тканей, правильное дыхание.

Изометрические тренировки помогут сбросить лишние килограммы. Вес теряется из-за активизации динамического тренинга. Из большого количества упражнений необходимо выбрать подходящие для себя. Приобретать дорогое оборудование – необязательно. Для выполнения упражнений используется цепь, к которой крепятся ручки. В зависимости от выполняемого упражнения ручками можно регулировать длину цепи, перецепляя ручки на определенные звенья. Также часть упражнений требуют наличия ременных петлей.

Как добиться идеальной фигуры при помощи упражнений Засса?

Выделяют такие тренировки Засса:

  • Оборудование находится за вами, цепь растягивается, качается трицепс и пресс.
  • При выполнении упражнения согнутыми в локтях руками, будут задействованы мышцы рук и груди.
  • Грудная клетка обмотана цепью: на вдохе элемент растягивается, качаются мышцы груди и спины.
  • К крайним звеньям цепи крепятся петли, и продеваются ступни ног. При натяжении будут задействованы трапеция и руки.
  • Лёжа, ваше тело будет в постоянном напряжении. Цепь растягиваемая таким образом, будет напрягать плечевые мышцы и трицепсы.
  • Выполнение упражнения в стойке на руках. Качаются руки, спина и шея.
  • Растягивая цепь, отводя ногу в одну из сторон, напрягается задняя поверхность бедра.
  • Одна рука согнута, вторая – прямая, держит другой край цепи. Время от времени положение меняется.
  • Принимается упор лёжа на полу. Качается мускулатура плечевого пояса и трицепсы.

Благодаря упражнениям Засса возможно добиться хороших результатов, научиться понимать, контролировать своё тело.