Для того, чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем тратить. Это не значит, что придется голодать, нужно вооружиться несколькими простыми хитростями.

Пейте воду перед едой

Если выпить большой стакан, а только потом сесть за стол, то желудок будет частично заполнен уже к моменту начала трапезы. У вас не получится съесть больше, чем нужно, к тому же сильный голод бывает вызван обезвоживанием, он отступает после употребления воды.

Не жалейте овощей

Ешьте как можно больше овощей, во время любого приема пищи в составе блюд или отдельно. Если заменить мясо в плове на грибы, то калорийность блюда будет уменьшена, а количество клетчатки увеличено.

Заставьте посуду работать на вас

Цвет тарелок влияет на количество еды, которое вы употребите за один раз.

Когда цветовая гамма тарелки совпадает с цветом блюда, вы съедаете намного меньше, чем могли бы.

А если взять тарелки меньшего размера и заменить столовые ложки на десертные, то вы будете съедать еще меньше. Удивительно, но это работает, попробуйте, и вы убедитесь лично.

Используйте углеводы не как базовую часть, а как добавку

Поменяйте свое отношение к углеводам, и каждый прием пищи будет содержать меньше калорий. Идеальный завтрак – это не гранола с небольшим добавлением молока, а натуральный йогурт с легкой примесью гранолы для веселого хруста. Тарелка на ужин или обед может быть заполнена коричневым рисом только на четверть, оставшиеся три четверти должны составить белковые продукты и свежие овощи.

Не торопитесь за столом

В спешке вы не контролируете количество съеденной пищи и даже практически не чувствуете ее вкуса. Тщательно пережевывайте еду, почаще откладывайте вилку, чтобы сделать глоток воды, делайте все возможное, чтобы трапеза занимала больше времени.

Используйте труднодоступную еду

К примеру, орехи, которые нужно очистить от скорлупы, или фрукты, которые нужно очищать от кожуры. К вашим услугам грецкие орехи, фисташки, бананы, апельсины и еще много полезных продуктов.

Не ешьте из пакетов и коробок

Если вы не видите, сколько еды перед вами, вы всегда съедаете больше. Именно поэтому люди не могут съесть несколько чипсов и остановиться, вне зависимости от объема пачка доедается до конца. Если вы позволяете себе покупать вредные закуски, то высыпайте их на тарелку и делите на порции.

Ешьте суп на обед

Сначала суп, потом – закуски, таким образом калорийность обеда будет уменьшена примерно на 20%. Готовьте полезные супы на легком бульоне с овощами, богатыми клетчаткой.

Сосредоточьтесь на еде

Если во время обеда смотреть телевизор или не отрываться от смартфона, то можно съесть намного больше и даже не заметить этого. Если вы будете сконцентрированы на еде, то съедите намного меньше, а чувство сытости при этом продержится дольше. Мозг будет уверен в том, что вы получили полноценный прием пищи.

Изобретайте новые десерты

Диета – не повод оказываться от десертов, это повод подобрать новые десерты. Если вы привыкли заканчивать прием пищи сладким, то вместо сладостей заварите себе фруктовый чай. Это самый лучший десерт, который естественно сладок, но при этом не содержит калорий.