На сегодняшний день все больше людей сталкивается с бессонницей. Такая патология негативно сказывается на здоровье человека, поэтому важно вовремя ее устранить. В данной статье мы разберемся, как избавиться от бессонницы.

Причины возникновения

Основными факторами, провоцирующими нарушение сна, являются:

  • •регулярные стрессы;
  • •постоянное напряжение;
  • •чувство страха;
  • •апатия;
  • •частый контакт с техникой (ноутбук, телевизор, телефон, планшет);
  • •ранимость.
Такая патология может быть кратковременной или же постоянной. 

Первым делом надо разобраться, тревожат ли Вас какие-то внутренние переживания или нерешенные проблемы. Кроме того, рекомендуется уделять работе не более десяти часов и давать организму возможность отдыхать. По возможности не берите дополнительных заданий на дом, старайтесь выполнять все вовремя. Если Вы находитесь в постоянном стрессе, попробуйте посмотреть на проблемы с другой стороны, поменять свое отношение к ним, ведь здоровье важнее. 

Если Вы не знаете, как избавиться от бессонницы быстро, постарайтесь исключить из своей жизни алкоголь и курение, так как эти вредные привычки уничтожают витамин В, отвечающий за качество сна. Если Вы длительное время употребляете гормональные таблетки, попробуйте отказаться и от них. 

Что делать?

Эксперты советуют множество методов по устранению бессонницы, но их применяют при тяжелых стадиях. Для начала попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Для этого соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Спите не менее восьми часов. Правильный режим благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде, на физическом и психическом состоянии. Не пытайтесь компенсировать недельную усталость за несколько выходных, старайтесь серьезно проконтролировать, сколько Вы спите. 
  2. Не выполняйте физическую нагрузку за несколько часов до сна, так как она стимулирует нервную систему, что негативно сказывается на отдыхе. Занимайтесь спортом за 6 часов до того, как хотите лечь спать.
  3. Пересмотрите вечерний рацион питания. Включите в него пищу, которая содержит быстрые углеводы, они являются хорошим седативным средством. К таким продуктам относятся сладости, каши и мучные изделия. 
  4. Откажитесь от использования телевизора или телефона перед сном. Рекомендуется на ночь читать книгу. В случае если Вы не можете отказаться от просмотра телевизора, не смотрите ужасы, триллеры и драмы. 

Итак, как избавиться от бессонницы ночью? Попробуйте воспользоваться следующими советами:

  1. Примите расслабляющую ванну с добавлением отвара трав. Через 40 минут после ужина наберите воду, чтобы ее температура была не более 38 градусов. Для приготовления отвара, смешайте мелису, календулу и душицу. Принимайте ванну не более получаса. 
  2. Попробуйте сделать себе подушку из трав, запах которых больше всего нравится. Они содержат компоненты, которые успокаивают и улучшают качество сна. Если нет возможности сделать, приобретите уже готовую подушку или мешочек. 

Устраняем проблему без медикаментов

Перейдем к вопросу, как избавить от бессонницы без лекарств. В этом Вам поможет:

  1. Настойка из полыни. Для её приготовления залейте две столовых ложки травы 400 Мл кипятка. Настаивайте средство не менее двух часов. Выпивайте настой по чайной ложке перед сном. 
  2. Напиток из укропа. Для приготовления залейте столовую ложку основного компонента 200 Мл горячей воды. Через два часа средство будет готово к употреблению. Пейте напиток три раза в день по 100 Мл, а перед сном – 200 Мл. 
  3. Более сильным средством из полыни является настой из измельченных в кофемолке зерен полыни. Дробленые семена залейте растительным маслом в соотношении 1:4. Через неделю отделите масло от зерен. Для употребления налейте две капли настоя на кусочек сахара, принимайте в таком виде три раза в день. 
  4. Средство из валерьяны. Измельчите корень валерьяны и залейте ее 500 Мл горячей воды. Подержите кастрюлю на водяной бане в течение пятнадцати минут. Подождите, когда средство остынет и принимайте его три раза в день по столовой ложке, а перед сном выпивайте 100 Мл. 

Теперь Вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Если все эти методы не будут эффективны, рекомендуем обратиться к врачу. Только специалист сможет определить причину, проведя необходимые обследования. Удачи! Будьте здоровы!