Тошнота на тренировке не приходит просто так, она является следствием неправильного выбора еды и напитков или чрезмерных нагрузок. Как сделать так, чтобы тренироваться без чувства тошноты?

Когда силы подходят к концу, подступает чувство тошноты, оно знакомо не только новичкам, но и опытным спортсменам. Появление тошноты в большей степени характерно для тренировок высокой интенсивности, к примеру, для кроссфита. При ощущении тошноты нужно сразу же снизить интенсивность нагрузок, а затем разобраться с причиной ее возникновения.

Почему меня тошнит на тренировке?

Первая причина – это повышение кислотности крови, при возрастании нагрузок телу требуется больше энергии, ее выработка провоцирует накопление ионов водорода в крови, уровень кислотности меняется. Научное название этого состояния – ацидоз, для него характерна не только тошнота, но и неправильные сокращения мышечных волокон, вам необходимо срочно остановиться, чтобы восстановить свой уровень pH.

Первая помощь при повышении кислотности заключается в снижении оборотов интенсивности, также можно выпить ощелачивающий напиток, к примеру, воду с соком лимона или лайма. Для того, чтобы не избавиться от такой проблемы в перспективе, нужно сделать свои тренировки регулярными, а нагрузки – равномерными.

Нередко тошнота на тренировках имеет исключительно пищеварительное происхождение. Организм перераспределяет кровь, обеспечивая ею мышечную систему, а также кожу для снижения температуры тела, при этом все органы включая пищеварительный тракт страдают от недостатка кровоснабжения. Органы пищеварения снабжаются кровью преимущественно через верхнюю брыжеечную артерию, спустя 15 минут тренировки кровоснабжение снижается как минимум на 40%. Если в желудке присутствует еда, то ее выведение в двенадцатиперстную кишку существенно замедлится, и это станет причиной тошноты и даже рвоты.

Для того, чтобы переполненный желудок не стал причиной срыва занятия, не нужно есть как минимум за два часа до тренировки. Перед тренировкой выбирайте продукты с низким содержанием жиров, они быстрее перевариваются и покидают желудок.

Можно использовать для перекуса за пару часов до тренировки углеводно-белковый коктейль.

Своевременное употребление жидкости тоже очень важно, тошнота может стать следствием обезвоживания. Если тренировка очень интенсивная и продолжается более часа, то пить нужно не простую воду, а напитки с электролитами. Когда концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы, организм испытывает гипонатриемию, при этом состоянии возможна тошнота. Лучший способ восполнить уровень водного баланса и повысить концентрацию ионов натрия – выпить углеводно-электролитный напиток, в котором сочетаются фруктоза и глюкоза.