Фитнес

Как избежать ошибок в фитнесе?

0 905
Shape 15 Created with Avocode.
Как избежать ошибок в фитнесе?

Как избежать ошибок в фитнесе?

Спортивных ошибок существует не меньше, чем спортивных направлений. Самые популярные из них преследуют людей в любой из дисциплин. Узнайте, что вы делаете не так.


Люди спорта неизбежно делают ошибки, особенно в самом начале пути. Даже если речь идет о классическом фитнесе, ошибки поджидают на каждой тренировку. Мы разобрали семь самых популярных ошибок и предлагаем вам проверить, не совершаете ли вы одну из них.

Отклонение от тренировочной программы

Если вы занимаетесь с тренером, то он его участие в процессе будет надежной страховкой от совершения этой ошибки. Если же у вас нет возможности нанять тренера хотя бы на несколько занятий, то скорей всего в зале вы потеряетесь, а главный принцип достижения успеха в спорте – это последовательность. Воспользуйтесь виртуальным тренером, роль которого сейчас успешно выполняют мобильные приложения. Помощник в смартфоне будет подсказывать, какие группы мышц прорабатываются упражнениями, в какой последовательности использовать упражнения, как повысить или понизить нагрузку.

Частые замены тренировочной программы

Каждая спортивная программа составляется для достижения конкретного результата, они побираются персонально с учетом физической формы человека и других особенностей. Но для того, чтобы понять, подходит вам данная программа или нет, потребуется посвятить ей какое-то время. Оптимальной периодичностью для смены программы будет раз в несколько месяцев, именно за такое время организм привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать. Не нужно делать выводы об эффективности программы спустя пару тренировок, за такой короткий срок даже самые эффективные методики не успеют проявить себя.

Локальная работа над одной частью тела и игнорирование других

Мужчины приходят в зал для того, чтобы придать своей фигуре спортивный облик, под ним они понимают накачанные бицепсы, грудь и руки. Это действительно важно для формирования красивого силуэта, но, если дополнением фигуры станет выпирающий живот, но ни о какой красоте не может идти речь. Работа над мышцами пресса необходима при создании эстетичного образа. Не менее важна работа над мышцами, которые не бросаются в глаза. Спортивное телосложение – это не только эстетика, но и здоровье, к примеру, никому не помешает красивая осанка и профилактика сколиоза.

Ожидание быстрых результатов

Когда человек сильно чего-то хочет, ему свойственно верить в чудеса. Запомните раз и навсегда, что в спорте чудес не бывает.

Настройте себя на то, что ради красивой фигуры придется потратить много времени и сил.

Сделайте спорт своим образом жизни, каковым он и являлся бы, если бы вы занимались им с самого детства. Для того, чтобы исправить ошибки неправильного образа жизни в виде изменений в фигуре и лишнего веса потребуется заниматься примерно год с периодичностью 3-4 занятия в неделю.

Превращение тренировок в повинность и желание полностью отказаться от них

Какой будет ваша тренировка – монотонной рутиной или ярким приключением, решать только вам. Когда занятия начинают приедаться, следует их разнообразить – найти новое место для занятий, поменять тренера или найти веселую компанию для совместных занятий. Кто-то начинает более усиленно тренироваться, когда знает, что на горизонте соревнования, стремление превзойти других заставляет работать над собой с повышенной интенсивностью. Но самая стойкая мотивация – это результат, если достижение основной цели пока еще слишком далеко, ставьте для себя небольшие промежуточные цели и достигайте их.

Отсутствие разминки

Особенно опасной данная ошибка будет для тех, кто практикует силовые тренировки, игнорирование разминки приводит к опасным травмам и долгой реабилитации. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, для того, чтобы начала вырабатываться суставная жидкость, следует делать упражнения вроде стульчика или планки. Несколько минут разминки включают в работу весь организм, настраивают его на эффективную тренировку.

Выполнение кардио перед силовой тренировкой

Такая последовательность будет не совсем логичной, так как для выполнения силовых упражнений организму потребуется много энергии. Для того, чтобы проработать мышцы и добиться существенных изменений в структуре своего тела, вам потребуется много сил, а если начинать тренировку с беговой дорожки, то вся энергия будет оставлена именно на ней.







Записи в журнале