Невозможно похудеть, постоянно испытывая сильное чувство голода. Существует множество эффективных способов взять свой голод под контроль, они обязательно помогут вам.

Завтракайте каждый день

Даже если вам не хочется есть по утрам, завтрак должен состояться. Если завтрак будет полноценным, то есть включающим в себя 350 калорий и не менее 13 грамм белка, то желание съесть что-то сладкое или соленое в течении дня будет намного ниже. Белок усиливает выработку дофамина, от этого снижается аппетит.

Ешьте небольшими порциями

Если вы хотите съесть пирожное, то купите одно, а не целую пачку, ваша радость от его употребления меньше от этого не станет. При виде целой пачки вы уже не сможете остановиться и ограничить себя. То же самое относится к обеду и ужину, наложите небольшую порцию, и через 15 минут вы почувствуете себя сытым, как будто порция была большой.

Меняйте сладкое на полезное

Любителям сладкого рекомендуется запастись фруктами и ягодами, те, кто не может смотреть телевизор без чипсов, могут заменить их на фисташки или другие орехи. У каждого вредного перекуса может быть полезная альтернатива, употребление которой скоро войдет в привычку, и тогда вам не придется ограничивать себя.

Понимайте причины своих желаний

Голод может быть вызван психологическими причинами, к примеру, если вы только что пообедали, но опять хотите есть, то причины этого желания явно не в иссякающей энергии. Попытайтесь найти взаимосвязь между своими эмоциями и возникающими на почве их желаниями. Чувство голода может просыпаться от переживаний, от радости, от скуки, и если вы проследите данную закономерность, то сможете лучше себя контролировать.

Сформируйте соотношение полезных и не очень полезных продуктов

Полный отказ от нежелательных продуктов будет не самым лучшим решением, чем строже запрет, тем сильнее хочется его нарушить, то есть тем сильнее будет чувство голода. Ищите компромиссы, к примеру, пусть ваш обед состоит из двух полноценных полезных блюд и одного небольшого десерта. Количество нежелательных продуктов не должно превышать четверти от всего рациона.

Избавьтесь от чувства вины

Если на празднике вы не удержались и съели кусочек торта, то не нужно сильно укорять себя за это.

Повышенное чувство вины сделает этот кусочек торта настоящим запретным плодом, вы будете думать о нем постоянно и в самое ближайшее время сорветесь снова.

Пусть торт ассоциируется у вас с праздником, то есть с редким исключением из правила, а не с запретом, который вы можете нарушить.

Не испытывайте свою силу воли

Сила воли – не лучший союзник в борьбе с голодом, испытывая ее на прочность вы только добьетесь обратного эффекта. Гораздо эффективнее будет найти развлечение, которое отвлечет от чувства голода, к примеру, небольшая прогулка или тренировка, разговор с друзьями или чтение книги.

Избавьте себя от соблазнов

Соблазны подстерегают нас везде, и дома, и на улице. Стоит только выйти из дома, и вы увидите фургончик с фастфудом или почувствуете аромат выпечки из кондитерской, этого достаточно для пробуждения зверского голода. Если изменить что-либо на улице не в ваших силах, то проведение ревизии дома – это вполне реальная и действенная мера. Если вы не можете устранить все нежелательные продукты по причине того, что их употребляют ваши сожители, то хотя бы уберите их из своего поля зрения.

Не перестарайтесь с диетой

Диета – это ограничения и запреты, через какое-то время все люди понимают, что список запретов полностью совпадает со списком любимых продуктов, даже если ранее они в него не входили. Чем жестче рамки диеты, тем больший психологический груз будет возложен на человека. Лучше иногда разрешать себе съесть небольшую порцию любимого блюда, чем сорваться после жесткого запрета и съесть столько, что все предыдущие усилия будут перечеркнуты.

Контролируйте свои действия в Instagram

Просматривая фотографии сочных стейков, жирных крылышек и высококалорийного мороженого, будет сложно держать голод под контролем. Не нужно отказываться от Instagram, можно просто пересмотреть свои подписки. Полезная еда тоже может выглядеть красиво и аппетитно, к тому же из пабликов о здоровом питании вы сможете почерпнуть множество новых для себя рецептов.