Этот вопрос волнует каждого человека с лишним весом – как меньше есть, но при этом быть сытым. Для того, чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий, но при этом не испытывать голода.
Чувство голода – это серьезная помеха на пути к похудению, поэтому всех полных людей волнует вопрос – как меньше есть, но оставаться сытым. Этот вопрос закономерен, для похудения нужно снизить потребление калорий, но сделать это так, чтобы не мучиться от голода.
Эти простые рекомендации помогут снизить калорийность питания, но при этом оставаться сытым.
Дополнительная еда
Если соответствующий диете обед не приносит сытости, значит, его нужно дополнить чем-то некалорийным, полезным и объемным. Для этого отлично подходят овощи и фрукты с высоким содержанием воды – капуста, огурцы, яблоки, помидоры, болгарский перец. Употребление таких овощей насыщает, от них тело получает мало калорий, но много сытости.
Суп на обед
Обед – это самая середина дня, трапеза должна оставить тебя сытым на несколько часов. Лучшим выбором для обеда станут супы на нежирном бульоне или овощные супы-пюре. Жидкие блюда заполняют желудок и насыщают – то, что нужно для обеда.
Много сна
Для того, чтобы обмануть чувство голода, нужно много спать. Во-первых, во сне ты не думаешь про еду, но это не самое важное. Во-вторых, во сне регулируется баланс между гормоном голода грелином и гормоном насыщения лептином. Дисбаланс в этих гормонах усиливает голод, по этой причине недосып провоцирует переедание и появление лишнего веса.
Умные закуски
Для того, чтобы похудеть, нельзя допускать голода, а он обычно приходит между приемами пищи. Ты не должен быть сильно голодным перед основным приемом пищи, поэтому нужно использовать умные закуски. Лучшие продукты для небольшого перекуса – это орехи, ягоды, семена и сухофрукты, они очень питательны, для насыщения нужно съесть совсем небольшую порцию.
Питьевой режим
Самое естественное средство для насыщения – это вода, чтобы меньше есть, нужно больше пить. Если пить не меньше семь стаканов воды в день, три из которых будут выпиваться перед основными приемами пищи, то чувство голода в течение дня будет беспокоить гораздо реже.