Набрать вес правильно, то есть создать мышечную массу, будет непросто, но это посильная для каждого задача. Для того, чтобы построить сильные и красивые мышцы, следуй этим рекомендациям.

Не все хотят уменьшить свой вес, некоторые люди не нуждаются в похудении, но им не помешает набрать мышечную массу. Для того, чтобы увеличить количество мышечной массы, нужно есть больше еды, то есть давать своему организму больше калорий. Возможность больше есть звучит, как сон наяву, особенно если ты когда-нибудь сидел на диете. Но необходимость получать больше калорий не приравнивается к возможности есть все подряд. Если ты хочешь набрать мышечную массу, то качество потребляемой пищи будет не менее важным критерием, чем количество.

 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

Тренировки для наращивания мышц создают стресс в этих самых мышцах. Каждое занятие приносит множество повреждений, мышцы отремонтируют сами себя, но ты должен быть уверенным, что предоставляешь им достаточно ресурсов для восстановления. Мышцы будут становиться больше и сильнее только при условии постоянного поступления строительных блоков – аминокислот из белковых продуктов. Используй эти три рекомендации для построения мышечной массы.

Начинай постепенно

Форсировать события – это заманчиво, но не перспективно. Если резко увеличить объемы дневного рациона, то возникнут осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта. Тело человека любит свою привычную рутину, а к резким переменам относится крайне негативно. Для того, чтобы избежать последствий в виде вздутия и болей в животе, плохого самочувствия и снижения работоспособности, нужно увеличивать калорийность рациона постепенно, от недели к неделе.

Крайне не рекомендуется усиливать рацион сильнее, чем на 250 калорий за одно повышение.

Увеличивай размеры порций

Для того, чтобы повысить калорийность рациона, не нужно есть без остановки, нужно увеличить объем порций. Режим набора мышечной массы предполагает как минимум три основных приема пищи и два перекуса, необходимо увеличить объем каждого из них. Для того, чтобы добрать нужные калории, нужно употреблять полезные высококалорийные продукты – орехи, растительные масла, жирную рыбу с содержанием омега-3, здоровые жиры в этих продуктах пойдут на пользу для фитнеса и здоровья. Основа рациона для набора мышечной массы – это белковые продукты.

Питайся чисто

Как было сказано выше, в процессе набора мышечной массы нельзя полагаться на нездоровую пищу, поэтому питаться произвольно не получится. Источники ценных белков и калорий должны быть качественными и чистыми, в рационе должны присутствовать цельные зерна, свежие овощи и фрукты, здоровые жиры из полезных продуктов.