Кроссфит-тренировки для новичка и для спортсмена с опытом будут строиться вокруг шести принципов, с ними занятия становятся эффективнее, а люди – сильнее и выносливее.

Система кругового тренинга кроссфит включает в себя функциональные упражнения и способствует улучшению таких необходимых качеств, как сила, ловкость, координация движения, выносливость, гибкость. Для того, чтобы начать тренироваться по системам кроссфита не обязательно приобретать особое снаряжения или записываться на занятия в зал, хотя работа под контролем тренера покажет наилучшую эффективность. Вооружитесь этими принципами, и тогда самостоятельные кроссфит-тренировки будут эффективными почти как в зале.

Соблюдайте технику

Блок похожие статьи

Технически верное выполнение упражнений важно для любой программы, особенно для кроссфита. Техника гарантирует надлежащее качество проработки мышц, связок и сухожилий. Отрабатывайте все вариации отжиманий, скручиваний и приседаний, пока не будете уверены в идеальности своей техники.

Выкладывайтесь по полной

Занятия кроссфитом – это не время для сбережения энергии, ключевые принципы данного типа тренинга – это высокая интенсивность и работа на максимум. Выполняйте короткие интервальные тренировки, занятия по принципу Табата не только сократят время занятия, но и заставят метаболизм работать более активно в течении получаса после него.

Отслеживайте успехи

Существенным недостатком самостоятельных занятия является отсутствие мотивации, вам нужно постоянно создавать ее для себя в качестве стимула. Поставьте перед собой цель и постоянно фиксируйте свои промежуточные результаты на пути к ней. 

Пример цели:

  • Пробежать 1 км;
  • Выполнить 100 берпи;
  • Пробежать еще 1 км.

Записывайте свои результаты в блокнот или фиксируйте при помощи приложения, это необходимо для отслеживания прогресса. Визуальные изменения не придут в одночасье, но сила и выносливость повысятся уже после первых пары недель тренировок.

Работайте над увеличением амплитуды

Амплитудой называют область движения при выполнении упражнения, элементы могут выполняться на полную или на частичную амплитуду.

Упражнения на полную амплитуду тренируют мышцы по всей длине волокон, развивают силу и оберегают от травм.

Новички не в состоянии выполнять упражнения на полную амплитуду, но лучше адаптировать упражнения под свои возможности, чем делать их не частичную амплитуду. К примеру, если для вас тяжело делать полное отжимание, то начните отжиматься с коленок.

Не придумывайте отговорок

Для того, чтобы привести себя в форму, не обязательно иметь красивый спортивный костюм, новейшее снаряжение и членство в дорогом клубе. С самыми эффективными упражнениями кроссфита вы знакомы еще со школы, это обычные приседания, прыжки, отжимания и выпады. Одних этих классических элементов хватит для того, чтобы построить полноценную кроссфит-тренировку на 20 минут.

Сочетайте силовые нагрузки и кардио

Различные сочетания кардио и силовых нагрузок позволяют добиться разных целей. Для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов сначала выполняется кардио, а потом силовые упражнения. Если включить в свою программу силовые нагрузки, а после них поставить кардио, то такая тренировка увеличит расход калорий, а также ускорит кровообращение, расслабит мышцы и окажет содействие их восстановлению.