Работа над бицепсом не ограничивается выполнением изолированных упражнений. Для того, чтобы стать обладателем красивых рук, нужно правильно составить программу и грамотно реализовать ее.

Начиная качать бицепсы, неопытные атлеты сталкиваются с множеством вопросов и даже некоторыми проблемами. Если не подготовиться к тренировкам заранее, не составить грамотную программу и не укрепить уровень своих теоретических знаний, то через несколько недель усердных занятий ты с разочарованием обнаружишь, что бицепсы не растут. Ошибки на тренировках приводят не только к отсутствию прогресса, но и к травмам мышц и сухожилий руки.

При составлении программы важно учитывать правила работы над бицепсом и практические рекомендации от специалистов. Основа программы – это базовые упражнения, к которым нужно добавить лучшие изолированные упражнения на бицепс:

Выбор упражнений для рук должен происходить по гендерному принципу. Если мужчинам нужны объемные руки, и они предпочитают не только работать над бицепсом, но и качать трицепс, то большинство девушек преследуют другие цели. Тренировки для девушки должны быть нацелены в большей степени на бицепс, нагрузка на трицепс должна быть минимальной, тогда руки станут рельефными и подтянутыми без увеличения в объеме. Оптимальная периодичность тренировок тоже будет разной, мужчины обычно посвящают тренировке бицепса два дня в неделю, женщинам вполне хватает одной тренировки.

Привести в порядок свои руки – это посильная задача для каждого, ведь накачать бицепс можно не только в зале, но и в домашних условиях, на турнике уличной спортивной площадки. Более того, работа над красотой бицепса может проводиться без использования свободных весов под нагрузкой своего собственного веса. Для того, чтобы сделать накачанный бицепс более рельефным, нужно провести сушку тела, правильная сушка предполагает прорисовку рельефа без потери в объеме мышц.