Для того, чтобы преобразить свое тело и выделить мышцы, не обязательно работать со свободными весами. Это три основных принципа для работы над мышечной системой без оборудования.

Для того, чтобы накачать мышцы, нужны свободные веса или силовые тренажеры, это знает каждый. Но как быть, если тебе не хочется идти в зал и покупать оборудование для дома, как накачать мышцы без гантелей, что для этого делать?

Существует три основных принципа, которые позволяют преобразить мышечную систему без весов. Воспользуйся этими принципами, и твое тело преобразится без посещения зала.

Прогрессивная нагрузка

Смысл использования гантель, гирь и тренажеров не в поднятии железа, а в обеспечении постепенно возрастающей нагрузки. Но обеспечить такое условия можно и без веса, нагрузка может стать выше за счет других условий.

Для того, чтобы мышцы росли и крепли, их нужно постоянно нагружать. Стабильная нагрузка любого уровня вызывает привыкание, мышцы адаптируются и перестают на нее реагировать. Для того, чтобы постоянно увеличивать нагрузки, можно не только навешивать больше блинов на гриф, но и менять технику выполнения упражнения. Выполнение действий под другим углом меняет уровень нагрузки, для того, чтобы поверить в это, попробуй выполнить отжимание с широкой и узкой постановкой рук, сравни свои ощущения.

Высокая интенсивность

При выполнении упражнения мышечные волокна сокращаются против сопротивления. Сопротивление – это не только тяжелое оборудование, но и вес твоего тела. Для того, чтобы тренировки были интенсивными, нужно увеличивать сопротивление и уровень нагрузок. При работе с оборудованием – наращивается вес, при работе с собственным телом – увеличивается количество повторов.

Если ты не умеешь подтягиваться, то в первый раз вряд ли сможешь сделать больше пяти подтягиваний. Доведи эту цифру до десяти, затем усложни упражнение – поставь руки выше и постарайся сделать десять раз с такой постановкой рук.

При приближении рук друг к другу меняется положение центра тяжести, сопротивление и интенсивность возрастают.

Думать о движениях, а не о мышцах

Накачать мышцы силой мысли не получится, зато усилия разума можно направить на правильное выполнение упражнений. Многосуставные упражнения для тела являются основой программы, при отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях работает несколько мышечных групп сразу. Делать такие упражнения выгодно, при них создается сильное сопротивление. Но важно быть уверенным в правильном выполнении, чувствовать, как работают мышцы при каждом движении.

Упражнения для изоляции мышц тоже требуют повышенной концентрации внимания. В них не принимают участие много мышечных групп, но такие упражнения намного сложнее, рассеянность может стать причиной повреждения. Сконцентрируйся не на результате, а на процессе его достижения, тогда твои мышцы будут крепнуть и увеличиваться, самые сложные упражнения окажутся под силу и принесут превосходные результаты.

Придерживайся этих принципов, и тогда твое тело преобразится. Если ты до сих пор не веришь в успех и не понимаешь, как накачать мышцы без гантелей, посмотри на тех, кто регулярно занимается воркаутом. У этих спортсменов нет больших объемов, но есть превосходных тонус мышц и заметный рельеф.