Главная Журнал Воркаут

Как научиться делать сальто самостоятельно?

0 149
Shape 15 Created with Avocode.
Как научиться делать сальто самостоятельно?

Как научиться делать сальто самостоятельно?

Многие с детства восхищаются Джекки Чаном, который показывает мастерство в акробатических элементах, одно из них – сальто. Поэтому поклонники его фильмов хотят научиться этому трюку, чтобы произвести впечатление на окружающих. Давайте вместе рассмотрим технику выполнения сальто, и его разновидности.


Виды и советы по выполнению воздушных кувырков

Воздушные кувырки самостоятельно выполнять вполне возможно. Сначала рассмотрим основные разновидности:

  • Назад.
  • В бок либо от стены.
  • Вперед.
  • Двойной.
  • Пируэт (так называют сальто, выполняющееся с разворотом назад/вперед, а также вокруг оси).

Дабы освоить в кратчайшие сроки технику выполнения воздушного кувырка, необходимо иметь хоть какую-нибудь физическую подготовку. Сделать сальто вперед и назад легко, если мышцы ног должным образом прокачены. Иначе можно травмироваться.

Поэтому перед трюком нужно подготовить мышечные волокна и провести разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, приседы и кувырки. Разминку проводят на ровной поверхности, дабы не растянуть мышцы голеностопа. Многих интересует – как быстро научиться делать сальто? 

Потребуется время. Следовательно, нужно терпеливо учиться и тренировать мышцы.

Первые тренинги рекомендуем проводить не на асфальте, а на мягкой земле, либо еще лучше – в спортзале. Там есть гимнастические маты, поэтому падать будет не больно. Также присутствует дополнительная страховка. Занятия лучше проводить с тренером, который поможет и расскажет, как делать трюк с минимальным количеством падений.

Обучаться возможно и дома. Для этого вам потребуются мягкие одеяла и матрасы. Для поддержки желательно позвать партнера, который будет страховкой при выполнении элемента.

Подготовка к упражнению

Прежде, чем сделать сальто назад и вперед, либо боковое, необходимо подготовить все части тела. Следует провести растяжку. Так все мышцы разогреются и станут гибкими.

Для подготовки ног следует сесть на пол, вытянуть конечности прямо и сделать наклон вперед. Взяться за пальцы ног, потянуть их к себе и зафиксироваться так на две или три минуты.

Для разогрева рук и запястий делаются взмахи. Затем соедините их за спиной в замочек так: одна рука находится сверху, 2я подводится снизу. Вытягиваем их вперед и тянем за пальцы к телу. Так запястья разогреются и напрягутся.

Для шеи и спины выполняются пять или шесть вращательных движений телом и головой в разные стороны.

Знакомимся с информацией, как делать сальто корректно?

Давайте рассмотрим, как же научиться делать сальто с места, независимо от его вида. 

Сначала освоим технику заднего воздушного кувырка

Начнем с изучения кувырка назад ровно (тело или ноги не должны отклоняться), а также с выпрыгивания в высоту.

Важно правильно группироваться, дабы не получить травму. Поэтому на первых тренировках необходимо присутствие второго человека, который будет подстраховать. Если выполняете сальто впервые, стоит позвать несколько друзей. Один из них будет поддерживать за поясницу при выполнении воздушного трюка, второй – направить ноги для мягкого приземления.

Когда будете учиться, не отводите свой взгляд от цели – это приведет к повреждениям. Следует сконцентрировать взгляд на 1й точке и сохранять её до момента, когда начнете делать задний воздушный кувырок.

Как делать сальто новичкам:

  • Стать возле стены ровно.
  • Затем, оттолкнувшись от поверхности земли, выпрями тело и прижми коленки к груди.
  • Прыгни в высоту и постарайся оказаться на носочках.

Первые приземления будут неудачными. Потому на колени надеваются наколенники.

Делаем кувырок вперед правильно

Считается базовым акробатическим упражнением. Освоив его, возможно делать более серьёзные трюки. Не спешите к обучению, отточите следующие движения:

  • Четкий кувырок перед собой. Для этого садимся на корточки. Прыгаем в высоту, вытягивая перед собой руки.
  • Освоили? Аналогичное проделываем, но уже стоя.

Затем можете приступать к обучению упражнения. Как же сделать сальто вперед? Встаем возле стены ровно. Выпрыгиваем с выпрямленными руками. Ноги следует завести немного дальше тела, и делаем переворот. ягодицы следует подтянуть максимально высоко. Ноги сгибаем в коленных суставах. Затем группируемся, подтягивая коленки к плечам. Приземление на носки ног, но не разгибая полностью ноги. Дабы кувырок был четким, обхватите руками коленные суставы.

Сальто в бок

Также имеет второе наименование - арабским сальто. Прежде, чем освоить его, нужно науичиться делать:

  • Боковой кувырок. Его рекомендуем выполнять от ровной вертикальной опоры и использовать пять матов для мягкого приземления, чтобы не повредиться.
  • Боковой переворот. Для этого сначала требуется сделать разбег от противоположной стенки.

Следует соединить два вышеуказанных трюка. На полу остаётся 1 мат для фазы полета.

Хотите сделать двойное сальто, а также пируэт? Важно сначала научиться выполнять все остальные разновидности воздушного кувырка. Тогда у вас не возникнет затруднений.

 

 

Как не нужно делать

Начали учиться выполнять воздушный кувырок? Давайте немного остановимся и рассмотрим основные ошибки:

  • Плохой толчок. Возникает тогда, когда человек прикладывает недостаточно силы при отталкивании.
  • Прогиб тела с отведением плеч назад непосредственно перед толчком.
  • Узкое движение рук.
  • Недостаточный наклон корпуса вперед.Неплотная регулировка.
  • Мах руками назад не вовремя.
  • Голова не направлена назад при толчке.
  • Сильное движение плеч назад.
  • Неправильное окончание маха руками.
  • Мах руками и отталкивание ногами начинают и оканчивают не в одно время.
  • Неправильное приземление по окончанию группировки.

Учитывая данные ошибки и рекомендации, научиться делать воздушный кувырок назад и вперед сможет каждый и еще это позволит предотвратить появление травм.