Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

разминка

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

  • Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
  • Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
  • Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

  • Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
  • Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
  • Наиханчи – стопы размещены вместе.

стойка

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

  • прямой;
  • апперкот;
  • ребром ладони;
  • колющий;
  • локтем;
  • сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

удар рукой

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

  • Наскок по направлению прямо;
  • Боковой налет;
  • Боковой пронизывающий метод;
  • Пронизывающий хук в направлении назад;
  • Вращательный способ.

удар ногой

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

  • сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
  • тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
  • держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
  • перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
  • не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
  • ищите уязвимые места конкурента;
  • не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
  • помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

  • при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
  • не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
  • блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

работа в паре

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

  • Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
  • Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
  • Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
  • Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

  • Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
  • Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
  • Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
  • Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
  • Разворот с блокированием из передней постановки.
  • Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
  • Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

  • Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
  • Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
  • Удар стопой из задней позиции.
  • Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

  • Смещения в передней стойке с руками на поясе.
  • Ход прямо и удар боковой частью ладони.
  • Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
  • Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

  • Практика верхнего блокирования атак.
  • Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
  • Прямой удар подошвой.
  • Толчок противоположной ступней вбок.
  • Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
  • Налет вперед, вбок и за спину.
  • Удар локтем вправо и влево.
  • Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.