Катание на коньках – не только олимпийский вид спорта, но и вариант активного времяпровождения, который может быть доступен каждому. Регулярные тренировки на корте способствуют укреплению мышц, формируют правильную осанку и просто оставляют приятные впечатления. Однако, находясь на льду, приходится использовать особую обувь с острыми лезвиями, представляющими опасность для здоровья при неосторожном обращении. По этой причине новички часто сталкиваются с вопросом, как научиться кататься на коньках? Мы собрали лучшие советы, которые помогут овладеть нужными навыками.

Домашние тренировки

При отсутствии базовой общефизической подготовки не стоит стремиться сразу же выходить на корт. Если мускулатура недостаточно окрепла для катания на льду, тело не справится с нагрузками. Чтобы укрепить мышцы, выполняйте следующие упражнения:

  1. Ласточка. Станьте на одну ногу, наклонитесь вперед, отведя вторую – назад. Постарайтесь задержаться в таком положении на 40 секунд, после чего повторите на другую сторону. Описанные действия помогут наработать равновесие, необходимое при скольжении.
  2. Стульчик. Облокотитесь на стену спиной и медленно опуститесь, пока колени не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Со стороны это должно напоминать сидение на табурете. В данной позе тренируется задняя мышца бедра, используемая для отталкивания ото льда.
  3. Пистолетик. Вытяните одну ногу вперед, расставьте руки в стороны и плавно присядьте на вторую, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз на каждую сторону. Цель – улучшить координацию и силу.
  4. Выпады с эспандером. Оденьте короткую круговую фитнес-резинку на бедра, сделайте шаг вперед и согните колено так, чтобы она создавала напряжение. Выполните те же действия на другую ногу. Это повысит устойчивость мышц к нагрузкам во время бега по льду.
  5. Толчки на месте. Поставьте перед собой стул, обопритесь на него руками, слегка присядьте и оттолкнитесь от пола. Поочередно повторяйте на разные стороны. Техника катания на коньках предполагает схожие движения, поэтому они подготовят к перемещению на корте.

В каждом упражнении делайте по 2-3 подхода с небольшими перерывами ежедневно. В среднем одна тренировка на дому занимает 15-20 минут.

Упражнение ласточка

Изучение основ

При наличии неплохой физической формы можно сразу приступать к занятиям на льду. Базовые основы обучения состоят из нескольких этапов.

Умение падать

Падение – обязательная составляющая любого вида спорта, которой нельзя избежать. Но, научившись правильно падать, можно предотвратить серьезные травмы. Почувствовав потерю равновесия на коньках, следует:

  • согнуть ноги и глубоко присесть;
  • нагнуться вперед или вбок, приложив руки к коленям;
  • оказавшись на льду, медленно приподняться, поочередно расположить ноги между руками и вытолкнуть тело вверх.

На начальном этапе выполнять описанные действия будет сложно, но со временем тело привыкнет и начнет двигаться по инерции.

Падение на льду

Умение останавливаться

Даже научившись кататься на коньках, но не умея тормозить, можно столкнуться с серьезными травмами. Чтобы остановиться в нужный момент:

  • выйдя из очередного движения, выпрямитесь;
  • раздвиньте ноги на ширине плеч;
  • резко поверните один конек в сторону.

Лезвие выкрошит немного поверхности катка, но поможет затормозить в нужный момент.

Базовые движения

Перемещение по льду – основа, без которой не проводятся уроки катания на коньках. Базовое скольжение помогает удерживаться на неустойчивой поверхности, переходя с низкой скорости на высокую, и наоборот. Чтобы научиться скользить:

  • сделайте два шага по корту;
  • зафиксируйте тело в неподвижном положении так, чтобы оно перемещалось только за счет скольжения;
  • повторяйте, пока не почувствуете себя уверенно.
Наработав правильную технику, необходимо учиться отрывать одну ногу ото льда и удерживать ее в воздухе. Без данного навыка о фигурном катании можно забыть.

Освоение основного шага

Техника движения практически не отличается от вышеописанного упражнения, однако выполняется в быстром темпе. Ее невозможно натренировать, не освоив скольжение, но, обучившись основному шагу, с выполнением различных фигурных трюков не возникнет трудностей. Чтобы наработать нужные навыки, скользите по корту в быстром темпе, усиленно отталкиваясь от поверхности.

Фонарики

Фонарики – еще один вариант перемещения на льду, который помогает ощутить уверенность и избавиться от дрожи в ногах. Для освоения техники:

  • разгонитесь до средней скорости;
  • сведите ступни вместе, после чего плавно разведите их в стороны;
  • снова медленно соедините.

Данный прием входит в перечень базовых умений в фигурном катании. Он получил свое название за счет характерного следа в виде гирлянды, который остается на поверхности льда.

Фонарики на льду

Как добиться прогресса быстрее?

Даже зная, как правильно кататься на коньках, получить желаемый результат можно за более короткий срок, воспользовавшись следующими рекомендациями:

  1. Разогревайтесь перед каждой тренировкой. Разогревающая разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам и избежать травм. Поскольку на корте довольно низкая температура, от холода могут возникнуть судороги. Чтобы хорошо растянуть связки, поставьте поочередно ноги на бортик и потянитесь к носкам.
  2. Не смотрите вниз. Новички часто пытаются следить за своими ногами, контролируя правильную технику движений. На практике это может лишь спровоцировать потерю равновесия. Направьте взгляд вперед и держите голову ровно. Со временем тело само привыкнет к нужному положению.
  3. Во время движения на льду слегка наклонитесь вперед. Такая поза предотвратит падение. В противном случае можно непреднамеренно отклонитесь назад и упасть на спину.
  4. Тренируйтесь регулярно. Чтобы обучиться фигурному катанию, потребуется не один год. Чем чаще будут проходить тренировки, тем быстрее придет нужный результат.
  5. Занимайтесь в компании с друзьями. Нахождение рядом близкого человека снимет нервное напряжение, которое только тормозит прогресс.
  6. Не теряйте уверенности из-за падений. Утратить равновесие и упасть могут даже опытные спортсмены, но это – способ научиться безопасно приземляться и чувствовать себя увереннее.
  7. Выходите на лед в подходящей одежде, которая не стесняет движений. В идеале это – специальная эластичная экипировка с хорошей паро- и влагоизоляцией. Но при желании можно одеть лосины, ветровку, шапку, перчатки и наколенники.
  8. Выбирайте обувь на 1,5-2 размера больше, чем носите, поскольку под нее придется надеть шерстяные носки. Затягивайте шнурки исключительно в сидячем положении так, чтобы коньки прочно держались на ноге, но не пережимали сосуды.
  9. Учитесь кататься на крытом искусственном катке, где нет снежного покрытия и большого количества людей. Отсутствие отвлекающих факторов поможет добиться цели быстрее.
  10. Занимайтесь с тренером. Когда мы учимся кататься на коньках, не хотим, чтобы нас видели посторонние. Но опытный специалист ускорит прогресс, укажет на ошибки и подстрахует при обучении сложным трюкам.

Регулярно уделяя время тренировками и придерживаясь перечисленных советов, можно за короткий период научиться не только держаться на льду, но и выполнять базовые движения из фигурного катания.