Главная Журнал Йога

Как научиться медитировать?

0 22948
Shape 15 Created with Avocode.
Как научиться медитировать?

Как научиться медитировать?

Искусство медитации доступно не только великим йогам, достигшим просветления, оно открыто для каждого. Научитесь медитировать с нуля при помощи семи простых советов для новичков.


При мыслях о медитации простые обыватели представляют себе полное одиночество, тишину и пустоту вокруг, а также полное отсутствие мыслей в голове. Это состояние кажется странным – практически нереальная ситуация и невыполнимые условия. На самом деле медитация гораздо доступнее и приятнее, чем привыкли думать. Медитировать не так увлекательно, как выполнять асаны из йоги или играть в пляжный волейбол, эффект от нее не так заметен, как от спортивных тренировок, но постоянные практики приносят существенную пользу. Пройдет не так уж много времени после вашей первой полноценной медитации, и вы заметите, что стали менее подвержены стрессам и головным болям, а еще через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что больше не поддаетесь депрессиям.

Кому нужно медитировать?

В первую очередь людям умственного труда, их деятельность связана с высоким уровнем стресса, постоянным переутомлением, для них медитация является способом избежать депрессии. Также медитативные практики рекомендованы тем, кто находится в нестабильном психическом состоянии, подвергается паническим атакам, страхам и тревожности. Практики помогут пережить тяжелый период в жизни, столкнуться с таковым может каждый человек, особенно опасен момент, когда против вас объединяются трудности на работе, в семье и личной жизни.

7 советов для правильной медитации

Найдите тихое и уединенное место

Медитировать можно и в шумном помещении, где кроме вас находится еще несколько человек, но в такой ситуации вам будет сложно сконцентрироваться. Новичкам сложно настроить себя на нужный лад, их мозг постоянно пытается отвлечься от процесса, выдавая ненужные мысли и воспоминания. Если хотите добиться успеха – исключите все отвлекающие факторы.

Выберите нужный уровень освещенности

Медитация подразумевает проведение некоторого времени с закрытыми глазами, состояние человека должно быть расслабленным, но не сонным. Если вы знаете, что при попадании в помещение с тусклым освещением, вы сразу же начнете клевать носом, значит практики должны проходить в светлой комнате. Бывает и обратная ситуация, когда люди чувствуют себя спокойными только в полумраке, для них лучше медитировать при свечах или даже в полной темноте.

Следите за осанкой

Медитация может проходить в положении стоя на коленях, сидя или даже лежа, главное, чтобы вам было удобно. Процесс подразумевает полное расслабление в условиях полного комфорта. Все условия – на ваш выбор, но одно условие должно соблюдать безоговорочно – это прямое положение спины. При медитации ваше тело должно быть полностью обездвиженным, а добиться этого можно лишь при правильном положении спины, естественном и удобном для организма.

Выберите время для практик

Самым лучшим временем для медитации являются периоды сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну. Проводимые по утрам практики задают хорошее настроение на целый день, а вечерние мягко снимают стресс, накопившийся за трудовой день. Это не является поводом отказать себе в дневной медитации, особенно если вы ощущаете потребность в ней. Практики в течении для помогают расставить мысли по местам и переключиться с одного действия на другое. Рекомендуем вам попробовать медитацию в разное время суток и сравнить ощущения от сеансов, вы сами поймете, какое время будет для вас идеальным. Проводить практики именно в это время, не пропускайте занятий, медитация схожа с тренировкой для мышц – эффект не приходит после нескольких первых занятий.

Поймите себя и примите свои мысли

Все новички неизбежно столкнутся с одной трудностью – вы хотите оградить себя от неприятных мыслей, но они сами лезут в голову.

Не нужно быть слишком строгим к себе, у вас не получится полностью очистить голову от мыслей ни с первого, ни со второго раза.

Ваш мозг постоянно работает вне зависимости от того, что делаете вы – работаете, спите или медитируете, у вас не получится удержать в его рамках и заставить не думать, по крайней мере в первое время точно. Отпустите его и примите свои мысли, возможно, они должны быть обдуманы прямо сейчас – в состоянии тишины и спокойствия. Попытка насильно выкинуть мысли из головы приведет лишь к злости, и тогда практика точно будет провалена.

Акцентируйте внимание на дыхании

Полностью загасить ненужные мысли у вас не получится, но можно отвлечь себя от них. Наблюдайте за своим дыханием, прочувствуйте поток воздуха, который вы вдыхаете, проследите его путь, заметьте, как поднимается и опускается живот, как воздух покидает ваши легкие. Чем выше концентрация на действиях – тем меньше посторонних мыслей останется в голове. Воспользуйтесь этой хитростью, когда к вам придут особенно нежелательные мысли: если мозг захотел еще раз обдумать недавний конфликт, который и так забрал у вас множество сил, переключите его на ощущения своего тела и эмоции, получаемые во время медитации. Мозгу проще анализировать происходящее, чем вспоминать, он моментально переключится.

Не требуйте от себя слишком многого

Не нужно воображать, что вы сможете сразу медитировать часами, как опытные йоги. Длинные практики будут сложными и скучными для новичка, его задачей является выработать привычку, а для этого будет достаточным 5-10 минут практик в день. Когда медитация станет естественной потребностью вашего организма, увеличьте время сеанса, сначала до 15 минут, потом – до получаса.

Если самостоятельные практики будут для вас слишком сложными, то попробуйте записать в группу по медитации. Занятия в группах проводятся под руководством учителя, он будет направлять и отвечать на все возникающие вопросы. Если вы не рассматриваете вариант занятий в специализированном помещении, то скачайте себе приложение «Headspace», его можно использовать в качестве персонального учителя для домашних практик.