Главная Журнал Плавание

Как научиться плавать брассом?

0 380
Shape 15 Created with Avocode.
Как научиться плавать брассом?

Как научиться плавать брассом?

Брасс – это стиль плавания, который многие осваивают еще в детстве, а затем успешно используют для дополнения тренировок во взрослой жизни. Брасс подходит для тех, кто только учится плавать.


Если вы не умеете плавать, то опускаете значимый сегмент тренировок, посещения бассейна отлично разбавляют любую спортивную программу. Обучению плаванию начинается с брасса, это самый доступный стиль для детей и взрослых. Научиться плавать брассом означает обрести уверенность и держаться на воде без лишних затрат энергии.

При плавании брассом руки и ноги не поднимаются над поверхностью воды, благодаря чему этот стиль является самым тихим. Правильная постановка движений рук не требует никакой подготовки, с ногами дело обстоит несколько сложнее, поэтому для освоения брасса часто используют доску, за нее удобно держаться руками при отработке техники движений ног.

Для вдоха голова приподнимается над поверхностью воды, это делается, когда руки отводятся назад. Положение тела при вдохе способствует его движению вперед, дыхание при брассе естественно, выдох делается в воду носом и ртом одновременно.

При брассе все движения пловца будут плавными, он не прилагает чрезмерных усилий, поэтому дыхание не сбивается.

При всей своей простоте брасс предполагает несколько правил, изучите положение частей тела для того, чтобы не допускать ошибок:

  • Тело принимает вид единой линии от стоп до головы, при выдохе лицо погружено под воду, при вдохе делается движения для вывода головы из воды. На вдохе плечи и шея не переходят в состояние напряжения, позвоночник не искривляется. Для упрощения преодоления сопротивления воды мышцы пресса втягиваются;
  • От силы отталкивания ногами зависит скорость пловца, для того, чтобы выполнить сильный толчок и устремиться вперед, пятки должны подтягиваться максимально близко к бедрам. Во время выполнения толчка голени движутся к центральной оси, а стопы двигаются по направлению друг к другу;
  • Во время выполнения гребка руками следует загребать как можно больше воды, тогда тела будет с силой устремляться вперед;
  • Дыхание должно быть глубоким, это необходимо для обеспечения мышц кислородом и совершения сильных движений, плечи не напрягаются. Выдох должен быть плавным и выполняться, когда руки уходят назад, при выдохе голова не поднимается над поверхностью воды, он делается в воду.