Один из самых универсальных стилей плавания – это кроль, многие начинают свои тренировки в бассейне именно с него. Узнайте, что такое кроль, и как научиться плавать этим стилем?

Переходить к осваиванию кроля можно тем, кто уверенно ощущает себя на воде и изучил основы брасса. При плавании кролем тело пловца располагается животом вниз, руки поочередно выполняют гребки, а ноги совершают непрерывные движения, как ножницы. Для плавания в стиле кроль нужны хорошо развитые мышцы груди и рук, в процессе плавания брюшной пресс будет постоянно пребывать в напряжении, что выгодно для тех, кто хочет убрать лишние жировые отложения в области живота.

Лицо практически постоянно находится под водой, поэтому для плавания кролем необходимы очки. Новички могут использовать не очки, а маску, она позволит сконцентрироваться на разучивании движений и не отвлекаться на дыхание.

Блок похожие статьи
В кроле важно двигаться плавно, избегая рывков и не прикладывая излишних усилий, не сбивая ровного ритма дыхания.

Для того, чтобы освоить плавание кролем, важно изучить правильное положение тела, а также технику дыхания:

  • Для того, чтобы тело оставалось в горизонтальном положении, лицо практически не находится над поверхностью воды. Строго горизонтальное положение необходимо для того, чтобы пловец смог развить высокую скорость. Во время плавания кролем невозможно смотреть вперед, взгляд почти все время устремлен вниз, даже во время поворота пловец смотрит не вверх, а на край бассейна;
  • Ноги двигаются быстрее, чем руки, на один гребок руками приходится 2-3 удара ногами, чем лучше развиты мышцы на ногах, тем выше скорость плавания. При плавании кролем на высокой скорости ноги слегка сгибаются в коленях. Несмотря на огромную нагрузку на ноги, они не должны сковываться напряжением и ограничивать подвижность в суставах. Движения ног совершаются от бедра, когда нога двигается вниз, к ней прикладывается небольшая сила, но при движении на подъем ее следует полностью расслабить;
  • Высокая скорость плавания достигается не только за счет ног, но и за счет рук. Для того, чтобы плавать быстро, нужно захватывать ладонями как можно больше воды и как можно сильнее отталкиваться от нее. Ладонь входит в воду так, чтобы первым погружался большой палец, локоть постоянно держится приподнятым. Предплечье одной руки движется вдоль тела, одновременно с этим с этим вторая рука расслаблена и вытянута у поверхности воды. Ладони при движении не должны совершать хлопки и разбрасывать брызги. Отработать технику движений руками можно при помощи лопаток, но специалисты не рекомендуют плавать с лопатками дольше, чем четверть от общего времени занятия;
  • Для совершения непрерывных энергичных движений телу необходим постоянным приток кислорода. Вдох делается во время гребка, нужно повернуть голову в сторону руки, делающей гребок, и повернуть вслед за рукой все тело. При этом не нужно пытаться смотреть вверх, это создаст чрезмерное напряжение в шейных позвонках. Как только лицо поднимается над водой, делается вдох ртом, выдох всегда делается в воду одновременно носом и ртом. Кроль – это быстрый стиль плавания, поэтому на один дыхательный цикл может приходиться до трех циклов движений рук.