Плавание открыто для людей любого возраста, посещения бассейна приносят много пользы и имеют мало противопоказаний. Одним из самых расслабляющих стилей является плавание на спине.

Плавание на спине является одним из самых легких и расслабляющих стилей, оно не дает высоких нагрузок, поэтому показано для людей с проблемами позвоночника – остеохондрозом, сколиозом, грыжами. Даже если вы не планируете плавать на спине, то должны освоить этот стиль, так как он позволяет отдыхать на открытой воде.

Особенно понравится плавать на спине тем, кто не любит погружаться лицом под воду.

Так как это самый простой стиль, освоить его будет несложно, плавание на спине легко дается новичкам, единственный необходимый навык – это способность уверенно держаться на воде, он обеспечивает расслабленное положение тела. Не нужно думать, что плыть на спине можно только с низкой скоростью, при правильной технике плавание на спине позволяет развить скорость, как при брассе и даже выше. Однако, новичкам не нужно гнаться за скоростью, для них главной задачей является отработать все технические аспекты.

Для того, чтобы плавание на спине было не только правильным, но и полезным, следует научиться держать тело в распрямленном положении, не совершать резких движений и не прикладывать больших усилий. Как и в других стилях, следить нужно за правильным положением тела на воде, оно обеспечивает эффективность движений, а также за дыханием, которое должно сохранять глубины и ровный ритм.

Блок похожие статьи

Эти рекомендации помогут освоить принципы плавания на спине:

  • Во время плавания голова должна пребывать в нейтральной позиции, без напряжения в шее, глаза должны смотреть прямо вверх. Ровное положение позвоночника обеспечит правильное положение тела на воде – прямое и достаточно высокое. Для поддержания естественного прогиба в спине мышцы живота должны пребывать в напряжении. На первых порах можно использовать доску для плавания в качестве поддержки, она поможет привести тело в правильное положение;
  • Движения ног должны быть свободными, они задействуют все суставы – голень, колено и бедро, но при этом ноги сохраняют прямое положение. Движения идут от бедра, сила толчка обеспечивается за счет вытяжения и подвижности стоп. Если использовать на первых тренировках ласты, то навыки будут отработаны намного быстрее;
  • Руки должны проноситься над головой спокойно и свободно, ладони выворачиваются таким образом, чтобы первым под воду уходил мизинец. Если при плавании кролем руки будут сгибаться, то плавание на спине предполагает их неизменно прямое положение. По аналогии с работой ног можно использовать лопатки на руки для улучшения своей техники;
  • Выше было сказано, что плавание на спине – это самый простой стиль, высокая эффективность движений без потери комфорта осуществляется за счет правильного дыхания. Выполнение вдоха не вызовет затруднений, так как лицо будет постоянно находиться над водой, вам остается только следить за его глубиной и ритмичностью. В тот момент, когда правая рука проходит над головой, делается вдох, когда поднимается левая рука – делается выдох.