Как быстро научиться садиться на шпагат? Популярные ошибки новичков. Какие упражнения нужно делать для развития гибкости и растяжки? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

 

Вопрос, как научиться садиться на шпагат, достаточно популярен и распространен. Эта способность говорит о хорошей гибкости и растяжке. Получение данного навыка – сложная, но реальная задача.

Правила

Новички часто пытаются узнать, как сесть на шпагат за 1 день. Этого периода недостаточно для реализации цели. Тренировка гибкости занимает длительное время.

Попытка освоить правильный шпагат за один день чревата травмами и растяжениями.

К аналогичным последствиям приводит постановка ограниченных временных рамок. Организм каждого человека индивидуален. Некоторые начинающие спортсмены быстро находят способ, как растянуться на шпагат. У других тренировки занимают годы.

При выполнении упражнений в холодном помещении одеваются лосины или гетры. Данная одежда сохраняет связки в тепле, снижая риск травмы.

Разминка

Отсутствие разминочного этапа в тренировке – распространенная ошибка среди новичков. Прежде чем искать технику о том, как правильно сесть на шпагат, следует обучиться разминке. Разминочные упражнения выполняются перед основным занятием, и включают:

  • махи руками;
  • повторы туловища;
  • махи ногами;
  • наклоны корпуса;
  • пробежку.

Задача начинающего спортсмена – разогреть тело перед тем, как сесть на шпагат за 10 минут. Принимать данное положение новичкам за более короткое время – опасно. Непривыкшие к растяжке мышечные ткани подвержены травмам.

Тренировка

Если начинающий спортсмен пытается справиться с задачей, как сесть на шпагат за месяц, придется уделить много внимания тренировкам. Длительность одного занятия составляет 50-60 минут, включая разминку.

Тренировочный комплекс предусматривает 5 упражнений:

  • наклоны туловища к широко раздвинутыми прямыми ногам в положении сидя;
  • поочередные выпады прямыми ногами в положении стоя на колене;
  • наклоны туловища к сложенным прямым ногам в положении сидя;
  • поочередный подъем ног к груди в положении лежа на спине;
  • медленное разведение ног вперед и назад.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Описанные упражнения актуальны для тренировки дома и в спортзале. Занимаясь профессиональным стретчингом, не нужно беспокоиться о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.