Главная Журнал Здоровье

Как научиться вставать рано?

0 188
Shape 15 Created with Avocode.
Как научиться вставать рано?

Как научиться вставать рано?

Способность вставать рано утром – это вопрос к самоорганизации, и у многих с этим большие проблемы. Есть несколько рекомендаций, которые помогут дисциплинировать себя и вставать вовремя.


Человек, который с улыбкой на лице просыпается рано утром по первому сигналу будильника, больше похож на героя из фильма, в реальной жизни большая часть людей не умеет просыпаться вовремя. Способность к раннему пробуждению – это не талант, а навык, есть несколько способов развить и укрепить его.

Скажи себе, зачем ты хочешь рано встать

Встать по первому раннему будильнику можно только при наличии сильной мотивации. В бодром состоянии ты можешь понимать, что пробуждение на пару часов раньше подарит тебе свободное время, но в сонном состоянии этой мотивации будет недостаточно. Определи цель раннего пробуждения и проговаривай ее себе перед сном, чем привлекательнее цель – тем бодрее будет подъем.

Пойми, куда уходит твое время

Многие не могут встать пораньше из-за того, что не успевают сделать все дела в дневное время и освобождаются далеко за полночь. Проанализируй свой день и пойми, куда уходит время, подумай, как можно его сэкономить. Ты удивишься, но если проводить меньше времени в соцсетях, а на ночь смотреть по одной серии сериала, а не по две, то образуются как минимум два часа свободного времени.

Чем раньше ты ляжешь спать – тем проще будет проснуться утром.

Развивай навык последовательно

Приучить себя вставать рано с первого раза не получится, особенно если ты привык в свободные дни вставать ближе к обеду. Начни с малого – каждый день ставь будильник на 15 раньше и постепенно приближайся к нужному времени. Последовательность нужна для того, чтобы организм успел перестроиться на новый режим.

Сделай утро добрым

Пробуждение должно происходить в комфортных условиях. Если в помещении будет слишком холодно, то ты не захочешь вылезти из-под одеяла, если будет слишком жарко, то даже в случае успешного пробуждения ты будешь чувствовать себя сонным. Приготовь с вечера приятный завтрак, купи любимый чай или кофе, эти приятные мелочи помогут проснуться.

Обратись за помощью

Если ты не можешь себе доверять, то попроси кого-нибудь разбудить тебя. Если ты живешь один, то попроси друга позвонить тебе и поговорить с тобой несколько минут. В интернете есть сервисы взаимопомощи в утреннем пробуждении, их пользователи оставляют дату и время, когда их нужно разбудить, и помогают проснуться другим. 

 

 

Добавь дневной сон

Первые несколько недель ранних пробуждений будут сложными, дневной сон поможет их облегчить. При этом сон в дневное время не должен быть слишком долгим, иначе вечером ты не сможешь уснуть вовремя.

Не объедайся перед сном

Слишком плотный ужин перед сном потребует длительного времени на переваривание, мало кто обладает талантом засыпать с переполненным желудком. Если перекус перед сном необходим, то он должен состоять из легких продуктов, к примеру, фруктов или овощей.

Создай систему штрафов и поощрений

Поощрение должно быть очень приятным, а штраф за игнорирование будильника – достаточно неприятным, чтобы его хотелось избегать. Никаких отговорок и оправданий, за пробуждение вовремя – поощрение, за провал – штраф.

Попробуй народные рецепты

Возможно, один из них тебе поможет. Можно принимать контрастный душ перед сном, но на разных людей он обладает разным действием – расслабляет или бодрит. Кому-то помогает кружка теплого молока перед сном или несколько ложек меда, если нет противопоказаний, то можно обратиться к успокаивающим травяным сборам.