Самый распространенный аргумент для игнорирования спорта – это отсутствие свободного времени на тренировки. Узнайте, как заниматься спортом и при этом все успевать.

Если вы хотите заниматься спортом, но не находите на него времени, значит, пришло время пересмотреть свои взгляды на жизнь. Эти четыре принципа помогут вписать спорт в свою повседневную жизнь, если, конечно, вы этого на самом деле желаете.

Расставленные приоритеты

Без расставленных приоритетов ориентироваться в жизни будет очень сложно. Для наглядности возьмите лист бумаги и напишите в нем свои желания в порядке их важности, не торопитесь, возможно вам захочется поменять их местами. После того, как вы будете уверены в правильности окончательного списка, составьте распорядок дня на его основе. Скорей всего вам придется поменять свой жизненный график, но без этого вы не достигните того, чего желаете, в данной ситуации не начнете заниматься спортом.

Перестраивать свои планы и менять привычный распорядок непросто, но если этого не делать, то жизнь станет однообразной рутиной.

Время на восстановление

В любом занятии нужно знать меру, в спорте – особенно, иначе вы доведете себя до такого состояния, когда тело начнет противиться любым физическим нагрузкам. Всегда прислушивайтесь к своему организму, если у вас очень сильно болят мышцы, то вы не сможете провести полноценное занятие. Не нужно доводить себя до крайностей, которые приводят к сбиванию режима тренировок, следует беречь и укреплять свое здоровье, давать своему организму время на восстановление.

Сбалансированное питание

Без правильного питания тело не будет красивым и крепким, сил для проведения тренировки тоже не будет. Важно соблюдать правильное соотношение питательных веществ в рационе, на один килограмм вашего веса ежедневно должно приходиться 4 грамма углеводов, 1,5-2 грамма белка и 0,5-1 грамм жира, важно не забывать про воду, примерно 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Сбалансированное питание – это источник энергии для осуществления своих планов. Если вы не профессионал бодибилдинга, то даже не думайте о сушке тела, даже они не позволяют себе сидеть на сушке более шести недель. Привычка правильного питания должна приобретаться один раз и на всю жизнь, тогда у вас всегда будут силы на то, что для вас действительно важно.

Разнообразие нагрузок

Тренировки должны сочетать в себе аэробную и анаэробную нагрузки, проходить по регулярному графику, тогда отдача будет максимальной. Чередование нагрузок не позволит телу привыкнуть к ним. Даже если вашей задачей является увеличение конкретной группы мышц, то тренировка не должна состоять исключительно из изолированных упражнений. Основа любого занятия – это базовые упражнения на проработку нескольких групп мышц, изолированным упражнениям отводится второе место.