Главная Журнал Йога

Как найти время на медитацию?

0 459
Shape 15 Created with Avocode.
Как найти время на медитацию?

Как найти время на медитацию?

Для того, чтобы медитировать, не обязательно выделять на практики много свободного времени, их можно сочетать с повседневными делами. Эти рекомендации помогут сделать медиацию частью жизни.


Медитация очищает разум и улучшает физическое здоровье, позволяет избавиться от тревожности и депрессии, нормализует артериальное давление. Для того, чтобы медитировать, не нужно часами сидеть в позе лотоса и смотреть в одну точку, сеансы медитации можно совмещать с повседневными делами. Один раз ощутив гармонию между разумом и телом, ты сможешь добиться этого состояния в любой ситуации. Используй эти моменты для того, чтобы помедитировать.

Сразу после пробуждения

Каждый будний день начинается с сигнала будильника, и это стресс. Установи на будильник приятную спокойную мелодию и проведи первые несколько минут дня наедине со своими мыслями. Прислушайся к звукам вокруг тебя, подумай о приятных вещах, которые готовит этот день.

Во время утреннего кофе

Пусть объектом медитации станет чашка утреннего кофе. Почувствуй тепло, которое переходит от кружки в руки, вдохни аромат кофе, почувствуй вкус напитка и то, как он согревает тебя изнутри.

Кофе и медитация отлично дополняют друг друга, особенно если ты пьешь кофе без сахара и можешь насладиться естественным вкусом напитка.

В душе

Принимая душ, можно найти множество объектов для концентрации внимания, главный из них – это вода, теплая или прохладная, она будет по-своему приятной. Фокусируй внимание на температуре и звуках воды, своих ощущениях и аромате геля для душа.

На прогулке

Прогуливаясь по парку, ты можешь обнаружить, что твое внимание одновременно сосредоточено и расфокусировано, это и есть состояние медитации. Посмотри на небо, облака – это один из лучших объектов для медитации.

На кухне

Во время приготовления еды, ты постоянно совершаешь однотипные повторяющиеся движения – нарезаешь продукты, взбиваешь, помешиваешь. Ритмичность действий настраивает разум на нужный лад, ты одновременно готовишь вкусное блюдо и освобождаешь свой разум от посторонних мыслей.

Поднимаясь по лестнице

Шаги по лестнице вверх – это такие же ритмичные действия, пусть объектом станет твое собственное тело. Почувствуй усилия своих мышц на ногах, их слаженную работу над каждым шагом.

В ожидании

Время в очереди магазина или под кабинетом в ожидании вызова можно провести с пользой, сосредоточь внимание на своем дыхании. Делай глубокие вдохи и выдохи, медленно считай про себя, чтобы на каждый выдох и вдох приходилось по четыре счета.

 

 

Перед сном

Самая эффективная медитация – это практика на ночь, все самые важные процессы нервной системы протекают именно в ночное время. Медленно начни расслаблять свое тело, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица, после этого ты сразу уже уснешь и будешь крепко спать до самого утра.