Часто встречаешь людей, которые выглядят старше своего биологического возраста из-за сутулой спины, выпяченного живота и тяжелой походки. Это происходит поскольку мышцы спины и пресса ослабевают. Как это исправить, чтобы иметь красивую и привлекательную осанку мы рассмотрим в этой статье.

Как выявить проблемы с осанкой?

Прямая осанка является важным фактором поддержания здоровья всего организма. С возрастом у человека становятся слабые мышцы тела. Особенно это заметно при недостаточных физических нагрузках. При современном ритме жизни посещение спортивных секций и занятие физическими упражнениями отодвигаются на второй план. В результате появляется сутулость спины, а еще хуже – искривление позвоночника. Часто это приводит к ухудшению самочувствия и развитию ряда болезней. Чтобы хорошо выглядеть и с удовольствием заглядываться на себя в зеркало, достаточно выполнять ежедневно комплекс определенных упражнений. Они не займут у вас много времени, однако результат их действия вы вскоре ощутите на себе.

Искривленная осанка не всегда сразу бросается в глаза. Существуют некоторые тесты, позволяющие определить неправильное положение позвоночника. Это можно сделать дома самому или попросить помощника. Вашему вниманию небольшая памятка, как следить за осанкой. 

Встаньте спиной к ровной стене так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок прикасались к стене. Если вы в данном положении чувствуете себя легко и без напряжения, то с позвоночником у вас нет никаких проблем. Можно еще попросить, чтобы вас сфотографировали со стороны спины. Проведите на фотографии прямые линии вдоль лопаток, таза и лодыжек. По этому тесту легко увидеть правильное положение имеет позвоночник или нет.

Неправильно думать, что плохая осанка формируется только при искривлении позвоночника. Часто такое наблюдается при ослабленных мышцах торса. При этом происходит смещение внутренних органов вперед, что может привести к плохому самочувствию и ухудшению здоровья. Особенно важно знать, как следить за осанкой женщинам. Ровная спина не позволяет сжиматься органам, выполняющим детородную функцию. Следовательно, происходит насыщение крови кислородом и возрастает устойчивость организма к внешним воздействиям. Ровный позвоночник регулирует правильность протекания процессов в центральной нервной системе. Это положительным образом влияет на психическое состояние человека. Люди, которые имеют красивую и правильную осанку, более жизнерадостны и работоспособны.

Очень важно постоянно следить за положением вашего тела.

Когда сидите за столом, контролируйте, чтобы голова, плечи и поясница находились на одном уровне. Ноги не подгибайте под себя, ставьте их так, чтобы угол в коленях был больше 90 градусов.

Когда вы стоите, следите, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. Не стойте на одной ноге немного согнув вторую – это искривляет позвоночник. 

Обратите внимание на походку. Спину и шею всегда держите ровными, подбородок слегка приподнимите, а плечи расправьте и немного отведите назад. 

Одежду подбирайте ту, которая не сковывает движений, а обувь удобную и комфортную. Тяжелые сумки и пакеты носите попеременно в разных руках.

Уделите внимание правильному питанию, включив в рацион продукты, содержащие кальций, витамины А и С. Они помогут вам укрепить костную ткань скелета. Также употребляйте больше творога, орехов, изюма и чернослива. 

Любуясь на себя в зеркало или проходя мимо витрин магазинов, каждый человек старается выпрямить спину и подтянуть живот. Хочется всегда выглядеть грациозно и привлекательно. Если вы включите в свой распорядок дня некоторые упражнения для прямой осанки, то вскоре заметите восхитительные взгляды противоположного пола. Все ваши действия должны быть направлены на укрепление пресса, мышц спины и выпрямление позвоночника. Научиться держать спину ровной и придать ей форму, задуманную природой, совсем не трудно.

Запомните несколько несложных упражнений и выполняйте их каждый день. Главное - иметь хорошее настроение и желание. Занятия, направленные на коррекцию осанки и выпрямление позвоночника можно выполнять не только в спортивном зале или дома. Возможно проводить такой комплекс в любом месте, где есть прямая вертикальная поверхность. Если вы находитесь на работе, в школе или на природе, не забывайте об упражнениях, которые подскажут вам, как сделать прямую осанку. Выполняя их, следите, чтобы пресс был всегда напряжен, а живот подтянут. Держите расправленными лопатки и слегка приподнятым подбородок.

Упражнения для прямой осанки

  1. Встаньте спиной к стене. Проследите, чтобы затылочная часть, лопатки, ягодицы, голени и пятки прикасались к ее поверхности. Запомните такое положение тела. Отодвиньтесь от стены, положите на голову плоский тяжелый предмет, можно книгу, и не спеша поднимайте, чередуя правую и левую ноги, сгибая их в коленях и натягивая носки ступней. Книга не позволит вам изогнуть позвоночник и поможет запомнить правильное его положение. 
  2. Возьмите гимнастическую палку и поместите ее в районе лопаток.  Немного согните ноги в коленях. Походите в таком положении, не забывая держать спину выпрямленной.
  3. Руки соедините за спиной замком. Прогните спину и отведите их назад. Следите, чтобы они не сгибались в локтях и старайтесь подальше завести вверх.
  4. Встаньте у ровной поверхности, проконтролировав точки соприкосновения. Медленно наклоняйтесь в правую сторону, скользя по стене. Повторите упражнение в левом направлении.
  5. Прислонившись к стене, делайте медленные приседания. Спину не наклоняйте в стороны и не отрывайте ее от горизонтальной поверхности.
  6. «Мостик» - всем знакомое упражнение с детства. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Опираясь на руки выгните туловище, оторвав его от пола. Следите, чтобы пятки были зафиксированы на поверхности.
  7. Лягте на живот и делайте прогибы спины. На вдохе поднимите туловище и разведите руки в стороны. Выдыхая, верните тело на поверхность пола.
  8. Продолжайте выполнять упражнение. На вдохе поднимите все конечности вверх, сделав «лодочку». На выдохе вернитесь в прежнее положение.
  9. Встаньте на колени, прямые руки расположите перпендикулярно полу на ширине плеч. Правую руку поднимайте одновременно с левой ногой, полностью их выпрямляя. Старайтесь при этом вытянуть их как можно дальше. Сделайте это же упражнение на другую сторону.
  10. Сидя на полу, обопритесь руками позади туловища. На вдохе, приподнимите таз вверх, голову отведите назад и постарайтесь прогнуться. Задержитесь в этом положении. На выдохе примите прежнюю позу.

Прямая осанка: лучшие упражнения

Как вы смогли убедиться, упражнения, помогающие укрепить ослабленные мышцы спины и пресса, не представляют сложности. Даже малотренированный человек прекрасно справится с данным комплексом и, со временем, сможет похвастаться прямой осанкой и красивой грациозной походкой. Ваша задача, чтобы была правильная осанка и прямая спина, состоит не только в выполнении специальных упражнений. Очень важно сделать это привычкой. Уже после первых занятий вы будете приятно удивлены полученным эффектом.