Главная Журнал Фитнес

Как не проспать тренировку?

0 323
Shape 15 Created with Avocode.
Как не проспать тренировку?

Как не проспать тренировку?

Если вы сделали предпочтение в пользу утренних тренировок и уже даже составили их график, то остается лишь следовать ему. Воспользуйтесь несколькими хитростями, чтобы не допустить пропуска.


 

Твердое и уверенное вечернее желание выйти на тренировку или пробежку на рассвете к утру имеет свойство ослабевать. Вы остаетесь дома по объективным или надуманным причинам, говоря себе, что обязательно позанимаетесь завтра. Эта же ситуация будет преследовать изо дня в день, если вы не примите меры.

Собирайте вещи с вечера

Поиски одежды для тренировки с утра отнимают много времени, а если не только искать шорты, но и мыть кроссовки, то на занятие можно и вовсе не выходить. Заведите спортивную сумку и собирайте ее с вечера, положите в нее форму, обувь, бутылку с водой и остальные необходимые вещи. Пусть собранная сумка стоит на самом видном месте, напоминая о том, что завтра придет время для спорта.

Сборы вещей с вечера занимают гораздо меньше времени, чем с утра, к тому же у вас становится на одну причину для пропуска меньше.

Для того, чтобы избавить себя от еще одного повода, заранее посмотрите прогноз погоды на завтра. Когда вы приготовились бегать в шортах и майке, а на улице резко похолодало, энтузиазм к пробежке угасает на глазах. Подготовьте одежду по погоде и будьте готовы ко всему!

Обеспечьте себя всем необходимым

Если хотите заниматься йогой, то вам понадобится коврик для йоги, для домашнего фитнеса потребуется скачать видео-рекомендации, для пробежки неплохо будет добавить в плеер новой музыки. Если вы полностью готовы к занятию, то оно пойдет продуктивно. Готовить нужно не только инвентарь, но и программу, чтобы не держать ее в голове – запишите. К примеру, начать можно с такой программы: 15-ти минутная пробежка, 50 упражнений на пресс и 30 подтягиваний. Работайте по первоначальной программе, пока не доведете каждое упражнение до совершенной техники, а затем начинайте увеличивать количество. Ставьте перед собой цели и постепенно идите к их достижению.

Продумайте правильный завтрак

Нельзя заниматься спортом в полностью голодном состоянии, это недопустимо с точки зрения энергетического обмена и обмена веществ. Отказываться от завтрака недопустимо даже в свободные от спорта дни, завтрак – это важнейшее пополнение энергии на весь предстоящий день. В то же время на полный желудок заниматься тоже нельзя, поэтому завтрак должен быть легким. Подготовьте для себя с вечера легкий смузи, небольшой бутерброд и немного фруктов. После тренировки можно позволить себе более плотный прием пищи, подготовьте для себя то, что вы любите, и это станет не только восполнением потраченной энергии, но и отличным стимулом.

Ложитесь спать вовремя

Если с утра у вас нет сил на тренировку, это вовсе не означает, что вчера был слишком насыщенный день. Скорее всего вы просто до поздней ночи смотрели телевизор или бесцельно лазили в социальных сетях. Если на завтра запланирована тренировка, то сегодня следует лечь пораньше, тогда вы получите больше шансов проснуться в хорошем настроении. Замените ненавистный сигнал будильника на бодрую воодушевляющую мелодию, которую вам приятно слышать. Поместите будильник как можно дальше от кровати, тогда вы не сможете выключить его и спать дальше. Сон – это не только отдых, но и восстановление, чем больше времени вы уделите этому процессу, тем продуктивнее пойдет занятие и весь последующий за ним день.

Устраивайте совместные тренировки

Хотя бы несколько человек из вашего окружения поддержат ваше желание выйти на пробежку, позаниматься в зале или посетить практики йоги. Договоритесь о совместной тренировке, и тогда с утра чувство ответственности будет перевешивать нежелание выходить из дома. Четверо или пятеро человек с одинаковыми целями – это уже небольшой клуб, для которого можно придумать свои правила, вознаграждения или штрафы. К примеру, вы можете установить правило, что за пропуск тренировки прогульщик должен будет угостить всех ужином на выходных. Это дополнительный стимул и сплочение команды.

Будьте уверенными в том, что день пройдет отлично

Если вы твердо решили начать заняться по утрам в фитнес-центре, то выберите для себя самый интересный из всех утренних тренингов. Тогда вы будете просыпаться уже с чувством предвкушения, заранее будете знать, что день начнется и пройдет великолепно. Используйте разные стимулы, главное, чтобы они поднимали вам настроение и воодушевляли. Выберите тренера, который вам нравится и как профессионал, и как человек, и тогда вы будете идти на каждую тренировку с радостью.

Награждайте себя

Про это уже было сказано выше, но нелишним будет подчеркнуть. Вкусный второй завтрак или чашка ароматного кофе – эти мысли могут подогревать желание тренироваться. А если закончите все запланированное быстрее, то вознаградите себя прогулкой или проведите время по своему усмотрению так, чтобы вам было приятно. Пусть небольшое, но поощрение должно ждать вас после достижения каждой цели. Не стоит злоупотреблять гастрономическими благами, поощрение себя пирожным после каждого занятия ни к чему хорошему не приведет. Однако, после пяти утренних тренировок вполне можно себе его позволить, вы это вполне заслужили.