Самая распространенная причина, по которой мы болеем во время или после отпуска в жарких странах – это слишком короткий отдых. Это не шутка, даже если провести на отдыхе две недели, это будет недостаточно, про распространенные недельные туры и речи не идет. Специалисты в области здоровья объясняют это тем, что организм не успевает адаптироваться к чужому климату, а затем перестроиться обратно. Узнай, как сделать отдых по-настоящему приятным, не омрачая его гриппом и простудой, и сразу же после возвращения приступить к работе.

Необходимость перестроиться под непривычные климатические условия называют акклиматизацией, и многим этот процесс дается очень тяжело. Для того, чтобы столкнуться с акклиматизацией, не обязательно улетать в другое полушарие, достаточно переместиться хотя бы на шесть градусов по широте и долготе. Самая непредсказуемая акклиматизация ждет тех, кто путешествует на самолете, место пребывания меняется очень резко.

Как проявляется акклиматизация?

Проявления индивидуальны, но многие симптомы повторяются. Эффективная акклиматизация проявляется в высокой температуре и усилении потоотделения, таким образом тело проводит настройку систем терморегуляции. Также можно столкнуться с замедлением пульса, болями в голове и животе, головокружением, так называемой “диареей путешественника” и другими пищеварительными проблемами, которые часто принимают за отравление. Появление боли в горле и насморка в сочетании с повышенной температурой часто принимают за простуду или грипп, но это тоже проявления акклиматизации.

При наличии хронических заболеваний перелет может спровоцировать их обострение.

Почему отдыхать две недели – это мало?

Все вышеперечисленные признаки обычно проходят за пару дней, но почему тогда специалисты говорят, что двух недель отдыха недостаточно. Разберемся в стадиях акклиматизации, и все станет понятно:

  • Первая стадия – проходит без неприятных симптомов, продолжается до двух суток, организм пытается разобраться в окружающей обстановке;
  • Вторая стадия – состояние ухудшается, акклиматизация проявляет себя во всей красе и не отступает до двух дней;
  • Третья стадия – симптомы полностью исчезли, но акклиматизация продолжается, при наличии слабого иммунитета и других проблем со здоровьем недомогание может вернуться;
  • Четвертая стадия – полная акклиматизация, приходит через 10-14 суток, организм полностью адаптирован к новым условиям.

Таким образом, для полноценного отдыха в непривычных для себя условиях необходимо провести в этой климатической среде не менее 18-20 дней.

девушка пьет воду

Как не заболеть в отпуске?

Избежать акклиматизации невозможно, но есть способы смягчить ее проявления. Состояние становится хуже из-за резкой смены часового пояса, поэтому за какое-то время до вылета не помешает постепенно начать перестраиваться на новый часовой пояс, например ложиться на час раньше. Еще одна контролируемая причина ухудшения состояния – обезвоживание, оно настигает прямо в самолете, особенно любителей снять стресс от полета алкоголем. В самолете нужно пить много воды и никаких алкогольных напитков. При длительном перелете нужно не забывать вставать и двигаться, если провести несколько часов в неподвижном положении, то будет высоким риск долететь в место назначения уже с отеками.

Перед отпуском надо заниматься спортом и правильно питаться, это нужно не только для пляжной фигуры и фотографий и купальнике. Чем лучше физическое состояние организма – тем проще ему будет преодолеть неприятные симптомы акклиматизации. Если планируется пляжный отдых, то будет неплохо позагорать заранее или пару сходить в солярий. В первые дни отдыха лучше не проявлять чрезмерной активности, все силы тела будут пущены на акклиматизацию, заработать физическое истощение будет очень просто.