Главная Журнал Бег

Как нужно бегать, чтобы получать пользу?

0 2070
Shape 15 Created with Avocode.
Как нужно бегать, чтобы получать пользу?

Как нужно бегать, чтобы получать пользу?

Для того, чтобы бегать с удовольствием и пользой для здоровья, нужно избавиться от типичных для новичков бега ошибок. Самые распространенные заблуждения о беге.


 

Ребенок начинает бегать сразу же после того, как научится ходить, это одно из самых естественных проявлений активности. Если ребенок бегает просто так, то взрослый человек делает это с мыслями о собственном здоровье. Бег действительно очень полезен, но, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно избавить себя от стереотипов о беге.

Перед тем, как побежать, нужно выполнить упражнения на растяжку

В парках можно увидеть много людей, которые делают знакомые со школы упражнения на растяжку, а только потом начинают бегать. Многие делают так по привычке и по незнанию того, что растяжка перед бегом абсолютно бесполезна. Не стоит выполнять перед бегом статические упражнения на растяжку, многочисленные исследования показали, что это лишь отнимает энергию и не позволяет пробежать намеченную дистанцию. При выполнении статических упражнений мышцы временно ослабляются по причине того, что организм активирует механизмы по защите опорно-двигательного аппарата. А если выполнять упражнения на растяжку неправильно, то сильно повышается риск получить травму на побежке. Замените статическую растяжку выпадами и наклонами, дотянитесь руками до пальцев ног, сделайте несколько скручиваний.

Лучше всего придерживаться среднего темпа

Средний темп для бега – это когда человек уже чувствует какую-то нагрузку, но при этом он все еще может спокойно разговаривать с тем, кто бежит рядом. На самом деле бег в среднем темпе является таким же стрессом для организма, как и интенсивная пробежка, но при этом пользы от него будет гораздо меньше. Идеальной формулой бега является сочетание 80% бега в низкой интенсивности и 20% бега в высокой интенсивности. Это не то же самое, что пробежать весь путь в среднем темпе, эффективность будет гораздо выше.

Существует только один правильный способ бега

Некоторые тренеры настаивают на том, чтобы их подопечные бегали только определенным способом, любые отклонения от него приравниваются к ошибкам. Это можно сравнить к переучиванию левши делать все правой рукой – движения становятся неуклюжими и эффективность гораздо ниже. Не нужно копировать чужие манеры бега, это отнимет много времени и сил, но пользы не принесет, техника станет хуже, скорость и выносливость – ниже. Лучшим способом бега является просто бежать и не думать, правильно ли передвигаются ваши ноги. Каждый человек должен бегать так, как ему удобно.

После пробежки нужно проводить заминку

После бега нельзя резко останавливаться, следует снизить темп, а потом перейти на ходьбу. Однако, долго ходить после бега не имеет никакого смысла, разве что получить удовольствие и прогулки. Ученые проводили эксперименты и выяснили, что разминка перед бегом оказывает влияние на процесс восстановления мышц, чего нельзя сказать о заминке. Не тратьте время на заминку, гораздо полезнее будет сходить в дух и надеть компрессионные гольфы, можно полежать в ванне с морской солью.