Похудение

Как нужно ужинать, чтобы похудеть?

0 3953
Shape 15 Created with Avocode.
Как нужно ужинать, чтобы похудеть?

Как нужно ужинать, чтобы похудеть?

Отказывать себе в ужине для того, чтобы похудеть, является распространенной ошибкой. Гораздо правильнее будет подобрать для себя правильные ужины и терять килограммы без вреда для здоровья.


 

Слишком плотно наедаться перед сном является ошибкой, как и полностью отказывать себе в ужине. Предлагаем вам золотую середину – рецепты правильных, здоровых ужинов с невысоким количеством калорий. Чередуйте эти рецепты, и вы не будете страдать от однообразия.

Низкокалорийные ужины для похудения с рыбой

Ужин из рыбы, риса, овощей и салата со шпинатом следует попробовать каждому. Потребуется 90 грамм красной нежирной рыбы, ее нужно потушить с соком лимона и любой зеленью. Гарниром к рыбе станет 40 грамм вареного риса и 100 грамм тушенных овощей, полезнее всего будет использовать спаржу, морковь или стручковую фасоль с луком. Приятным дополнением к рыбе с гарниром станет салат из 200 грамм молодого шпината и 50 грамм апельсина (можно взять мандарин или другой цитрус). Добавьте в салат мелко порубленную красную луковицу и немного оливкового масла. Также можно приготовить салат из шпината, помидора и огурца.

Еще один вариант рыбного диетического ужина - это белая рыба и овощи. Понадобится 120 грамм рыбы, отлично подойдет палтус, приготовить его нужна на гриле. В качестве гарнира используйте 50 грамм коричневого риса с овощами, возьмите 100 грамм стручковой фасоли и потушите ее в нежирном курином бульоне с добавлением чайной ложки молотого миндаля. Такой ужин вкусно и полезно будет дополнить 200 граммами салата из огурца, помидора, сладкого перца и зелени.

Рецепты ужинов с курицей для похудения

Самая полезная часть в курице – это грудка, ее нужно приготовить с овощами. Кусочки грудки следует обвалять во взбитом яичном белке и запекать в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. На одну порции пойдет 120 грамм грудки, как гарнир приготовьте картофель и брокколи. Приготовьте на пару 100 грамм брокколи, возьмите одну картофелину, полейте ее чайной ложкой оливкового масла и двумя чайными ложками обезжиренной сметаны, посыпьте мелко порубленным луком, запеките в духовке. Ужин получится до такой степени низкокалорийным, что его можно даже дополнить десертом. Возьмите яблоко, удалите середину и заложите на ее место по чайной ложке грецких орехов и изюма, полейте двумя чайными ложками меда. Запекайте яблоко в духовке при температуре в 180 градусов в течении 45 минут.

В качестве альтернативы можно использовать мексиканский ужин из куриной грудки. Белое мясо нужно погрузить в смесь из двух чайный ложек соевого соуса и чайной ложки оливкового масла, грудка должна пропитаться. Запеките белое мясо в духовке на режиме гриль, порция составляет 100 грамм мяса, добавьте к ней 40 грамм салата и 50 грамм вареного коричневого риса. Можно добавить 100 грамм тушенной моркови, будет очень вкусно потушить потертую морковь с добавлением чайной ложки апельсинового сока и имбирем.

Ужин для похудения с сыром

Если вы любите сыр тофу, то этот ужин для вас. Потушите 120 грамм тофу с добавлением пары крупно порубленных шампиньонов, одной моркови, половины луковицы и зелени петрушки. При тушении добавьте по чайной ложке оливкового масла и соевого соуса, можно добавить немного уксуса и чеснока для вкуса. На гарнир отварите коричневый рис, 100 грамм, приготовьте витаминный салат из банана, киви, апельсина, заправьте его соком.

Полезные материалы для тех, кто худеет

Похудение в домашних условиях
Похудение – это разнообразная методика, включающая в себя целый набор средств. Чем больше средств вы будете использовать, тем скорее добьетесь поставленной цели. В этой статье собраны десятки способов домашнего похудения, многие из них легкие и не требуют кардинальных перемен в привычном образе жизни.







Записи в журнале